Fljótur þyngdartap Æfingar fyrir byrjendur og kostir
Þú þarft ekki að drepa þig í ræktinni á hverjum degi til að léttast. Það eru auðveldar æfingarreglur fyrir hratt þyngdartap sem virka eins vel. Í raun vinna þau stundum betur.
Svo áður en þú reynir CrossFit skaltu taka þátt í sterkri stígvélaklefaskóla eða skráðu þig á HIIT-forritið í þéttbýli, finna út hvernig hratt þyngdartrefningar geta aukið þyngdartap og þá fella inn einn af þessum auðveldu venjum í áætlunina.
Easy Æfingar til að missa þyngd hratt
Til að þyngjast, þú þarft að búa til ákveðna kaloría halla. Til dæmis gætirðu viljað ná 500-kaloría halla á hverjum degi til að missa eitt pund á viku. Eða þú gætir sett sér markmið til að ná daglegu halla á dagatali í 1000 til að missa 2 pund á viku . Hins vegar þarftu að stjórna fjölda kaloría sem þú borðar og brenna fleiri hitaeiningar með hreyfingu til að ná markmiðinu.
Margir dieters byrja mikil þjálfun áætlun til að grannur niður. En stundum er betra að gera auðveldar æfingar til að léttast hratt. Það eru fjórar leiðir sem auðvelda æfingin getur hjálpað þér að grannskoða:
- Bættu daglegum hreyfingum án hreyfingar. Einföld líkamsþjálfun er hönnuð til að auka hjartsláttartíðni til að brenna hitaeiningar , en þeir ættu ekki að vera með þig. Þannig finnst þér ekki þörfina á að taka nefið eða leggja á sófanum allan daginn eftir að hafa gert líkamsþjálfun. Þetta hjálpar þér að vera virk um daginn og auka fjölda kaloría sem brenna frá NEAT.
- Æfa á hverjum degi. Þegar þú gerir auðveldar æfingar geturðu æft á hverjum degi. Erfitt æfing, hins vegar, krefst endurheimtardags eftir fundinn. Þegar þú vinnur út daglega (í stað 2-3 daga í viku) getur þú verið fær um að brenna fleiri hitaeiningar frá æfingu.
- Haltu áframhaldandi æfingaráætlun. Jafnvel þó að mikil æfing sé árangursrík fyrir þyngdartap , eru líkamsþjálfun í líkamanum meiri hætta á meiðslum og brjóstagjöf. Og þú ert ekki líklegri til að brenna nóg hitaeiningar fyrir þyngdartap meðan þú ert að batna á sófanum. Einföld líkamsþjálfun er yfirleitt öruggari fyrir líkamann og getur leyft þér að vera samkvæmari, viku til viku og mánuður í mánuð.
- Haltu hungurþéttni stöðug. Erfitt líkamsþjálfun eykur oft hungurstig. Og stundum auka þau jafnvel skilning þinn á réttindum til matar. Til dæmis gætir þú fundið fyrir að þú skilið mikla kaloríumjöl eða skemmtun eftir mikla æfingu vegna þess að þú hefur unnið það með átaki þínu. En auðvelt líkamsþjálfun er ólíklegri til að láta þig svelta. Niðurstaðan er sú að þú getur borðað minna með þægilegum líkamsræktarforriti.
Ef þú ert nógu heilbrigður fyrir öflugri virkni, eru líkamsþjálfun góð fyrir þig. Mikil æfing hjálpar til við að byggja upp vöðva og brenna fitu. En auðvelt æfingar geta aukið þyngdartap líka.
2 auðveldar æfingaráætlanir til að missa þyngd hratt
Það eru tvær einföld líkamsþjálfun venjur sem taldar eru upp hér að neðan. Veldu hæfniáætlun sem byggir á núverandi hæfni og heilsu þinni.
1. Auðvelt æfingarferill fyrir byrjendur
Þessi áætlun virkar vel fyrir fólk sem ekki æfir yfirleitt. The þægilegur æfingar mun skjóta efnaskipti þínu út úr latur ham og fá það að flytja aftur. En til að gera þessa áætlun að vinna þarftu að halda æfingum þínum stutt og viðráðanleg. Þannig hefurðu aldrei afsökun fyrir að sleppa fundi.
Fyrir þessa áætlun, æfir þú 1-3 sinnum á hverjum degi, en hver líkamsþjálfun mun ekki endast lengi. Þú þarft ekki að skipta um föt, þú munt sennilega ekki verða of sviti og þú þarft ekki aukabúnað.
Líkamsþjálfunin lítur svona út:
- 7 mínútur hratt ganga
- 7 mínútur af þægilegum lungum og auðveldar ýta ups
- 7 mínútur hratt ganga
Þú getur gert þetta líkamsþjálfun á staðnum, á skrifstofunni þinni eða heima hjá þér. Settu áminningar á snjallsímanum til að minna þig á að ljúka fundum þínum. Eða betra enn, ráðið vin til að halda þér ábyrga.
Þarftu meira af áskorun? Skiptu fljótlega stigaklifur til að ganga. Ef þú ert í vinnunni, klifraðu á skrifstofu stigann, láttu lunga á lendingu og ýta upp á vegginn.
Hvers vegna þetta auðvelt líkamsræktaráætlun virkar: Lengd líkamsþjálfunarinnar auðveldar þér að þola og líklegri til að halda þér við áætlunina.
Og jafnvel þó að líkamsþjálfunin sé stutt, þá ertu enn að brenna verulega hitaeiningar á stuttum tíma. Gerður rétt þrisvar sinnum á dag, þú getur brennað allt að 300-500 hitaeiningar. Ef þú gerir þetta auðvelda líkamsþjálfun í kringum máltíð, munt þú líklega einnig stytta þann tíma sem þú eyðir borða sem mun hjálpa þér að minnka magn af mat sem þú neyðir.
2. Auðvelt æfingarferill fyrir venjulegar æfingar
Þessi áætlun virkar fyrir fólk sem þegar er að æfa. Tilgangur þessarar áætlunar er að höggva líkamann út úr reglulegu lífi sínu til að fá hraðari þyngdartap. Þú gerir þetta með því að bæta við meiri virkni á daginn, en þú heldur áfram að auka viðbótarmöguleikana svo að líkaminn og heilinn geti ekki brennað út.
Þinn einföld líkamsþjálfun mun samanstanda af því að bæta við 30-45 mínútum af skemmtilegri virkni í gagnstæða lok dagsins sem venjuleg líkamsþjálfun. Ef þú vinnur út á morgnana skaltu bæta við hádegisblaði til áætlunarinnar. Ertu að æfa á kvöldin? Íhuga bikiní eða ganga í vinnuna að morgni.
Af hverju er þetta auðvelt líkamsræktaráætlun: Það er algengt fyrir fólk sem stundar reglulega að gera sömu venja viku eftir viku. Ef þú gerir sömu æfingar á sama styrkleika allan tímann færðu sömu niðurstöðurnar. Líkaminn þinn smellir á hálendi. Þessi áætlun eykur virkni þína án aukinnar streitu eða álags á liðum þínum. Þannig að brenna fleiri kaloría án þess að skattleggja líkama þinn.
Uppörvaðu auðveldan æfingarferil fyrir hraðari þyngdartap
Nýja auðvelda æfingarferlið þitt mun hjálpa þér að brenna fleiri hitaeiningar. En þú getur léttast hraðar með því að bæta þessum viðfangsefnum:
- Slepptu eftirrétt í viku. Takið litla skammt af berjum í staðinn
- Slepptu drykkjunum sem valda þyngdaraukningu og drekkið vatn í staðinn. Ekki aðdáandi af vatni? Lærðu að gera bragðbætt vatn til að draga úr löngun þinni.
- Dumpið sterkju. Í stað þess að borða hvít mat í tómum kaloríum eins og brauði, hvítum hrísgrjónum eða pasta, fylltu upp á ýmsum halla próteinum og góðum kolvetnum.
Snúðu hratt þyngdartapi í langan tíma að ná árangri
Ef þú heldur áfram að vinna í venjulegum líkamsþjálfun, ættirðu að sjá nokkrar breytingar á mælikvarða eða hvernig klæðin passa eftir viku eða tvo. Spyrðu sjálfan þig þessa spurningu: var það þess virði?
Ef svarið er já, þá haltu einfaldlega hæfniáætluninni þinni að fara. Þú gætir jafnvel viljað gera það krefjandi með því að bæta í meðallagi æfingu og háum styrkleikum. Þá byrjaðu að fylgjast með mataræði þínu til að tryggja að þú borðar rétt magn af próteini til að léttast og viðhalda vöðvum.
Ef svarið er nei, ekki hafa áhyggjur. Jafnvel auðveld æfing áætlun krefst mikillar skuldbindingar. Þú gætir ekki verið tilbúinn til fjárfestingarinnar. En ekki gefast upp algjörlega. Veldu nokkra hluta áætlunarinnar sem virðast viðráðanleg og reyndu að fella þær inn í áætlunina þína. Þyngdartapið mun gerast hægar en að minnsta kosti mun það gerast.