Easy Mataræði Snakk Hugmyndir til að halda SmartPoints þín á brautinni
Þyngdarvörður snakkur er lykilatriði í velgengni mataræði áætlunarinnar. Þegar þú tekur þátt í þyngdartakendum eru engar matvæli afmörkuð þannig að þú getur valið að borða hvað sem þú vilt á milli máltíða. En ef þú vilt grannskoða á áhrifaríkan hátt og halda pundunum frá því að koma aftur, notarðu samþykkta þyngdartakara snakk hugmyndir og geymir SmartPoints gildi þitt í takt.
Hvernig á að velja þyngd áhorfenda snakk
Á meðan þú ert á þyngdartakaraáætluninni ættir þú að reikna út SmartPoints fyrir snarl og máltíðir. Þú truflar ekki með fitu grömm eða hitaeiningar . "Hin nýja SmartPoints áætlun gerir heilbrigðara borða einfalt með því að þýða flóknar næringarupplýsingar í eitt einfalt númer," segir Laura Smith, nýsköpunarstjóri vöru og matvælaáætlunar hjá Weight Watchers.
Laura útskýrir að hver meðlimur hefur daglega SmartPoints miða persónulega að þyngd, hæð, kyni og aldri. "Við hvetjum meðlimi til að skipuleggja snakk að passa inn í daglegu markmið sín fyrir SmartPoints."
Sérstakar formúlur til að reikna út SmartPoints gildi eru tiltækar fyrir meðlimi þegar þeir ganga til liðs við. Almennt eru snakkur sem eru pakkaðir með góða næringu og lítið í tómum hitaeiningum besta snakk fyrir þyngdartakka. "Nýja áætlunin snýst um að mæta mataræði sem inniheldur meira magnaðan prótein , ávexti og grænmeti, minna sykur og minna mettuð fita."
- Matur með meiri magn af sykri og mettaðri fitu hefur hærra SmartPoints gildi.
- Matvæli með hærri magn af próteinum hafa lægri SmartPoints gildi.
- Mörg halla prótein eins og kjúklingur og sjávarafurðir eru lægri í SmartPoints gildi.
- Sætir drykkir eins og muffins, smákökur og sælgæti drykkir eru hærri í SmartPoints.
- Öll ferskum ávöxtum og flest grænmeti eru núll SmartPoints.
7 Smart þyngdarvörður Snakk hugmyndir
Á meðan þú ert á þyngdartakaraforritinu geturðu keypt snarl í gegnum forritið eða þú getur búið til þína eigin. Eins og þú gætir búist við, þegar þú undirbýr eigin snakk geturðu sparað peninga. En stundum eru bararnir og skemmtunarnar sem fyrirtækið býður upp á, hentugasta leiðin til að halda mataræði þínu á réttan kjöl.
Ef þú ert að leita að bestu þyngdartakssnakkanum skaltu íhuga þessi val sem Laura mælir með:
- Súkkulaði Pretzel Blast Mini Bar (2 SmartPoints). Laura segir þetta skemmtun er best fyrir dieters með sætum tönn. Þú getur keypt þá á þyngdartakssamkomu eða á netinu og þú þarft ekki að vera meðlimur þyngdartakara til að kaupa þær.
- Sætur og sótthreinsuð karamella snúið snarlbar (4 SmartPoints). Ef þér líkar vel við sætt skemmtun en samt notið salts, crunchy meðhöndlunar á snarl, gæti þetta bar verið best fyrir þig. Laura segir að crunchy snakk og lítill bars eins og þetta eru aðdáendur uppáhalds. Þú getur keypt þau á Amazon.com, á þyngdarvörðarsvæðinu eða á fundum.
- Hummus snakkpakkningar (3 SmartPoints). Þessi grípa-og-fara valkostur kemur með prótein kex svo þú færð 8 grömm af próteini í hverri þjónustu. Og þú getur valið annað hvort klassískt hummus bragð eða brennt rauð pipar stíl hummus fyrir aukaspyrnu.
- Loftpoppað Popcorn (2 SmartPoints á 2- bolli þjóna). Ef þú vilt gera eigin snakk heima hjá þér, þá er popp einn af bestu þyngdartaksmunum. Loftpoppað popp er einfalt, þægilegt og auðvelt að bera. Og ef þér líkar ekki við venjulegan popp, mælir Laura að þú bragðir það með smá kókosolíu, sykri og kanili, eða farðu bragðbætt með lime safi og chili duft eftir smekk.
- Smápakkningar af hnetusmjör eða möndlufiski (6 SmartPoints). Margir heilbrigðir eaters elska hnetusmjör, en það er auðvelt að borða of mikið af því. Svo fyrir skammta pakkningar af hnetum smjör eru fullkomin þyngd Watchers snakk. Brands eins og Justin bjóða upp á lítill pakkar sem auðvelt er að bera og veita bara rétt magn.
- Frostþurrkað ávextir (1-2 SmartPoints á 1/4 bolli þjóna). Samkvæmt Laura getur frystþurrkaður ávöxtur fullnægja sætan tönn og þörf fyrir marr. Borða handfylli einn eða stökkva því ofan á haframjöl eða látlaus, ekki feitur gróft jógúrt, fyrir sterkari, bragðgóður snarl. En hún mælir með því að þú stjórnar vörumerkjum sem hafa bætt sykri í innihaldslistanum.
- Heimabakað Ice Pops (2 SmartPoints á hverjum skammt). Þessi snakk hugmynd er fullkomin á heitum sumardag þegar þú þarft hressandi snarl. Laura mælir með uppskriftinni á hindberjum í hindberjum í þyngdartakinu. Eða þú getur búið til eigin uppskrift. Blandaðu 2 bolla af ávöxtum að eigin vali eins og banani, jarðarberjum og ferskjum í matvinnsluvél með ¼ bolli af ósykraðri möndlumjólk, hella í íspoppsmót og frysta í að minnsta kosti 4 klukkustundir. Samkvæmt Laura, "þú munt hafa hressandi snarl auðvelt að grípa þegar þú þarft það sem hefur ekki bætt við sykri eða rotvarnarefni."
Hversu margir snakkar á dag?
Það er engin ráðlagður fjöldi snakk að borða á hverjum degi þegar þú ert á þyngdartakaraforritinu. "Meðlimir eru hvattir til að borða á þann hátt sem virkar fyrir þá," segir Laura. Svo ættir þú að búa til snakkáætlun sem vinnur með lífsstíl þínum og áætlun þinni.
"Margir meðlimir velja að fæða snakk á milli máltíða, svo sem ávexti eða grænmeti með heilbrigt fitu eða próteini eins og nokkrar hnetur eða fræ, hummus eða fituskert eða fituskert ostur, og stundum lítið eftir kvöldmat. Við vinnum einnig með meðlimum okkar til að hvetja til lítilla hegðunarbreytinga sem þeir geta notað til að halda áfram á jörðinni allan daginn. " Hún segir að áætlanagerð og prepping snakk á undan tíma sé mikilvægt kunnátta fyrir dieters að læra.
Svo hvaða snakk er Laura að nota þegar hún þarf fljótur bíta? "Ég snýr alltaf að ávöxtum og grænmeti fyrst vegna þess að þau eru full af næringarefni eins og vítamín og steinefni, náttúrulega sykur og þau eru núll SmartPoints." Hún segir að hún notar þessar matvæli sem grunn og bætir síðan álegg eða hliðum sem eru líka full af næringu, svo sem hnetusmjör, skum eða lágt fitus ostur, hummus eða hardboiled egg. Hún segir að þessi samsetning hjálpar til við að gera snarlinn meiri.