Þetta mataræði er ekki eins einfalt og að skera út brauð og kaupa lág-karbít ís
Low-carb mataræði getur verið mjög árangursríkt við að sleppa of miklu fitu og rannsóknir sýna að það getur einnig hjálpað til við að draga úr hættu á insúlínviðnámi og sykursýki. Þar sem það útrýma matvælum sem við höfum tilhneigingu til að ofmeta (getur þú sagt brauðkörfu?), Endar þú að bjarga þér tonn af hitaeiningum. Og þar sem kolvetni spýtir blóðsykur, verður þú með jafnvægi líka.
Hins vegar, eins og með flest mataræði, eru nokkrar algengar hindranir sem þú gætir þurft að ná í þegar þú byrjar á þessu sérhæfðu mataræði sem takmarkar ákveðna mat. Frá því að búast við árangri of fljótt að ofhleypa í öðrum fjölgunarsjúkdómum til að mistakast að skipuleggja, geta sum þessara mistökum flakið þér bestu ásetningi á lágkolvetnafæði.
En þeir þurfa ekki! Hér eru 10 algengustu mistökin í litlum kolvetni og hvernig á að forðast þau.
Borða of lítið kolvetni
Low-carb dieting, en það kann að virðast sjálfskýringar í fyrstu, hefur blæbrigði og upplýsingar sem eru mikilvægar til að hafa í huga fyrir velgengni þína. Til að viðhalda heilbrigðu mataræði á meðan þú ferð í lágmarkskolefni er mikilvægt að tryggja að þú fáir heilbrigt magn af makrennslímum (próteinum, fitu og kolvetnum).
Mundu að lág-kolvetni þýðir ekki nei-karb . Grænmeti, bæði sterkjuleg og ekki sterkjulegt, innihalda kolvetni, eins og ávextir og önnur heilbrigð matvæli sem þú ættir að borða
Ef þú borðar of fáir kolvetni í fyrstu getur þú orðið fyrir carb-hrun og ákveðið að lítið kolvetni sé ekki fyrir þig. Þetta er synd þegar einföld aðlögun eða tveir geta venjulega komið þér í gegnum byrjunin þægilega til mikilla umbuna í lok þess.
Ofgnótt "matvæli"
Vegna þess að þú ert að halda kolvetnum lágt (hvar sem er á bilinu 50 til 100 grömm, allt eftir æfingarstigi þínu) getur þú fundið þig til að ná til fleiri makrílarefna sem þú þarft ekki að takmarka, eins og prótein og fitu.
Það þýðir oft að ofmeta það á kjöti og osti, sem ekki aðeins getur haft heilsuáhættu heldur getur einnig valdið þyngdaraukningu þar sem þessi matvæli innihalda mikið af kaloríum.
Svo að fara í lágmark-karb er ekki leyfi til að borða eins mikið af þessum matvælum eins og þú vilt. Frekar, fylgdu matarpýramídanum með litlum karbóni til að finna hámarksfjölda fjölverfagreina fyrir þig og láta matarlystina vera leiðsögn-borða þegar þú ert svangur og hættir þegar þú ert ánægð.
Skimping á grænmeti
Stundum segja fólk að þeir líði ekki vel að borða mataræði sem er lægra í kolvetnum . Og það kemur í ljós að þeir eru að borða nánast ekkert grænmeti eða ávexti. Þetta mun ekki virka til lengdar.
Low-carb pýramídinn hefur grænmeti við botninn. Með öðrum orðum ættirðu að borða meira af þeim en nokkur önnur matvæli!
Ávextir, sérstaklega , sérstaklega ávextir sem eru lágir í sykri, gegna mikilvægu hlutverki í fullkomnu lágkolvetnafæði . Og þessi afar heilbrigðu matvæli innihalda smáfrumur þínar sem líkaminn þarf að virka vel og vera heilbrigður - svo að þeir muni ekki bara hjálpa mitti. Þeir munu einnig fara langt til að koma í veg fyrir langvinnan sjúkdóm.
Að jafnaði skal helmingur diskurinn þinn eða fleira fylla með grænmeti. Fylgdu þessum undirbúningi ábendingar til að fella inn fleiri grænmeti í daginn þinn.
Vera hræddur við fitu
Skemmt frá fitu er eins skaðleg og ofnotandi þar sem heilbrigð fita er mikilvægur þáttur í heilbrigðu mataræði. Þrátt fyrir þá staðreynd að "fituskert" tíska hefur verið víða misnotuð og heilbrigð fita hefur verið sýnt fram á að bæta allt frá háu kólesteróli til heila heilsu, varla dagurinn fer því að þú sérð ekki eða heyrir neikvæð skilaboð um fitu í mataræði. Þetta, og löngun til að lækka þyngd hratt, getur valdið því að þú reynir að fá lágfitaútgáfu af lágkolvetnafæði.
Í upphafi gætir þú séð niðurstöður ef þú notar mikið af eigin fitu (í stað þess að borða það).
Hins vegar hægir fitu tap óhjákvæmilega og þú getur þá orðið svangari ef þú bætir ekki nokkrum fitu við mataræði.
Ekkert mun skemmta mataræði hraðar en hungri. Svo ekki láta þetta gerast fyrir þig. Hafa hálfa avókadó með eggjum þínum og klæðið salötin með ólífuolíu-undirstaða dressings.
Gleymdu trefjum
Að borða nóg grænmeti og ávextir fer langt til að tryggja að þú fáir nóg trefjar í mataræði þínu, sem getur komið í veg fyrir meltingarröskun, svo sem hægðatregða og uppþemba sem fólk upplifir oft þegar þú skorar upp hár kolvetni, trefjarfæði (hugsa korn og kartöflur).
Láttu þig vita af hár-trefjum, lágkolvetnum matvælum (flestir þeirra má finna í framleiðslustöðinni, svo vertu viss um að þú hafir það!) Og mismunandi tegundir trefja sem þú þarft að fá á hverjum degi. Einnig gætir þú viljað halda háan trefjum hör og chia fræ, auk lítinn karbón bran korn, eins og All Bran, á hendi ef þú færð afritað.
Skortur á skipulagningu
Þegar þú byrjar að byrja á nýjum aðferðum, munt þú eflaust ganga í gömlu venja sem þarf að breyta í nýjum heilbrigðara. Ekki lengur er hægt að hneyksla á vendingunni eða keyra í gegnum það. Þetta er gott. Halda áfram að endurskoða venjur okkar er uppbyggilegt skref í því skyni að bæta úr lífi okkar.
En þegar um er að ræða borða er mikilvægt að skipuleggja í smástund þar til nýjar venjur þínar koma náttúrulega. Ekkert mun skemmta markmiðum þínum hraðar en átta sig á því að þú ert svangur en þú veist ekki hvað á að borða, þú hefur ekkert í ísskápnum, eða þú hefur ekki tíma til að elda.
Máltíðir skipuleggja áður en matvöruverslun, auk batch-cooking-sem er að velja einn dag vikunnar til að búa til fullt af máltíðum sem þú getur borðað um vikuna - getur verið gott verkfæri til að tryggja að þú hafir alltaf mat í tilbúnum . Einnig er góð hugmynd að halda litlum karbítadögum á hendi.
Komast í Rut
Það eru menn sem borða sömu hluti dag eftir dag og líkjast því með þessum hætti. En hreinskilnislega, flestir af okkur eins og fjölbreytni og mun leiðast mjög fljótt ef það er ekki byggt inn á þann hátt sem við borðum.
Það eru margar leiðir til að koma í veg fyrir lág-carb kjarnorku . Það er engin ástæða til að borða fjölbreytt úrval af matvælum og í raun er fjölbreytt mataræði líklegt til að vera betra fyrir okkur næringarfræðilega.
Sérhver matargerð á jörðinni hefur lágmark-karb valkosti. Þú þarft bara að sleppa sterkju og sykri. Einnig, flestir diskar geta verið "de-carbed."
Fallprey til "Low-Carb" pakkað matvæli
Vertu á varðbergi gagnvart litlum carb-ís, máltíðirnar, og aðrir "skemmtir" merktar lág-karbít eða sykurlausar. Þau innihalda oft innihaldsefni eins og maltitól , sem er alveg eins slæmt og sykur á marga vegu.
Maltitól er kolvetni sem hefur áhrif á blóðsykur . Almennt, vörur sem tala um " net kolvetni " eða "áhrif kolvetni" eiga skilið náið athugun á innihaldsefnum og vandlega tilraunir.
Leyfa kolvetni Lurk
Þú ert að borða lítið kolvetni. Þú ert ánægð og þyngdin sleppur eins og ef þú ert með galdur. Þú ert ekki svangur á milli máltíða. Þú hefur orku. Þú getur einbeitt þér betur. Já!
Svo heldurðu að þú hafir stykki af ristuðu brauði. Það skiptir ekki máli, þér líður samt vel. Þú heldur að þú sért með litla carb-ís-þú ert enn að missa þyngd. Jafnvel smá sykur í kaffinu þínu getur ekki meiða, getur það? Kannski ekki, en ...
Eitthvað hefur sent þér yfir eigin persónulega kolatakmark . Skyndilega ertu með þrár, þú ert hungrier, þú ert að þyngjast og þú ert í grimmri hringrás sem er erfitt að brjóta á að borða kolvetni, vera hungri og borða meira kolvetni.
Stundum gerist það meira subtly, en það er algengt að láta fleiri og fleiri kolvetni skríða inn , stundum ókunnugt. Ef það gerist, er kominn tími til að taka á lager og sennilega byrjaðu að fara yfir, að minnsta kosti í nokkra daga, til að brjóta þessi hringrás.
Hoppa í æfingu
Það er freistandi að fara í æfingu þegar talað er um lágkolvetna mataræði vegna þess að oft er hægt að ná árangri í fyrstu þegar þú setur kyrrsetu. Hins vegar eru nokkrar ástæður fyrir því að tala um æfingu í hvaða mataræði umræðu (Atkins kallaði það "ekki samningsatriði"):
- Æfingin dregur úr insúlínviðnámi. Þetta er líklega hluta af því að æfa einn mun hafa tilhneigingu til að hjálpa mörgum að tapa nokkrum pundum.
- Æfingin er góð fyrir líkama okkar á svo marga vegu.
- Þó að við getum léttist með mataræði einum, að minnsta kosti að nokkru leyti, erum við mjög ólíklegt að geta haft verulegan þyngdartap án þess að æfa.