Að borða heilbrigt lág-carb mataræði er ekki alltaf auðvelt, sérstaklega í fyrstu. En þú getur örugglega gert það verra fyrir þig! Hér eru tíu hlutir sem þú getur hætt að gera til að auðvelda þér sjálfan.
Hættu að drekka sykur drykki
Þetta virðist alveg augljóst, en þetta er # 1 uppspretta sykurs í Bandaríkjunum mataræði, langt. Það má ekki vera annað en að hætta að reykja sem hefði jafn mikil áhrif á heilsu almennings en að hætta að gera þetta.
Auðvitað, vatn er augljóst að koma í staðinn, en þetta mun hljóma svolítið austere til margra manna. Annar tillaga er te , í öllum margs konar formum: heitt, ísaður, svartur, grænn og náttúrulyf. The "venjulegur" te (svartur eða grænn) og margir af herbals hafa mikið af heilsu hagur, á brot af kostnaði við gos. Það eru jafnvel bragðbættir te. Og ekki vera hræddur við að blanda saman og passa! Núverandi uppáhalds minn er að brugga eitthvað bragðbætt grænt te (sítrónu, mangó eða jasmín) með svörtu tei . (Athugið: ef þú ert að brugga grænt te ætti það að vera aðeins lægra hitastig en svartur til að forðast beiskju.)
Hættu að fara svangur
Heldur orðið "mataræði" á minningar um að vera svangur, þráhyggju um mat, og jafnvel að dreyma um mat? Finnst þér hungur og sviptingu nauðsynleg fyrir þyngdartap? Jæja, byrjaðu að hugsa um hið gagnstæða. Ef þessi reynsla er tíðar er leiðin þín að borða einfaldlega ekki sjálfbær.
Skoðaðu þessa lista af uppáhalds hlutum fólks um að borða með þessum hætti. "Skortur á hungri" og "tilfinning ánægju" eru efst á listanum.
Hættu að vera hræddur við að borða fitu
Skilaboðin um hversu slæmt það er að borða fitu er alls staðar. Þú verður einfaldlega að læra að hunsa þá . Harvard Heilbrigðisskóli hélt málþing með matarskýringum og blaðamönnum þar sem þeir báðu þá að taka loforð um að hætta að nota hugtakið "fitulitur", en því miður, það var greinilega til einskis.
Hættu að borða sömu hluti á hverjum degi
Þegar við breytum mataræði okkar fyrst er auðvelt að komast inn í rif og borða sömu fæðu allan tímann. Þetta, fyrir flest fólk, verður leiðinlegt frekar hratt og merkið "leiðinlegt" er fljótt bætt við mataræði. Horfðu á nokkrar matreiðslubækur eða uppskriftir á netinu, skoðaðu kryddsalinn fyrir innblástur, reyndu nýja grænmeti eða skera af kjöti. Notaðu breytinguna á mataræði þínu sem tækifæri til að auka sjóndeildarhringinn þinn. Og mundu, fjölbreytni er gott, næringarfræðilega séð.
Hættu að treysta á lágskammta ruslmat
Low-carb bars og pakkar af snarl matvæli hafa stað þeirra-þegar þeir ferðast, til dæmis. En það eru gallar að gera þá hluti af daglegu mataræði okkar. Að öðru leyti hefur fólk tilhneigingu til að hafa mjög breytileg blóðsykursviðbrögð við mörgum af þessum vörum. The "net kolvetni" sem skráð er á pakkanum getur litið lítið, en af ýmsum ástæðum getur líkaminn þinn ósammála. Einnig eru þessar svokölluðu "mjög ásættanlegar matvæli" hönnuð til að "krækja" smekksljóma okkar og heila í ófullnægjandi meira. Að borða mikið af tilbúnum sættum matvælum er dæmi þar sem þau hafa tilhneigingu til að gera okkur að halda að matvæli séu að vera mjög sætt.
Hættu að vafra um korn, sprengiefni og smákökur
Úr augum, út úr huga.
Alvarlega. Gazing á þeim töskur af Chips Ahoy! smákökur minna aðeins á að þú notaðir til að borða Chips Ahoy. Ekkert gott getur komið af þessu. "Innkaup á jaðri" í versluninni og forðast innri hliðina að öllu leyti er frábær stefna ef þú getur stjórnað því.
Hættu að missa þig í svefn
Það er allt körfu af hlutum sem streita líkama okkar, og ekki að fá nóg svefn er einn af biggies. Skortur á svefni og annars konar streitu hefur tilhneigingu til að sparka af kortisóli og öðrum streituhormónum sem snúa við blóðsykri okkar. Þetta er auðvitað hið gagnstæða af því sem lítið kolvetnis mataræði er ætlað að gera, sem er að koma á stöðugleika blóðsykurs.
Sem hluti af pakkanum hafa streituviðbrögð líkamans tilhneigingu til að auka matarlyst, sem við þurfum örugglega ekki.
Hættu að freaking út um mataræði í fréttunum
Margir "vísindagreinar" í fréttunum sem fela í sér rannsóknir eða rannsóknirnar sjálfir eru í vandræðum með einhverjum hætti. Vertu viss um að í áranna rás, þar sem gögn safnast saman, bendir það meira og meira á minna kolvetnismataræði sem er mjög góð leið til að borða fyrir mikið af íbúum. Í öllum tilvikum er meðalárangur 50.000 manns ekki að segja þér mikið um hvað mun virka fyrir þig. Engin rannsókn kostar milljónir dollara er þörf; bara athugaðu það út fyrir sjálfan þig.
Hættu að reyna að fylgja mataræði sem virkar fyrir náunga þinn
Næstum hvert mataræði virkar fyrir sumt fólk og mismunandi magn af kolvetni virkar best fyrir mismunandi fólk. Einn af styrkleikum Atkins-matarins , til dæmis, er sú að það er skipulagt til að hjálpa hverjum einstaklingi núlli á því hvaða tegundir og magn kolvetni virkar best fyrir líkama þeirra.
Á sama hátt, ekki reyna að halda því fram að náunginn þinn sé út af mataræði sem virkar fyrir hana eða hann. Segðu bara hvað virkar fyrir þig og líkama þinn; Það er erfitt að halda því fram með.
Hættu að forðast sannleikann
Ef þú veist að minna kolvetnismataræði virkar fyrir þig - ef þú ert heilbrigðari og hamingjusamari þegar þú hefur losað þig af auka sykri og sterkju - þú skuldar því sjálfur að reikna út leið til að gera þetta verk fyrir þig sem varanleg leið til að borða. Enginn er fullkominn og við þurfum öll hjálp til að gera þetta " leið til að borða " frekar en "mataræði". Framundan sjálf mun þakka þér.