Fjórir aðferðir til að stöðva kolvetni sem reyna að losa sig aftur í mataræði
A skaðleg vandamál ræktar upp á einhverjum tímapunkti fyrir fólk á lágkolvetna mataræði. Með tímanum byrjarðu að bæta við meira kolvetni þar til það verður of mikið. Þetta er kallað "carb creep." Hvernig er hægt að berjast gegn þessari tilhneigingu til að borða meira kolvetni en það er gott fyrir þig þar sem tíminn rennur út?
Low-carb Atkins og South Beach mataræði byrja á mjög litlum kolvetnisfasa og bæta síðan við kolvetni.
The bragð er að reikna út hversu mikið og hratt til að bæta við kolvetnum og vera á varðbergi gagnvart þeim skilti sem þú hefur farið um borð.
Hvernig á að segja hvort þú ert fórnarlamb karbskrúbbsins
Eins og nafnið gefur til kynna, kemst carb creep hægt, en þegar þú hefur farið yfir mörk þín, getur eitt eða fleiri af eftirfarandi komið fyrir:
- Þyngdartap stoppar.
- Matur löngun og umfram hungur aftur.
- Einkenni aftur sem fór í burtu á meðan að borða lítið kolvetni og ávinning af lítilli kolvetni borða fara í burtu.
- Blóð glúkósa er minna vel stjórnað.
- Fyrir þá sem eru að stefna að næringu ketósa , eru blóðkótar minna en mælt er með.
Hvernig á að berjast gegn Carb Creep
- Farðu aftur í byrjun og fylgstu með kolvetnum þínum vandlega: Oft er það góð hugmynd að byrja aftur og fá það góða lítið kolvetni tilfinning aftur. Gakktu úr skugga um að þú þekkir hve mikið kolvetni er í mismunandi matvælum. Það eru margar leiðir til að fylgjast með matnum þínum, þ.mt farsímaforritum og á netinu. Vertu viss um að lesa eða skanna merki vandlega.
- Horfa á stærðir þínar: Það er algeng mistök að hugsa að mataræði sé svo lítið í kolvetnum að þú þarft ekki að borga eftirtekt til hversu mikið þú ert að borða. En sumar mataræði hafa meira kolvetni en þú heldur , og þeir munu bæta upp. Hnetur eru lág-karbít, en þeir hafa ekki núll kolvetna, og það er auðvelt að borða of marga. Einnig eru matvæli sem geta sagt null kolvetni á merkimiðanum, en vegna stærðarþjóna eru þær ekki, og stærri magn mun bæta kolvetni. Krem er dæmi um þetta. Það segir að matskeið sé "0 grömm af kolvetnum", en í raun er það tæplega eitt gramm. Þetta getur bætt upp ef þú setur mikið af rjóma í kaffinu þínu.
- Ekki borða sömu hluti aftur og aftur. Fólk borðar stundum fleiri kolvetni sem leið til að berjast gegn leiðindum með matinn sem þeir eru að borða . Þetta gerist sérstaklega þegar fólk er að deyja og takmarka matarval sitt og borða sömu hluti aftur og aftur. Fyrir litla karbít að borða til að vera eitthvað sem þú getur fylgst með, borða fjölbreytt úrval af matvælum, notaðu mismunandi matreiðsluaðferðir og reyndu nýja krydd. Einnig er það venjulega hægt að de-carb þinn uppáhalds matvæli, eins og pizza , eða að minnsta kosti finna aðra leið til að fá bragðefnið sem þú ert þrá.
- Ekki fá of hungraður. Ertu að ná til carb-laden matvæla vegna þess að þau eru vel og þú ert svangur? Ef svo er er kannski meiri áætlanagerð nauðsynleg. Gakktu úr skugga um að þú hafir mat sem er á áætlun þinni aðgengileg þér. Ef þú virðist vera að renna út úr kolvetnum í úthlutun þinni áður en þú hefur sinn tíma á daginn skaltu íhuga að bæta við meiri fitu í mataræði þitt, sem mun fullnægja hungri þínum án kolvetna. Bætið aukalega heilbrigt salatasalat í salatið þitt, til dæmis. Hafa einhver guacamole með máltíðina þína. Setjið aukalega smjör eða ólífuolía á grænmetið þitt.
Þessar ráðleggingar ættu að koma þér aftur að því magn af kolvetni sem er rétt fyrir þig, svo þú getur aftur uppskera mörg ávinning af lítilli kolvetni.