Snjallt val fyrir að klæða sig við mataræði
Fólk er breytilegt þegar kemur að matarbreytingum. Sumir eru tilbúnir til að sökkva rétt inn og gera alls konar breytingar. Fyrir aðra virkar það einfaldlega ekki þannig. Að taka minni skref virkar miklu betra. Þegar það kemur að því að lítið kolvetni borðar, byrjar fólk virkilega að finna ávinninginn þegar þeir fá undir sérkenndu koltegundinni . En þú getur samt notið líkama þinnar með því að borða til lægri kolvetnisaðferða.
Hér eru sjö skref sem þú getur tekið í átt að því markmiði:
1. Hættu að drekka sykur drykkjarvörur
Fyrir þá sem drekka þá hafa sykur drykkir mikið af neikvæðum. Sykrandi drykkir hafa mjög lítið næringargildi og gera það ekki gott að fylla þig. Til dæmis, 100 hitaeiningar frá eplasafa myndi láta þig hungri en ef þú át 100 hitaeiningar virði raunverulegs epli. Þess vegna getur verið að þú getir neytt meira "tóm hitaeiningar".
2. Byrja að borða meira grænmeti
Hissa? Ekki vera. Fólk eykur venjulega mikið magn af grænmeti sem þeir borða þegar þeir byrja að lítilli kolvetni að borða. Tilmælin mín er að byrja að gera þetta fyrst. Hvaða grænmeti? Ekki sterkjuleg, svo sem korn og kartöflur, en ekki sterkjuðu grænmeti , svo sem grænmeti, blómkál, avókadó, sveppir. Í raun hafa flest grænmeti ekki mikið nothæft kolvetni.
3. Byrja að borða meira fitu
Ég heyri hrós mótmæla núna, en heyrðu mig út!
Já, fólk sem borðar mataræði sem er lægra í kolvetnum borðar venjulega meira fitu . En trúðu því eða ekki, þetta er gott. Fita fyllir okkur og gerir það líklegra að við munum ofmeta, sérstaklega í tengslum við að neyta minna kolvetna (mataræði sem er mjög hátt í báðum kolvetni og fita er líklega ekki góð hugmynd).
Við þurfum fitu fyrir líkama okkar til að hlaupa vel. Og það er engin ástæða til að hugsa um að bæta fitu við mataræði okkar er slæmt. Jafnvel að fara í umræðuna um mettaðra fita til hliðar, getur þú bætt við fitu úr slíkum aðilum eins og ólífuolía , hnetum, avókadó, fitusýrum og hörfræjum .
4. Vertu viss um að þú færð nóg prótein
Athugaðu próteininntöku þína til að vera viss um að þú færð nóg og ekki vera hræddur við að gera tilraunir til að bæta við fleiri . National Academy of Science segir að við getum örugglega borðað allt að 35 prósent af mataræði okkar sem prótein og sannleikurinn er sagt, prótein hefur tilhneigingu til að vera sjálfsmat. Með öðrum orðum er það mjög erfitt að borða of mikið.
5. Farið eftir gæði yfir magn
Eins og þú ert að auka grænmetið þitt, prótein og heilbrigða fitu, skera niður á hluta stærðum af kolvetnum í matvælum. Vissir þú að á Ítalíu borða fólk um bolla af al dente (smávegis) pasta í máltíð? Bara vegna þess að veitingastaðurinn niður götuna færir þér risastóran pasta, þýðir ekki að það sé góð hlutastærð. Hálft bolli af kartöflum eða hrísgrjónum er venjulegur skammtur. Komdu út mæliskál og kynntu hversu mikið sannur hluti er.
Á sama tíma skaltu ekki eyða kolvetnum á leiðinlegt eða minna en dýrindis mat.
Hafa 2 x 2 tommu stykki af mjög flottum köku, eða lítið úrval af hágæða ísum. Eitt ferningur af mjög góða súkkulaði getur fullnægt betur en stór, lítilli súkkulaðibar.
6. Veldu Brown Over White
Veldu brúnt hrísgrjón í stað hvíta hrísgrjóna og heilhveiti brauð í stað hvíts. Einnig, þegar mögulegt er, borða kornin þín í staðinn fyrir jörðina. Sumir finna "ekkert hvítt mataræði" til að vera auðveld leið til að skera á kolvetni - engin kartöflur, hvít hrísgrjón, hvít sykur eða hvítt hveiti.
7. Taktu rofa
Byrjaðu að skipta um lægra karbamatfæði fyrir hákarbísk hliðstæða. Prófaðu há-trefjar lág-carb korn.
Kakaðu smá spaghettí leiðsögn í stað pasta. Hafa pakka af hnetum í bíó í stað popps. Prófaðu nokkrar lágkarbískar uppskriftir til að skipta um karbísk uppáhald.
Þegar þú gerir þessar breytingar skaltu fylgjast með því hvernig þér líður. Þú gætir fundið að þú þarft minna mat eða að þú sleppir nokkrum pundum. Þú getur fundið þig með meiri líkamlega orku eða andlega fókus. Þetta eru merki um að skera kolvetni mega vinna fyrir þig. Í því tilfelli gætirðu viljað kíkja á póramíðið með litla kolvetni og haltu mataræði þínu þar til þú finnur það sem hjálpar þér að finna á þínu eigin bestu.