Hvort sem er á salatbarum eða hornbarninu er að finna lágkola matvæli lykillinn
Sem háskóli freshman, það eru fullt af nýjum stressors, bæði gott og slæmt. Búa til nýja vini, búa án foreldra eða annarra fjölskyldumeðlima í fyrsta skipti, stýra tökum á áhættusömum hegðun og jafningiþrýstingi, nýjum fræðilegum kröfum, jafnvel að takast á við herbergisfélagi sem skilur óreiðu alls staðar eða blasts hávær tónlist - breytingar geta verið yfirþyrmandi .
Með því getur komið tilhneigingu til að ofmeta, sem ásamt matarsal sem býður upp á frækt, sykur og hákarbísk matvæli í stórum hluta, leiðir til þess að "freshman 15." Þú gætir fundið þig að borða til að róa erfiðar tilfinningar, eða ekki leiðindi eða streitu.
Ekki bara það, en þessi matvæli eru einnig þægileg. Fyrir síðdegis námsbraut getur þú fundið þig fyrir að henda verslunum fyrir snarl. Um morguninn eru þessi bagels auðvelt að grípa á leiðinni til bekkjarins. Það eru ótakmarkaðar eftirréttir í mötuneyti og snakkbarinn er að mestu búinn með muffins og smákökum. Þessar hreinsaðar kolvetni geta virkilega stafað af þyngdinni í skelfilegum hraða.
Sérstaklega þegar þú reynir að koma á nýjum fræðilegum venjum getur þú auðveldlega fallið í slæm venja sem getur verið erfiðara að skipta síðar.
Forðastu Carb Trap College
Vertu viss um að það eru margar aðferðir til að koma í veg fyrir þyngdaraukningu á fyrsta ári háskólans.
Burtséð frá því að henda í líkamsræktarstöðinni, er annar góð leið til að forðast freshman 15 að borga eftirtekt til magn kolvetnis sem þú ert að borða. A hár-carb mataræði, sérstaklega ef þú ert ekki íþróttamaður, er leið til að pakka á pund hratt. Áhersla á lágkolvetnafæði getur haldið þyngd í skefjum.
Því miður eru skyndibitastaðir í háskólasvæðum.
En það eru líka margar jákvæðar strauma, svo sem ferskum ávöxtum og grænmeti, svo og óæskilegum matvælum. Einnig er stefna að brjóta matvæli niður í hluti þannig að þú getur blandað saman og passað við þinn mætur.
Sigla á borðstofunni
Salatbarir. Næstum hvert mötuneyti hefur þá núna, með fleiri og fleiri valkosti. Vertu í burtu frá kartöflum og makkaróns salötum og farðu í regnboga af ferskum grænmeti og fullt af grænu.
Margir lágþurrkur og feitur-frjáls dressingar eru hlaðnir með sykri, oft yfir teskeið af sykri í hverjum matskeið af klæðningu! Þú getur spurt einn af fólki í mötuneyti til að fá upplýsingar um hvaða dressings hafa minna sykur . Eða jafnvel betra, notaðu bara ólífuolía með sítrónu eða ediki og salti og pipar. Sumir heilsuheilbrigðar ólífuolía á salatinu þínu er gott, því þegar þú skorar kolvetni þarftu að auka fituinntöku þína nokkuð.
Hrærið grillpokann. Þetta er kannski mest spennandi tilboð fyrir nemendur sem horfa á kolvetni þeirra. Í þessum uppsetningum getur þú valið hvaða prótein og grænmeti þú vilt sameina. Sumir mötuneyti leyfa þér að elda matinn sjálfur, en í öðrum mun starfsfólkið elda það fyrir þig. Þessi grænmetisskrá með litla kolvetni getur hjálpað þér að velja.
Pasta bars. Ef það er ekki hrærið-frysta bar, gæti verið pasta bar, þar sem þú getur valið hvað á að setja á pasta. Góðu fréttirnar eru, þú getur valið að hafa þessi hluti án pasta! Eða ef þú getur ekki borið að ímynda þér lífið án pasta skaltu biðja um lítið magn af heilu hveiti pasta.
Sex almennar reglur um hádegismat
Ef þú fylgir þessum leiðbeiningum, munuð þið draga verulega úr neyslu vandamálum þínum. Auðvitað, ef þú fylgir ákveðinni lágkolvetnaáætlun, svo sem Atkins eða South Beach, munt þú vilja fylgja reglum þessarar áætlunar.
Leggðu áherslu á grunnatriði. P prótein , grænmeti og ávöxtur ætti að vera hefta þinn.
Ef þú ert viss um að þú færð nóg af þessum matvælum, mun það gera það miklu auðveldara að forðast sundae barinn.
Gerðu sykur og sterkjuðu matvæli undantekninguna, ekki reglan. Eftirréttir, sælgæti, sætar drykkir, brauð, kartöflur, hrísgrjón, pasta og korn ættu að borða illa ef þú vilt forðast þyngdaraukningu. Skoðaðu þetta póramídíð með litla karbómatari til að fá meiri hjálp.
Ekki vera hræddur við fitu. Með öllum fituskertum og fitusýrum útgáfum af matvæli sem eru í dag, getur það verið erfitt að finna heilbrigt magn af fitu. Leitaðu að matvælum eins og avókadó , ólífum og ólífuolíu, hnetum, hnetusmjör, og já, jafnvel smjör. Eins og Dr. Richard Feinman, sérfræðingur í næringu og lífefnafræði, segir: "Skaðleg áhrif fitu hafa verið mæld í nærveru kolvetnis. Náttúrulegt mataræði í nærveru kolvetnis er öðruvísi en fiturík mataræði í nærveru litla kolvetna. " Með öðrum orðum, ef þú horfir á kolvetni skaltu ekki hafa áhyggjur af að borða meira fitu.
Haltu smákæli fyrir herbergið þitt. Kæliskápur, eins og heilbrigður eins og nokkrar vel valnir hefðir, getur verið gríðarlegur hjálp við að vera í burtu frá flísum og pizzum. Til dæmis, ef þú geymir sinnep og smá salat í ísskápnum þínum, getur þú gert túnfiskasalat og sett það í salat. Linfræ máltíð er annar frábær matur til að halda í ísskápnum þínum. Settu smá í lítinn læsapoka og taktu það í mötuneyti, þar sem þú getur bætt því við salöt. Eða bættu því við venjulegu jógúrt með nokkrum hnetum og ávöxtum. Kíkið á þetta litla carb snakk lista fyrir fleiri hugmyndir um mat til að halda í herberginu þínu.
Notaðu eldhúsið ef það er til staðar. Ef þú getur búið til einföld matvæli eins og harða soðnu egg eða lítinn karbópizza getur þú aukið matvælaval þitt verulega.
Vertu sérstaklega varkár um drykkjarvörur, áfengi eða á annan hátt. Næstum allar "heilbrigðu" drykkirnir sem seldir eru þessa dagana eru með mikið af sykri í þeim, svo lestu merki vandlega. Einnig eru flöskur sykursýnar hanastél vinsælar þessa dagana, þannig að ef þú ert 21 og fer á staðbundna barinn skaltu kynnast lágkola-kokteilum.
> Heimild
> Eatright.org. 8 leiðir til að berja Freshman 15. janúar 20, 2015.