Á þessum tímapunkti í áætluninni getur áhugi þín á mataræði og hreyfingu verið svolítið veik. Það er eðlilegt. Jafnvel ef þú sérð niðurstöður, getur áætlunin orðið leiðinleg. Og ef þú ert ekki að sjá niðurstöður þarftu virkilega að auka hvatning þína. Stöðva við áætlunina er nauðsynleg fyrir velgengni þína.
Svo skulum læra hvað þú hefur þegar náð.
- Í lexíu einn lærði þú hvernig á að fjárfesta í sjálfum þér. Þú lagði grunninn fyrir ævilangt æfingarleysi.
- Í lexíu tveimur hefur þú bætt hæfni þína til að brenna fleiri hitaeiningar og byggja æfingarþol þína.
- Í lexíu þrjú byrjaði þú að bæta styrk þinn og sveigjanleika til að búa til heilbrigða, halla, passa líkama.
Í þessari lexíu heldurðu áfram í æfingum frá fyrri vikum en þú verður að læra nýtt hæfileika til að vera á réttri braut þegar hvatningin þín er lítil. Til lengri tíma litið eru þessi heilbrigðu venjur fyrir hvatningu jafn mikilvæg eins og líkamsþjálfunin sjálf.
Lexía Four: Breyttu venjum þínum til að auka hvatningu
- Skref eitt: Hættu að hunsa árangur þinn
Ef þú gefur þér kredit fyrir árangur þinn, getur það haft mælanleg áhrif á hæfni þína til að léttast. Lærðu að byggja hvaða vísindamenn kalla "sjálfvirkni" til að ná öllum markmiðum þínum, þ.mt þyngdartap. - Skref tvö: Gerðu hvatning til sérfræðinga
Lærðu hvernig á að vera eigin þjálfari þinn. Hafa umsjón með sömu aðferðum sem notaðar eru af leiðbeinendum og lífsþjálfarum svo að þú sért vopnuð með ákveðnum hæfileikum þegar þú ert freistað að fresta.
- Skref þrjú: Lærðu að þekkja og stjórna streitu
Streita draga áherslu þína í burtu frá því að ná markmiðum þínum. Lærðu hvernig á að draga úr dæmigerðum álagi sem hafa áhrif á dieters og æfingar sem þeir takast á við þyngdartap bardaga þeirra. - Skref 4: Svefn betra til að forðast þreytu
Þú ert ekki líkleg til að fá orku til að æfa þegar þú ert aðeins að sofa fjórar eða fimm klukkustundir á hverju kvöldi. Lærðu meira um tengslin milli þyngdar taps velgengni og svefnmynstur. Þá þróaðu nauðsynlegar aðferðir til að ná nauðsynlegum zzzz's
Ekki gleyma að halda áfram að gera reglulegar æfingar og styrkþjálfun þína meðan á þessari áfanga stendur og að borða eðlilega skammta af mat til að halda þyngdartapi þínum á réttan hátt.