PB mataræði til að hjálpa þér að slaka niður
Ert þú jarðhnetasaltari? Ef þú ert að reyna að léttast gætir þú verið heppni. Sumir sérfræðingar og vísindamenn mæla með hnetusmjör fyrir þyngdartap. En ef þú vilt mataræði hnetusmjölsins til að ná árangri þarftu að fylgja nokkrum klárum reglum.
Hnetusmjör og þyngdartap
Þó að hnetusmjör hefur heilsufar , forðast margir dieters að borða vinsæla útbreiðslu vegna kaloría og fitu, auk sætuefna sem bætt er við í sumum vörumerkjum.
Þess vegna er það ekki innifalið í ýmsum þyngdartapi. Hnetusmjör hefur yfirleitt 190 hitaeiningar í 2 matskeiðar, með 144 kaloríum úr fitu.
Hins vegar hefur rannsóknir sýnt að snarlingar á hnetusmjör geta verið árangursrík leið til að stjórna hungri án þyngdaraukningu. Af hverju virkar það? Vegna þess að hnetusmjör gefur tilfinningu um mætingu eða fyllingu. Ennfremur kom í ljós að konur sem voru með fleiri hnetur í mataræði þeirra voru líklegri til að þyngjast á átta ára tímabili.
Þegar þú ert að reyna að léttast er mikilvægt að horfa á fituinntöku þína. En að meðhöndla þig við hnetusmjör í mataræði þínu getur í raun lækkað matarlystina og komið í veg fyrir að borða. Og hvað gerist þegar þú hættir að þola? Þú léttast!
A Mataræði Hnetusmjör
A Purdue University rannsókn sýndi að einstaklingar sem snakkuðu á hnetum og hnetusmjör voru fær um að stilla mataræði sitt svo að þeir þyrftu ekki að þyngjast þegar þeir neyttu þessa hærra kaloría matvæla.
Rannsóknin gefur von á að dieters sem elska hnetur og vilja ekki að forðast þá frá mataræði þeirra.
Vísindamenn komust að því að jarðhnetur og hnetusmjör fengu meira að borða ánægju og tilfinningar fullunnar í nokkrar klukkustundir eftir að hafa borðað. Til samanburðar, þegar þátttakendur átu aðra snakk eins og kökur úr hrísgrjónum, skilaði hungri innan hálfs klukkustundar.
Rannsóknin styður einnig fyrri langtíma- og skammtíma rannsóknir sem benda til þess að regluleg neysla jarðhneta stuðli ekki að þyngdaraukningu.
Heilbrigður fita fyrir heilbrigðara hjarta
The Purdue rannsóknir og aðrar rannsóknir benda einnig til þess að þú gætir haft gagn af jákvæðum breytingum á tegund fitu sem þú borðar þegar þú borðar hnetur og hnetusmjör í hófi. Rannsóknarþátttakendur sem átu hnetusmjör lækkuðu mettuð fituinntöku þeirra og aukin inntaka þeirra einmettu og fjölómettaðar fita . Einómettuðum fitu hækka "góða" kólesterólgildin án þess að hækka heildar kólesteról í blóði. Þetta og aðrir þættir geta verið af því að hneta neysla tengist minni hættu á efnaskiptasjúkdómum og hjartasjúkdómum.
Hvernig á að borða hnetum og hnetusmjör í mataræði þínu
Hvernig getur þú aukið hnetusmjör í mataræði þínu og haldið áfram að halda kaloríufallinu sem þarf til að þyngjast tap ? Lykillinn er að borða hnetusmjör í hófi. Einstök þjóna hnetusmjör er aðeins tvær matskeiðar. Þú getur borðað hnetusmjör á einum skammti heilkorns brauðs eða með ávöxtum eða grænmeti. The Peanut Institute bendir jafnvel á að þú getur stökkva ristuðu hnetum á salatinu þínu í stað þess að krúnur.
Hér eru nokkrar aðrar mataræði-vingjarnlegur hnetu hugmyndir:
- Dýpt eplakökum í hnetusmjör.
- Dreifðu hnetusmjör á banani skera í hálft á lengd.
- Hafa þjónn af þurrkuðu, minnkaðri salthnetum sem snarl.
- Dreifðu hnetusmjör á selleríblöndur.
- Gerðu þína eigin slóð blanda með þurrkuðum ávöxtum og brenntum hnetum.
- Hafa hnetusmjör á heilabrauði til hádegis.
- Prófaðu hnetusmjör á ristuðu brauði eða ensku muffins í morgunmat.
- Dreifðu hnetusmjör á saltkalki með salti eða salthveiti.
- Prófaðu hnetusmjör útbreiðslu á tortilla eða tortilla flögum.
- Dreifðu hnetusmjör á hrísgrjón eða popparkökur.
- Blandið hnetum með loftpoppi eða lágfita örbylgjuofnpoppi.
- Notaðu hnetusmjörduft (PBFit gerir bæði venjulegar og súkkulaðibragðaðar afbrigði) til þess að fá bragðið og próteinið af hnetum án hitaeininganna.
Að útrýma bættri fitu og sykri með náttúrulegu hnetusmjör
Annar aðferð er að útrýma bættri fitu og sykri með því að kaupa eða gera unadulterated fersku jörð hnetusmjör. Kíktu í stærsta matarhluta markaðsins fyrir jarðhnetur og kvörn til að búa til eigin hnetusmjör þína rétt í versluninni. Þú getur þá stillt bragðið heima og bætt við smá salti eða sætuefni ef þú vilt. Þú munt komast að því að náttúrulegt hnetusmjör blandar betur í smoothies og virkar vel sem dýfa.
Orð frá
Það eru ótal leiðir til að borða hnetusmjör fyrir þyngdartap. Mundu bara að stjórna hlutastærðum þínum þannig að þú getur notið hnetum og haldið mataræði þínu á réttan kjöl.
> Heimildir:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Áætlaður rannsókn á neyslu neyslu, langtímaþyngdarbreytingum og offitaáhættu hjá konum. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Neysla og næring: Meta-greining á klínískum rannsóknum. American Journal of Clinical Nutrition . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, o.fl. Neysla neysla og hætta á sykursýki af tegund 2, hjarta- og æðasjúkdóma og dauðsföll af öllum orsökum: kerfisbundin endurskoðun og meta-greining. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Áhrif jarðhneta og trjáhneta á líkamsþyngd og heilbrigt þyngdartap hjá fullorðnum. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. A endurskoðun á áhrifum hnetur á matarlyst, mataræði, umbrot og líkamsþyngd. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (viðbót_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.