Borða minna sykur til að missa þyngd og líða betur
Það er einfaldara en þú myndir ímynda þér að draga úr sykursýki þínu. En það þýðir ekki að það sé auðvelt. Ef þú ert háður sykri, getur sykurs venja þín verið að berjast. Svo, hvernig byrjar þú? Það eru þrjár einfaldar leiðir til að borða minna sykur en þú ættir virkilega að byrja með því að hreinsa búrina þína!
Skerið sykur úr mataræði þínu
Dan DeFigio hefur mikla ráðgjöf um að skera sykur úr mataræði þínu.
DeFigio er höfundur Beating Sugar Addiction fyrir imba. Hann talaði við mig um einkenni sykursýkingar og um fyrstu skrefin sem einhver getur tekið til að lifa með lítið sykurlíf. Samkvæmt DeFigio ættir þú að byrja að draga úr sykursýkingu með því að skemma þessar þrjár matvæli:
- Sódöt, sætt drykki og hönnuður kaffi. Mikið af sykri sem við neyta á hverjum degi kemur ekki frá matnum sem við borðum en af þeim drykkjum sem við tökum. Reyndar eru margir drykkjarlausir drykkir oft drykkirnir sem munu eyðileggja mataræði þitt. Jafnvel mataræði gos getur valdið vandræðum. DeFigio mælir með því að "vera í burtu frá gosi af öllum gerðum, bæði sykurlaus og sykurlaus." Hann mælir með heilbrigt, bragðbætt vatn í staðinn. En vatn virkar ekki fyrir alla. DeFigio býður upp á þessa lausn: "Ef þú þarft að smyrja þig smám saman af soðnuðum drykkjum skaltu reyna að bæta við Stevia dufti í stað sykurs eða efnafræðilegra sætuefna í drykkina þína. Stevia er náttúrulegt sætuefni sem byggir á plöntum og hefur nánast engin hitaeiningar og ekki bera heilsufarsáhættu sem gervi sætuefni gera. Með tímanum getur þú smám saman minnkað magnið sem þú setur í vatnið, kaffið eða teinn þar til þér líður ekki eins og þú þarft að bæta við bragðefni lengur. "
- Nammi, sætabrauð, frystar eftirréttir og "ruslmat" uppsprettur sykurs. Ef þú ert ekki viss um hversu mikið sykur afurðirnar þínar innihalda skaltu fylgjast með næringarmerkismerkinu. DeFigio mælir með því að forðast mat sem hefur meira en 10 grömm af sykri á hverjum skammti. En lykillinn er að skilja að þjóna stærð . Ef þú borðar meira en magnið sem skráð er á merkimiðanum, færðu meira sykur en mælt er fyrir um.
- Ávaxtasafi og safa drykki. Defigio útskýrir að á meðan raunverulegur ávaxtasafi hefur fullt af vítamínum og andoxunarefnum, er það einnig einbeittur uppspretta frúktósa. "Of mikið af frúktósi," segir hann, "er bein leið til líkamsfitu." Súkkulaðikökur og söfnunarkassar barna eru yfirleitt aðeins 10 prósent eða minna raunveruleg safa og eftir afurðin er hár-frúktósa kornsíróp eða annað framleitt sætuefni.
Finndu falinn sykur í matnum þínum
Reyndu að draga úr sykursýkingu þinni væri auðveldara ef hver vara sem innihélt það kallaði það "sykur". En undirstöðuin er sú að mörg af vörum innihalda sykur og kalla á sætuefninu með öðru nafni. Til dæmis gætir þú séð súkrósa, dextrósa, síróp, agave nektar, hunang eða önnur ruglingsleg nöfn-þetta eru öll nöfn fyrir sykur .
Þannig að fyrsta skrefið í að takast á við sykursýsluna er að læra öll mismunandi nöfn sykurs sem framleiðendur geta notað á pakka. Athugaðu þá hverja mat sem þú borðar og skírið matvæli sem innihalda of mikið viðbættan sykur.
Kannaðu Sugar Cravings þína
Til að takast á við þrárnar sem munu sennilega berast þegar þú breytir mataræði þínu, býður DeFigio þrjár nauðsynlegar ráð:
- Borða oft nóg um daginn. Þegar þú ferð í langan tíma án matar, fer líkaminn þinn í hungursstíl, heldur áfram að halda í fitu verslanir og beygir á þráhyggju.
- Drekka nóg vatn. Hormóninn þinn stjórnar bæði matarlyst og þorsta skynjun. Það er auðvelt að rugla saman að vera þyrstir með því að vilja eitthvað að borða.
- Áætlun á undan. Vita hvað þú ert að fara að borða allan daginn, svo að þú finnur ekki sjálfan þig í því sem liggur í brjóstastofunni í vinnunni eða hvað er fljótlegt og auðvelt í akstri.
Orð frá
Mundu að allar breytingar á mataræði þínu taka tíma og aðlögun. Þessar litlu skrefin kunna ekki að líða vel eða eðlilega í fyrstu, en eftir nokkrar vikur lifirðu lítið sykurlífi og njóta góðs af heilbrigðari mataræði og heilbrigðara lífi.
> Heimildir:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Sambandið af sykri við íbúafjölda á sykursýki Algengi: Hagfræðileg greining á endurteknum þversniðsgögnum. PLoS ONE 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. 27. febrúar 2013.
> Centers for Disease Control and Prevention. Hugsaðu um drykkinn þinn. 5. september 2013.