Fall og ofnotkun meiðsli hjólaliða
Hjólreiðar eru frábærar, lágvirkir leiðir til að vera í formi, en það er ekki án áhættu á sársauka og meiðslum. Flestir hjólreiðarverkir eiga sér stað vegna lélegrar hjólreiðaráforms eða óviðeigandi reiðatækni. Það er mikilvægt að hafa hjólið þitt stillt á líkama þinn vegna þess að réttur reiðhjól passa getur komið í veg fyrir sársauka og meiðsli .
Efri líkami, armur og handverk
Efri líkaminn þinn er í hættu á meiðslum í falls frá hjólinu þínu.
En þú gætir líka haft of mikla meiðsli.
- Heilahristing og höfuðverkur: Hjartsláttarónot er yfirleitt af völdum alvarlegs höfuðáverka þar sem heilinn hreyfir sig kröftuglega innan höfuðkúpunnar. Það getur gerst í haust. Notkun hjólhjóls hjálm er ráðlögð til að draga úr hættu á alvarlegum höfuðáverka meðan á bikiní stendur. Það er einnig mikilvægt að viðurkenna og meðhöndla snemma viðvörunarmerki um meiðsli.
- Krabbameinsbrot (brotin kraga): Brot á beinbrotum vísar yfirleitt til heildar eða hluta hléa á annaðhvort krabbameinsins (kraga) eða hálsi á humerus (armbein). Það er yfirleitt frá áhrifum á meiðslum, svo sem falli úr hjólinu þínu.
- Handljós (Ulnar taugakvilli) og úlnliðsverkur: Þessi sársauki og dofi í litlum og hringfingur er í tengslum við þrýsting á stýrishjólunum í langan tíma. Carpal göng heilkenni getur einnig komið fram. Alltaf ríða með olnboga þínum örlítið boginn til að starfa sem höggdeyfir. Breyttu þrýstingnum inni og úti á lófa meðan þú ferð.
Lægri líkamsverkur
Það eru nokkur sérstök vandamál í neðri líkamanum sem tengjast hjólreiðum.
- Pudendal Taugakvilli : Þessi langvarandi verkur í grindarholi gerist frá því að sitja í hnakknum of lengi. Þörf er á reglubundnum hvíldartíma og tímalengd frá hjólreiðum til að draga úr áhættu. Breyting á gerð sætis hefur ekki reynst árangursrík.
- Piriformis heilkenni: Ef piriformis vöðvarnar verða þéttir eða krampar getur það valdið þrýstingi á skeifugarnum og valdið sársauka eða hálssjúkdómum.
Knee Pain
Hnéverkir eru mjög algengar hjá hjólreiðamönnum. Til að meðhöndla orsök sársins er mikilvægt að hafa mat og rétta greiningu. Skóbreytingar og breyting á hreinsunarstöðu þinni geta hjálpað. Algengar ástæður fyrir verkjum í hné í íþróttum eru eftirfarandi.
- Patellofemoral sársauki : Þessi hugtak vísar venjulega til sársauka undir og í kringum hnékinn. Það er einnig kallað hné hlaupari.
- Brjóstsviði: Þessi hugtak vísar til mýkingar og versnandi neðri hliðar hnéblaðsins. Hjá ungum íþróttum er þetta venjulega meiðsla vegna áverka, ofnotkun, léleg leiðrétting á hnébotni eða ójafnvægi í vöðvum. Þetta leiðir til núningar og nudda undir hnéblaðinu, skaðar niðurstöðurnar á yfirborði brjósksins. Tilfinningin er sljór sársauki í kringum eða undir hnakkapið sem versnar þegar þú gengur niður stigann eða hæðirnar, klifra stigann, annan þyngdartækni.
- Slitgigt í hné: Slitgigt er algengasta tegund gigt í íþróttum. Það er hrörnunarsjúkdómur sem leiðir til hægra þreytandi í brjóskum. Dæmigert einkenni slitgigt eru sársauki, þroti og lækkun á hreyfingu hnésins. Stórleiki í morgun sem minnkar með hreyfingu er einnig algeng.
- Iliotibial Band Syndrome: Þrengsli heilkenni í bandalaginu leiðir oft til verkja í hné sem almennt finnst utanaðkomandi hliðar á hné eða neðri.
Leg og fótverkur
Þessar meiðsli eru aðallega vegna ofnotkunar.
- Achilles Tendonitis: Achilles tendonbólga er langvarandi ofnotkun á sárinu á bak við ökkla. Það hefur tilhneigingu til að koma smám saman fram yfir tíma þar til sársauki er stöðugt og hreyfingu eða starfsemi of sársaukafullt til að halda áfram. Vinstri ómeðhöndluð, Achilles sinusbólga getur leitt til aukinnar hættu á Achilles sinabroti.
- Plantar Fasciitis: Plantar fasciitis er algengasta orsök sársauka á botni hælsins og venjulega skilgreind með verkjum á fyrstu skrefin á morgnana.
- Bogverkur: Bogverkur eða álag getur stafað af bólgu, með brennandi tilfinningu undir bogi fæti. Meðferð á verkjum í bogi samanstendur oft af aðlögunarhæfum skófatnaði og innskotum.
- Þynnupakkningar : Þynnupakkningar eru vökvafylltar pokar á yfirborði húðarinnar sem almennt eiga sér stað á höndum eða fótum vegna núnings. Skórinn þinn getur verið að nudda fótinn þinn á röngum stað eða grip þitt á stýriunum veldur þessu núningi.
Algengar meiðsli
Hjólreiðamenn eru einnig í hættu á þessum algengum verkjum, verkjum og meiðslum.
- Slípun og akstursleið : Fallið úr hjólinu þínu á harða yfirborði getur skafið burt húðhúð.
- Vöðvakrampar: Krampi er skyndileg, þétt og mikil sársauki vegna vöðvastöðvar í krampi. Þættir sem geta stuðlað að þvaglátum, niðurbroti blóðsalta, vöðvakrampa og nýju virkni.
- Sprains and Strains : Þetta eru bráðir meiðsli sem eru mjög alvarlegar en yfirleitt leiða til sársauka, þroti, marblettir og missi getu til að hreyfa og nota samskeyti.
- Töframyndun í vöðva : Þetta er vöðvaverkur, stirðleiki eða eymsli sem á sér stað 24 til 48 klukkustundum eftir óvenjulega eða sérstaklega ákaflega æfingu.
- Overtraining Syndrome : Overtraining heilkenni kemur oft fram hjá íþróttamönnum sem eru þjálfaðir í keppni eða ákveðnum viðburðum og þjálfa sig út úr líkamanum til að batna.
> Heimild:
> Sennett B. Hindra Hjólaskemmdir. American Orthopedic Society for Sports Medicine. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx