Getur kaloría brennað á 5K réttlætist stórt máltíð?
Veistu hversu mörg hitaeiningar þú brenna í mílu? Eða hvað er fjöldi hitaeininga sem brenna á 5k? Ef þú ert að horfa á mataræði ættirðu líklega. Margir æfingar nota 5 km (5 km) kapp á borð við kalkúnaþotu til að réttlæta að borða svindlmáltíð eða brenna hitaeiningar á þakkargjörðardag . En gera hitaeiningarnar brenna í 5k kynþáttum gera í raun hnút í hitaeiningunum sem eru neytt á matarborðið á hátíðinni?
Og hversu langt ættir þú að hlaupa til að brenna það svindla máltíð?
Hversu margar kaloríur brenna þú að keyra Mile?
Fjölda hitaeininga sem þú brenna meðan á gangi stendur fer eftir nokkrum mismunandi þáttum.
Til dæmis, líkamsþyngd skiptir máli. Þyngri hlaupari mun venjulega brenna fleiri hitaeiningar en léttari hlaupari skokkar í sama hraða á sama tíma.
Hraði getur einnig gegnt hlutverki. Hraðari hlaupari getur brennað fleiri hitaeiningar en einhver sem skokkar í hægari hraða ef þeir hlaupa á sama tíma.
Kyn geta gegnt hlutverki þar sem karlar brenna oft meira kaloría en konur þegar þeir framkvæma svipaðar aðgerðir.
Og að lokum mun fjarlægðin venjulega breyta tölunum vegna þess að það getur ákvarðað hversu mikinn tíma ( lengd ) að líkaminn brennir auka kaloríur til að hlaupa. .
Svo hvað þýðir það fyrir þig? Sem grunnþumalputtaregla brennir þú um 100 kaloríur á mílu, óháð hraða (vegna þess að hraðar hlauparar ljúka sömu fjarlægð á skömmum tíma).
Þú getur notað þessar leiðbeiningar til að fá almenna hugmynd um hversu margar hitaeiningar þú brenna í gangi á mílu.
U.þ.b. kaloríur brenna hlaupandi míla
- A 120-pund hlaupari mun brenna u.þ.b. 91 kaloríur sem hlaupa í mílu
- A 140-pund hlaupari mun brenna u.þ.b. 105 hitaeiningar sem keyra á mílu
- A 160-pund hlaupari mun brenna u.þ.b. 121 hitaeiningar sem keyra á mílu
- A 180-pund hlaupari mun brenna u.þ.b. 136 kaloríur sem keyra á mílu
- A 200-pund hlaupari mun brenna u.þ.b. 151 hitaeiningar sem keyra á mílu
Hlaupandi upp á við mun brenna fleiri hitaeiningar en að keyra á flatt yfirborð. Og aðrar hindranir, eins og gróft landslag (eins og slóð hlaupandi eða hlaupandi á ströndinni) getur einnig haft áhrif á fjölda kaloría sem brenna.
Hitaeiningar brenna á 5k hlaup eða ganga
Nákvæmar fjöldi hitaeininga sem brenna þegar þú gengur eða keyrir 5k fer eftir líkams stærð og kyni þínu. Veðurskilyrði á keppnisdegi geta skipt máli líka. Ef það er vindasamt verðurðu að vinna erfiðara að komast í markið.
Ef þú ert að keyra tíu mínútur á bilinu og þú lýkur 5,1 km (5 km) skaltu nota þessi tölur til að meta fjölda kaloría sem þú vilt brenna. Hraðari hlauparar og hægari hlauparar myndu hafa svipuð útgjöld vegna kaloríu vegna þess að breytingin á lengd vegur frá hraðamunnum í flestum tilfellum.
- A 120-pund hlaupari mun brenna u.þ.b. 281 hitaeiningar í 5K
- A 140-pund hlaupari mun brenna um það bil 328 hitaeiningar sem keyra 5K
- A 160-pund hlaupari mun brenna u.þ.b. 375 hitaeiningar sem keyra 5K
- A 180-pund hlaupari mun brenna u.þ.b. 422 hitaeiningar í 5K
- A 200-pund hlaupari mun brenna um það bil 469 hitaeiningar sem keyra 5K
Til að finna út hversu margar hitaeiningar þú brenna á 5K skaltu nota netreikning og sláðu inn hraða og líkamsstærð. Til að auka númerið þitt, sjáðu hvort þú getur keyrt svolítið hraðar eða bætt við stuttum hlýja skokka og kólna niður eftir atburðinn.
Kalsíum brennt á lengri kynþáttum
Þú getur notað 100 / kaloría á mílu áætlun til að reikna út fjölda kaloría brenna við lengri hlaupandi atburði. Hins vegar getur hlaupandi form versnað með því að keyra lengri vegalengdir. Líkaminn þinn verður þreytt og hreyfingin verður minni. Af þeirri ástæðu getur þú brennað fleiri kaloría við lengri viðburði, svo sem 10k, hálfan maraþon eða maraþon.
Getur 5K kaloría brenna burt svindlari?
Margir hlauparar fagna enda hlaupari með eftirlátssælan brunch, happy hour, eða stór fjölskyldu kvöldmat. Ef þú rekur árlega kalkúnnþotakapphlaup, fagnar þú lok 5K keppninnar með risastórt þakkargjörðardisk. En er að keyra 5K nóg af virkni til að brenna hitaeiningarnar í dæmigerðum þakkargjörðardiskum?
Í flestum tilfellum mun einn hlaup ekki brenna nóg hitaeiningar til að taka mið af eftirlátum kvöldmat á veitingastað eða hátíðlega brunch með öllum fixings. Og það er ekki líklegt að brenna kaloríurnar í þakkargjörðardiski, heldur. Þó að svarið veltur að hluta til á fjölda kaloría sem þú borðar á máltíðinni. Í flestum tilvikum þyrftu þó að keyra nokkrar samfelldar kalkúnar til þess að brenna af öllu hátíðinni.
Til dæmis, margir sérfræðingar áætla að þú neyti milli 2500 og 4100 hitaeiningar á venjulegum þakkargjörð máltíð. Þessi máltíð myndi líklega innihalda kalsíum með miklum kaloríum með húðum, fitufiskum kartöflum og sósu, nokkrum smjördrættum diskar og auðvitað eitt eða tvö sneiðar af rjóma með þeyttum rjóma. Jafnvel ef þú ert fær um að brenna 300 kaloríur á 5k hlaupi, þá ættirðu að hlaupa 8 eða fleiri kynþáttum til að brenna af þessum hitaeiningum. En þú þarft ekki að borða það mikið.
Ef þú vilt jafnvægast á hitaeiningunum í þakkargjörðarmjölinu með hitaeiningunum sem brenna á 5k hlaupa eða ganga þarftu að hafa í huga að stærðarhlutar og matarval á hátíðinni. Þú getur skorið hitaeiningar í þakkargjörðardalnum þínum með því að nota nokkrar mataræði-vingjarnlegur bragðarefur í fríinu.
- Drekkið vatn í stað vín á máltíðinni
- Slepptu brauðinu og smjöri til að spara herbergi fyrir uppáhalds bragðmiklar matinn þinn
- Fylltu upp á trefjaríkum grænmeti fyrst þannig að þér líði vel fyrr og borða minna í heild
- Veldu hvítt kalkúnakjöt og fjarlægðu húðina áður en þú borðar
- Fylltu plötuna einu sinni og ekki fara aftur í sekúndur
- Í eftirrétt, veldu látlaus graskerbrún. Það er lægra í kaloríum en flestir aðrir eftirréttarréttir.
Hafðu í huga að jafnvel með þessum heilbrigðu vali munuð þið líklega enn borða meira kaloría en brenna á 5k hlaupa eða ganga. En það þýðir ekki að það er ekki gildi í að taka þátt í Tyrklandi. Hlaup er frábær leið til að bæta styrk í neðri líkamanum, bæta hæfni þína og tengsl við vini og fjölskyldu. Taka þátt í hlaupinu á þakkargjörðardaginn og þá bæta við nokkrum aukaferðum eða stuttum hlaupum til vikulegrar líkamsþjálfunaráætlunar til að halda mataræði þínu á réttan kjöl.