Ice Massage er einn af the árangursríkur lifnaðarhættir til að meðhöndla mjúkvef meiðsli
Gljúpa meiðsli getur verið eitt mikilvægasta tafarlaust meðhöndlun skref fyrir bráða meiðsli eins og sprains og álag , ofnotkun á meiðslum, árekstra og marbletti .
Hvers vegna er ís mjúkt vefjum meiðsli?
Ef ís er notað á mjúkvefskaða getur það dregið úr bólgu og bólgu með því að draga úr blóðflæði til slasaðs svæðis. Ís veitir einnig tímabundinn verkjastillingu eftir bráða eða áverka.
Til þess að ná sem bestum árangri er mikilvægt að ís sé meiðsli á 48 klukkustundum eftir meiðsluna áður en bólginn verður háþróaður.
Ísmeðferð sem dregur úr hitastigi slasaða vefja um 10 til 15 gráður í stuttan, endurtekin tíma virðist einnig hafa bestu árangur.
Fyrir mjúka vefjum meiðsli, ís nudd er best
Ice nudd er skilvirkasta aðferðin við að beita ís í meiðslum. Rannsóknirnar varðandi notkun á ís á meiðslum á mjúkvefjum halda áfram að styðja við eftirfarandi viðmiðunarreglur um ísingu á meiðslum. Þessar þættir leiða til bestu meðferðarúrslitanna fyrir marga bráða íþróttatjón.
Hvernig á að gera ís nudd
Auðveldasta leiðin til að framkvæma íssmass við meiðslum er að frysta vatn í litlu pappírsbolli. Rífa bikarinn til að afhjúpa ísinn. Með slasaður líkamshlutanum hækkað fyrir ofan hjartað (ef mögulegt er) til að draga úr bólgu, nudda slasað svæði. Haltu áfram að færa ísinn í hringlaga hreyfingu í 10 mínútur; Haltu því aldrei á einum stað.
Þegar ísinn bráðnar, rífa niður hliðar bikarins til að fletta ofan af ísnum.
Ábending : Þannig hefurðu alltaf góðan hátt til að gera íssmassað, geymdu litlar pappírsbollar fylltir með vatni í frystinum.
Hversu oft ættir þú að gera það?
Áhrifaríkasta og öruggasta notkun íssins hefur fundist með endurtekinni umsókn í 10 mínútur í einu.
Leystu slasaða hlutanum að heita í að minnsta kosti klukkutíma áður en ísunin er endurtekin. Með því að nota endurtekin, frekar en samfelldan, hjálpar ís forritum við að viðhalda minni vöðvastig án þess að skerða húðina. Það gerir einnig yfirborðshiti hita hita til að fara aftur í eðlilegt horf meðan dýpri vöðvastig er enn lágt.
Hversu lengi ættir þú að gera það?
Tíminn sem þú heldur áfram í ís nudd hringrás er háð því hversu mikið sársauki og bólga þú hefur, umfang meiðslunnar og persónulega val þitt. Almennt er að endurtaka ísinn nuddið 3 til 5 sinnum á dag á fyrstu 24 til 48 klukkustundum. Eftir 48 klukkustundir, það er minna merki um að kökukrem meiðslan muni bæta lækningartímann .
Viðvaranir og varúðarráðstafanir
Gegn skaða of lengi getur valdið frekari skemmdum á mjúkvefinu og jafnvel leitt til frostbita.
Hafðu í huga að viðbragðir þínar og hreyfingar eru einnig skertir í kjölfar meðhöndlunar á ís, þannig að þú gætir verið næmari fyrir meiðslum í allt að 30 mínútur eftir meðferð. Af þessum sökum skaltu forðast að nota slasaða hluta þar til vefinn hefur hlýst aftur upp (um klukkutíma).
Varamaður Icing Techniques
Ef þú vilt ekki nota ís nudd, getur þú notað lítið rennilás pokann af muliðri ís, pakki af frystum baunum eða verslunarpakka til að verða í skaða.
Með þessum valkostum, svo lengi sem þú ert með þunnt handklæði eða annan hlífðarhindrun á milli húðarinnar og íssins, getur þú skilið íspakkann í um 15 mínútur í einu. Gætið þess að láta ísinn ekki sitja á húðinni - annaðhvort hreyfist ísinn eða notið þunnt handklæði á milli ís og húð.
Heimildir:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Hefur Cryotherapy bætt árangur með mjúkvef meiðslum?" J Athl lest. 2004 Sep; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Ísmeðferð: hversu góð eru sönnunargögnin? International Journal of Sports Með 2001 Júlí; 22 (5): 379-84