Sumir (ekki allir) fitufitu geta hjálpað þér að slaka niður
Ef þú ert að reyna að léttast getur maturinn sem þú kaupir í matvöruversluninni gert eða skemmt áætlunina. Svo ættir þú að koma með lista yfir fitulaus matvæli til að borða þegar þú ert að reyna að léttast. Notaðu þessar ráðleggingar og prenta út þennan lista áður en þú ferð í verslunina.
Yfirlit
Svo, hvaða matvæli gera efstu lista yfir fitulaus matvæli? Þú gætir verið undrandi. Flestir þessara matvæla eru náttúrulega lausir við fitu.
Sumar unnar feitur-frjálsir matar eru ekki skráð. Af hverju? Viss mataræði getur í raun verið slæmt fyrir þyngdartapið þitt. Stundum, þegar matvælafyrirtæki fjarlægja fitu úr mat, skipta þeir um það með sykri, þannig að kaloríaþátturinn er áfram sú sama. Og sykurinntakið þitt fer í gegnum þakið.
Mörg matvæli á þessum fitulausum lista veita næringarbætur, en halda að kaloría teljist í skefjum. Þetta eru bestu matvæli fyrir þyngdartap. Aðrir valkostir sem taldar eru upp hér að neðan gefa ekki endilega góðan næringu en róa þrá þína fyrir sælgæti og skemmtun fyrir aðeins nokkur hitaeiningar.
Hvað er ekki á listanum? Skyndibitastaðir eins og franskar og smákökur, frosnar máltíðir með háum kaloríum, steiktum frosnum matvælum eins og fiskpinnar, venjulegir kryddvörur eins og Mayo og salatmjólk , ís og súkkulaði nammi.
Borða fyrir þyngdartap
Hér er listi yfir feitur-frjáls matvæli til að borða fyrir þyngdartap:
Hlaðinn matvæli
Innréttuð matvæli geta verið góð fyrir dieters á fjárhagsáætlun. Matvæli sem eru niðursoðin eru yfirleitt hagkvæmari, venjulega lengur, og geta verið hituð fljótt og þægilega. Íhuga þessar valkosti:
- White baunir
- Svartar baunir
- Garbanzo baunir
- Tómatsósur
- Hakkað korn
- Önnur niðursoðinn grænmeti
- Hlaðinn ávöxtur án viðbótar síróps
- Túnfiskur (niðursoðinn í vatni, ekki olía)
- Fitulausir Refried baunir
- Stöðluð súpur með skýrum stöð (forðast rjóma súpur)
Ef þú ert að horfa á natríuminntöku skaltu athuga mataræði næringarinnar áður en þú kaupir. Sumir feitur-frjáls niðursoðinn matvæli, eins og baunir og súpur, geta innihaldið mikið salt. Þú getur skolað baunir eða grænmeti til að draga úr natríum, en þeir munu enn hafa meira salt en ferskt eða þurrkað afbrigði.
Mjólkurvörur
Ekki eru öll fitulaus mjólkurvörur bragðgóður. Svo er mikilvægt að íhuga bragð þegar þú velur þig. Stundum er að kaupa fituríkan útgáfu betri vegna þess að þú munt vera ánægður með að borða minna af því og neyta færri hitaeiningar í heild.
Fyrir suma fæðubótarefni veitir smá fitu þó mætingu. Svo, veldu ekki feitur mjólkurvörur matur þinn skynsamlega. Athugaðu einnig mataræði næringarvarnar fyrir viðbætt sætuefni. Sumir fitusættir í mjólkurvörum eru hærri í sykri. Íhuga þessar valkosti:
- Fita-frjáls gríska jógúrt
- Fat-frjáls hefðbundin jógúrt
- Fita-frjáls eða lág-feitur kremostur
- Léttmjólk
- Lítið fituostur eins og skimma mozzarella
- Mjólkursykur eða fitusýrur sýrður rjómi
Krydd
Ef þú getur lifað án sósur og breiðist út gætir þú lent í þyngd hraðar. Margir sinnum krydd bætir kaloríum án þess að bæta of mikið bragði. En ef þú vilt bæta við kryddum við máltíðina skaltu velja þennan fitulausa stofna:
- Mjög fætt eða fitulaus salatklæða
- Ljós Mayo
- Salsa
- Butter Buds
- Edik
- Cocktail sósa
- Minnkuð sykur ávöxtur útbreiðslu eða sultu
- Soja sósa
- Tómatsósa
Prótein
Lean prótein ætti að toppa lista yfir mataræði-vingjarnlegur matvæli. Þeir innihalda nokkra fitu, en veita öflugt næringaruppörvun. Íhuga:
- Lean jörð kalkúnn ( vertu viss um að velja bestu tegundirnar )
- Húðlaus kjúklingur og kalkúnabringur
- Leanið kalt kjöt eins og sneið soðið skinku
- Frysta eða kæla grillaðar kjúklingabitar
- Ferskt eða fryst fisk og sjávarfang
- Egg, egg staðgengill, eða egg hvítur
- Möndlur
Sælgæti
Í fullkomnu heimi, myndi dieters ekki þurfa skemmtun. En við þurfum öll gott kvöldmat núna og þá. Þetta eru bestu mataræði-valin (sum innihalda smá fitu, en margir eru feitur):
- Harður sælgæti
- Gum
- Tootsie Rolls
- Lollipops
- Fat-frjáls Jello bolla
- Lítið eða feitur ísbarir
- Armbeygjur
- Sorbet
- Sherbet
- Fudgesicles
Brauð og korn
Reyndu að velja háþrýstibrauð og korn, jafnvel þótt þeir fái smá fitu. En reyndu að halda vali þínu lágt í hitaeiningum. Íhuga:
- Heilt korn, minni sykur og klíðakorn
- Heilt korn brauð
- brún hrísgrjón
- Hveiti hveiti
- Haframjöl (koma í veg fyrir mikla sykurpakkningu)
- Fullkorna pasta
Orð frá
Með því að hafa allan þennan lista af fitusneyddum matvælum og matvælum sem eru mataræði-vingjarnlegur, verður þú tilbúinn til að takast á við síðustu máltíð undirbúning og allir þrár sem koma þér á leið.