Lífið snýst allt um að ná jafnvægi, ekki satt? Jæja, ekki ef þú ert að reyna að léttast. Því miður, ef þú nærð orku jafnvægi þá muntu ekki missa þyngdina. A fullkomlega jafnvægi jafnvægis jöfnuður hjálpar þér að viðhalda þyngd þinni. Ef þú vilt grannskoða þarftu að búa til orku halla.
Hvað er orkujöfnuður?
Orkajafnvægi er munurinn á orkuinntakinu þínu (eða fjölda kaloría sem þú setur inn í líkamann) og orkunotkun þín (eða fjöldi hitaeininga sem þú brenna á hverjum degi ).
Sumir vísa til orkujafnvægis jöfnu sem "kaloría í kaloríum út" jöfnu. Þú ættir að reikna út orkujafnvægið ef þú vilt léttast. Þessi jöfnu er upphafspunktur fyrir allt þyngdartapið þitt.
Orkujafnvægi jöfnu: Hitaeiningar í (orkueining) - Kalsíum út (orkuframleiðsla)
Hvernig orkujöfnuður hefur áhrif á þyngdartap
Þegar þú hefur orku jafnvægið þitt mynstrağur út, kíkaðu á niðurstöðuna. Þú munt hafa annaðhvort jákvætt orku jafnvægi, neikvætt orku jafnvægi eða fullkomið jafnvægi.
- Perfect jafnvægi: Ef þú endar með 0 í lok orku jafnsins, hefur þú fundið fullkomið orku jafnvægi. Í þessu ástandi munt þú ekki fá eða léttast. Perfect orku jafnvægi er fyrir fólk sem er í þyngd viðhald stigi þyngdartap ferð þeirra.
- Jákvæð orka jafnvægi: Ef þú endar með jákvæðu númeri, hefur þú náð réttu jafnvægi fyrir þyngdaraukningu. Fyrir sumt fólk, eins og barnshafandi konur, vaxandi börn og þyngdarlifar sem eru að reyna að þyngjast, er þetta heilbrigt ástand.
- Neikvæð orka jafnvægi: Ef þú endar með neikvæðu númeri, hefur þú fundið ójafnvægið í orku sem þarf til að þyngjast. Þú hefur áfengi vogina til að grannur niður. Til að ná sem bestum árangri hefurðu neikvæð áhrif á 500-1000 hitaeiningar á dag til að missa 1-2 pund á viku.
Ef þú missir þyngd er markmið þitt og orkujafnvægið þitt var annað hvort jafnvægið eða jákvætt, ekki hafa áhyggjur.
Ef þú komst að því að jafnvægið þitt væri neikvætt en heildin fellur ekki undir -500 kaloría markmiðið, það er allt í lagi líka. Það eru þrjár mismunandi leiðir til að breyta númerinu þínu og missa með góðum árangri.
Hvernig á að breyta orkujöfnuði þínum til að missa þyngd
Það eru aðeins þrjár leiðir til að breyta orkujöfnuði þínum. Í stuttu máli þarftu annaðhvort að draga úr kaloríuminntöku, auka orkuframleiðslu þína eða sameina þau tvö valkosti til að ná kaloría halla sem þarf til að þyngd tap . Rétt aðferð til þín fer eftir heilsufarsögu þinni, lífsstíl og persónulegum óskum þínum.
- Minnkaðu kaloríurinntöku þína. Ef þú getur ekki æft eða ef þú hatar alveg að æfa, getur þú dregið úr kaloríuþrýstingi þínu með 500 til 1000 hitaeiningar á dag til að léttast. Þegar þyngdin er farin getur fólk sem velur þennan möguleika haft erfitt með að halda þyngdinni burt. Þegar þú líður niður breytist efnaskipti þín. Það þýðir að orkuframleiðslan þín fækkar og þú verður að minnka orkuinntakið enn meira til að ná orkujöfnuði. Í stuttu máli, þú þarft að borða minna. Fyrir marga, það er ekki sanngjarnt.
- Auka líkamlega virkni þína. Þú getur einnig þakið mælikvarða með því að nýta meira. En að brenna 500-1000 hitaeiningar á hverjum degi er mjög erfitt. Jafnvel passa, íþróttamenn þurfa einfaldlega líkamsþjálfunardaga eða daga til að batna og eldsneyti. Nema þú sért í vinnu sem felur í sér reglulega hreyfingu, þá getur þessi valkostur ekki verið sanngjarn og getur það haft þig í hættu á meiðslum.
- Sameina aukna virkni og mataræði. Að gera smávægilegar breytingar á bæði kaloríumenntun þinni og líkamlegri virkni er almennt mælt með því að vera sanngjarn og sjálfbær aðferð við þyngdartap. Það er líka besta leiðin til að viðhalda þyngd þinni eftir að þú hefur dregið niður.
Orkajöfnuður Dæmi
Til að missa eitt pund á viku, mæla sérfræðingar almennt með orkufalli um 3500 hitaeiningar á viku. Ef þú velur sameina aðferðina til að breyta orkujafnvæginu þínu, geturðu spilað með tölunum til að sjá hvað virkar best. Hér er dæmi:
Dieter: Roger
- Kalsíum neytt á hverjum degi: 2500
- Kalsíumbrennt á hverjum degi: 2200
2500 (orka inntak) - 2200 (orkuframleiðsla) = 300 hitaeiningar
Roger hefur jákvæða orku jafnvægi 300 kaloría. Í þessu ástandi mun hann þyngjast. Til að léttast þarf hann neikvætt jafnvægi um u.þ.b. 500 hitaeiningar á dag eða 3500 hitaeiningar á viku. Til að ná markmiði sínu velur Roger að gera smávægilegar breytingar á mataræði hans til að minnka kaloríurinntöku sína um 500 hitaeiningar á dag. Síðan mun hann bæta líkamlegri virkni til að brenna fleiri hitaeiningar. Markmið hans er að brenna 300 auka kaloríur með því að ganga eða hjóla í vinnuna. Á helgar mun hann ganga með konu sinni til að brenna 300 hitaeiningar á dag.
Uppfært Energy Balance Plan fyrir Roger
- Kalsíum neytt á hverjum degi: 2000
- Kaloría brenndi á hverjum degi: 2500
2000 (orkueining) - 2500 (orkuframleiðsla) = -500 hitaeiningar
Með neikvæða orkujöfnuði um 500 hitaeiningar á dag mun Roger hafa heildar kaloríahalla um 3500 hitaeiningar á viku og missa um það bil eitt pund á viku í þessari áætlun.
Orð frá
Þegar þú byrjar fyrst að nota orkujöfnunarjafnvægið til að léttast skaltu vera þolinmóð. Það tekur viku eða tvö að stilla tölurnar og sjá niðurstöður. Og það eru margir þættir sem hafa áhrif á daglegt orkujafnvægi sem getur gert þyngdartapið flóknara. En jafnvægisjöfnuðurinn er grundvöllur allra þyngdartapsáætlunar og mataræði. Því meira sem þú notar það og skilur það, því líklegra er að þú missir þyngdina og haldið þyngdinni áfram.