Heilbrigður Prótein Snakk í einni skammti
Þyngdartap gerist hraðar þegar þú borðar kaloría-stjórnandi mataræði fullur af heilbrigðum máltíðum og hlutastýrðum snakkum. En að reyna að borða réttan mat og rétt magn hvers matar getur verið mikil áskorun.
Þegar ég var nýlega að tala við dr. Brian Wansink, rannsóknaraðila Cornell University, sem rannsakar matarhegðun, lagði hann til að dieters halda að minnsta kosti sex einingar af heilbrigðum próteinhnetum í kæli sínum á öllum tímum. Þannig er fljótur og nærandi bitur alltaf til staðar þegar þrár berast. Rannsóknir hans hafa komist að því að þessi einfalda venja getur hjálpað okkur að borða betra að léttast .
Svo, hvað eru bestu heilbrigðu próteinhakkarnir sem auðvelt er að geyma í einum skammti? Skannaðu þennan lista og finndu nokkra matvæli sem þú hefur gaman af. Gefðu því ísskápnum þínum til að nýta þér góða þjórfé Dr. Wansink. Vertu bara viss um að þú geymir hvert prótein snarl í einum skammti ílát svo að þú ert ekki freistast til að borða meira en þú ættir á snarl. Og geyma ílátin á framhliðinni í ísskápnum þínum svo þau séu það fyrsta sem þú sérð þegar þú opnar dyrnar til að leita að heilbrigt snarl.
Edamame
Einstök þjóna edamame er ein bolli af tilbúnum (gufuðum) sojabaunum. Geymið hverja þjónustu edamame í einstökum örbylgjuofn-öruggum baggie eða plastíláti þannig að þú getir dregið það út úr kæli og smellt því í örbylgjuofn þegar þú ert svangur. Einstakling af þessari heilbrigðu snarl veitir gríðarlega 17 grömm af prótíni og það er líka mikil uppspretta trefja .
Kotasæla
Ef þú vilt hollt próteinhnetu sem er rjómalagt skaltu halda kotasæla á hendi. A 1/2 bolli þjóna 2 prósent mjólkurfitu kotasæla veitir 12 grömm af próteini. Borða kotasæla með nokkrum berjum eða steiktum grænmeti til að bæta næringarefnum og trefjum. Vertu viss um að kotasæla er hátt í natríum. Svo ef þú ert að horfa á saltinntöku þína, gæti þetta ekki verið besti kosturinn fyrir heilbrigt próteinhneta.
Kælt rækju
Eldaður, kælt rækju er frábær hár prótein snarl til að grípa þegar þú þarft eitthvað létt en kjötmikið. Einstök 3 eyri af rækju veitir 18 grömm af próteini. Fjöldi rækju í einum skammti er breytileg eftir stærð og tegund rækju sem þú kaupir.
Mundu að rækjur eru mjög viðkvæmar. Eldað rækju mun vera fersk í allt að þrjá daga í kæli. Af þeim sökum halda ég rækju fryst mestan tíma. Þá býr ég til einnota plastílát með 3-4 miðlungs rækju. Ég bætir sítrónuskilju við hvert og geymdu þau í kæli þar sem þau þíðu. Þá borða ég þá innan dags eða tveggja af því að búa til snakkapakkana.
Grísk jógúrt
Grísk jógúrt er frábært hár prótein snarl ef þú ert að þrá eitthvað rjómalöguð og sætur. Einþjónn grísk jógúrt veitir 20 grömm af próteini. Það er líka góð uppspretta kalsíums. En ef þú ert að horfa á sykurinntöku þína, gætirðu viljað halda þér við jógúrtinn í látlausri stíl. Bættu við eigin ferskum berjum eða teskeið af hunangi til að bæta náttúrulegri sætleik.
String Ostur
Ef þú þarft auðvelt hápróteinhnetu til að grípa á ferðinni, er ströngukostur það. Þú finnur nóg af vörumerkjum í mjólkurvörumarkaðnum í matvöruversluninni þinni og þeir koma almennt í umbúðir þannig að þær séu auðvelt að geyma og auðvelt að bera. Hver stakur með einum skammti veitir 8 grömm af prótíni til að halda þér fullan og ánægð þangað til máltíð.
Deli Kjöt
Deli kjöt er auðvelt að fara í snarl þegar þú ert svangur. Vandamálið með delikjöti er hins vegar að sumir afbrigði eru mjög háir í fitu. Vinsælt kjöt eins og salami eða bologna eru fullar af próteinum, en einnig full af fitu. Svo ef þú vilt snarl í kjöti í hádeginu skaltu velja kjúkling, kalkúnn, skinku eða steiktu. Ein 2 ounce þjóna flestum vörumerkjum mun veita 9-13 grömm af fituríku próteini.
Mundu þó að halda hlutanum í huga þegar þú borðar þessar kjöt. Flest okkar geyma delí kjöt í töskunum sem við fáum frá slátrunni. Ef þú gerir það er auðvelt að borða of mikið á snarl. Taktu eina mínútu til að búa til lítill snakkpokar með einstökum hlutum kjöts og nokkrar grænmetispípur til að grípa þegar þú ert svangur.
Hard soðið egg
Uppáhalds hár prótein snarl er hardboiled egg. Þau eru auðvelt að undirbúa ef þú eldar nokkra í einu og þau eru mjög auðvelt að geyma, þó að soðin egg séu aðeins ferskt í eina viku í kæli. Eitt stór harðsoðið egg gefur 6 grömm af próteini.
Ef þú ert að horfa á mettuð fituinntöku geturðu borðað harða soðna egg án eggjarauða. Mér líkar við bragðið af eggjahvítu, svo ég borða þá látlaus. En þú getur líka bætt við skopa af heimabakað hummus (meira prótein!) Fyrir auka bragð.
Túnfiskur
Túnfiskur er frábær uppspretta próteina og það eru svo margar leiðir til að undirbúa og borða það. Ef þú vilt sushi-gráðu hrár túnfiskur, getur þú borðað einn skammt af þessari próteinpakkaðri fisk til að fá 7 grömm af próteini. En ferskur túnfiskur geymir ekki vel í kæli. Svo margir dieters halda einföldum pokar af túnfiski á hendi. Þú getur borðað það rétt út úr pokanum eða kastað túnfiskinu á grænmetisbað með kreista af sítrónu fyrir augnablik, heilbrigt, próteinrík salat.
Kókómjólk
Þarftu að róa súkkulaðiþrá þína? Gler af súkkulaði mjólk er góð próteinrík snarl og það er líka gott eftir líkamsþjálfun. An 8-eyra gler af rjómalögðu meðhöndluninni veitir 8 grömm af próteini. En vertu varkár. Það er auðvelt að hella og drekka meira en einn skammtur af súkkulaði mjólk. Þar sem þú ert ekki líklegri til að geyma þetta hápróteinhnetu í stakskammtaílátum skaltu bara hafa í huga að gerð glersins sem þú hellir mjólkinni inn áður en þú drekkur. Lítið vatnargler virkar vel ef þú vilt forðast það.