Lærðu fjölda kolvetna á dag til að léttast
Ef þú ert að reyna að léttast með því að fara á lítinn kolvetnisfæði, hefur þú sterkur bardaga undan þér. Af hverju? Vegna þess að dæmigerður amerísk mataræði er aðallega kolvetni. Reynt er að draga úr stærsta uppspretta hitaeininga í mataræði þínu. Að auki er erfitt að vita hversu mörg kolvetni eru í litlum carb-mataræði. Svarið getur verið erfiður.
Hvað er lágkarl mataræði?
Það er engin opinber skilgreining á litlum kolvetni eða "lágkarbít" mataræði. Það þýðir að það er engin opinbert fjöldi kolvetnisgras í litlum carb-mataræði. Þyngdartap forrit sem takmarka eða krefjast þess að þú telja kolvetni er venjulega kallað lág-carb mataræði.
Núverandi mataræði leiðbeiningar benda til þess að við neyta 40-60 prósent af daglegum hitaeiningum okkar úr kolvetnum. Svo ef þú neyðir 1500 hitaeiningar á dag, þá ættir þú að borða 600 - 900 kolvetni hitaeiningar eða 150-225 grömm af kolvetni á hverjum degi til að mæta þeim leiðbeiningum. Tæknilega séð, nokkuð undir það gæti talist lítið kolvetnis mataræði.
Sumir fæði eru mjög lág í kolvetnum. The ketogenic mataræði , almennt kallað "keto mataræði" er lægsta kolvetni borða áætlun. Á áætluninni eyðir þú mest (yfirleitt 90 prósent) af kaloríum þínum úr fitu og restin af próteinum og kolvetnum. Mataræði er stundum ávísað af læknum til að stjórna flogakvillum, en sumir dieters geta léttast á áætluninni.
Hversu margir kolvetni eru í litlu carbide mataræði?
Lágmarks kolvetni mataræði sem þú sérð auglýst á netinu eða í tímaritum mælum með að þú takmarkar koltaka þinn langt fyrir neðan viðmiðunarreglurnar sem stjórnvöld mæla með. Og þegar þú sérð fyrirsagnir um lítið kolvetnis mataræði í fréttunum, þá eru litla carb matarin sem eru rannsökuð oft minni í kolvetni.
Í einum stórum rannsókn á mataræði, til dæmis, skilgreindir vísindamenn lágt kolvetni mataræði sem mataræði sem leyfði hámarksinntöku 60 grömm af kolvetnum á dag. Þó að önnur nýleg rannsókn hafi skilgreint lágt kolvetnis mataræði sem minna en 40 grömm á dag.
Ruglaður? Þú ert ekki einn. Ég spurði næringarfræðingur Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD til að útskýra litla carb rugl á einfaldan hátt.
"Það er engin alhliða skilgreining á litlum kolvetni mataræði heldur er lítið kolvetnis mataræði stundum skilgreint af magni kolvetnisgrasins sem neytt er og stundum talin það sem prósentur af heildar kaloría inntöku. Ég skilgreinir almennt lág kolvetnis mataræði sem einn sem inniheldur 20 - 70 grömm af kolvetni á dag. Mjög lítið kolvetnis mataræði inniheldur minna en 20 grömm á dag. "
Hvernig á að fara lítið Carb að missa þyngd
Ef þú ákveður að telja kolvetni að léttast skaltu ganga úr skugga um að þú teljir þá rétt. Mundu að það er munur á grömmum kolvetna og kaloría úr kolvetni.
Á merkimiðanum næringarfræðilegar upplýsingar þarf matvælaframleiðendur að skrá grömm af kolvetnum í vörunni. Hvert gramm af kolvetni veitir 4 hitaeiningar af orku. Svo mat sem inniheldur 15 grömm af kolvetni mun veita líkamanum 60 hitaeiningar úr kolvetnum.
Og ef þú ert alvarlegur í að tapa þyngd, þá viltu fylgjast með neyslu góðra kolvetna og slæma kolvetna, eins og heilbrigður. Sumir þyngdartap forrit, eins og vinsæl Atkins forrit , hjálpa dieters að velja betri kolvetni með því að kenna dieters hvernig á að telja net kolvetni . Óháð því hvaða áætlun þú velur skaltu reyna að takmarka neyslu þína hreinsaðra kolvetna, sykursafa og sælgæti. Í staðinn fáðu kolvetni kaloríur úr trefja grænmeti og heilkorn til að ná sem bestum árangri.