Pilates er almennt hentugur fyrir æðri hæfni, og það er að ná vinsældum meðal eldri borgara. Hæfni til að breyta æfingum til að mæta mismunandi þörfum, ásamt mörgum kostum Pilates aðferðinni, svo sem aukinni styrkleika, jafnvægi, sveigjanleika, vöðvaspennu, þol og vellíðan, gerir Pilates boðið upp á eldri æfingaráætlun.
Eftir allt saman stunduðu Joseph Pilates aðferð sína í áttunda áratuginn.
Flokkar fyrir eldri borgara
Það er hægt að læra Pilates frá kennslu , myndböndum og bókum á netinu. Hins vegar mæli ég með að fara út í hóp eða einkakennslu með viðurkenndum Pilates kennara.
Eins og Pilates verður óaðskiljanlegur hluti af líkamsræktar heiminum eru Pilates flokkar sérstaklega fyrir aldraðir að verða algengari. Þeir má finna á eldri miðstöðvum, Pilates vinnustofum, gyms og YMCAs. Ef aldurshópur er ekki tiltækur, munu margir eldri sjá að venjulegur byrjendakennsla er velkominn og hæfilegt. Góð leiðbeinandi mun bjóða upp á vísbendingar um hreyfingarbreytingar og flestar flokka eru nógu lítill til þess að hægt sé að búast við einstökum kennslu.
Annar kostur fyrir æðstu nemandann er að byrja með einkakennslu. Einka kennsla er í boði hjá flestum Pilates vinnustofum.
Þetta mun tryggja góðan grundvöll í grundvallaratriðum Pilates, og auðvelda kennara að sérsníða breytingar á þörfum nemandans.
Mat eða endurbótaflokkar?
Mat og umbætur eru tvær algengustu tegundir Pilates flokkanna sem fólk byrjar með.
Annaðhvort mun einn vera gagnlegur fyrir æðstu nemandann. A Pilates mat bekknum samanstendur af æfingum sem gerðar eru á mat á gólfinu, án sérstakrar búnaðar. Hins vegar geta smærri stykki af Pilates búnaði, svo sem galdrahringnum eða æfingabandinu, verið felld inn í fæðutegund. Matskeiðar bjóða upp á ávinning af kennsluaðferðum sem auðvelt er að æfa heima hjá.
Pilates umbætur, stundum þekktur sem Pilates vél, er stór hluti af æfingum búnaði. Sambland af uppsprettum sem settar eru á mismunandi spennu og eigin líkamsþyngd nemanda skapa viðnám á æfingum. Viðnámin sem umbæturinn veitir bætir þyngdartilfærsluþáttinn við umbæturþjálfunina, en það sem matfötin bjóða upp á.
Sérstakir forsendur fyrir eldri borgara
Áður en Pilates-bekkurinn hefst, þá er æðstu nemandinn vel ráðlagt að innrita sig hjá heilbrigðisstarfsfólki hans eða hennar. Mörg líkamleg skilyrði geta komið fyrir í Pilates stilling, en það er mikilvægt að vita hvort einhver sérstök áhættuþáttur er til staðar. Það er nauðsynlegt að miðla heilsufarslegum málum eða líkamlegum takmörkunum við kennara áður en kennslan hefst.
Margir eldri fullorðnir finna að jafnvægi þeirra, sveigjanleiki og þrek hefur minnkað með tímanum. Þessar aðstæður eru nothæfar innan flestra byrjenda Pilates samhengi, og þeir munu bæta eins og Pilates er stundað reglulega. Öldungar geta verið vissir um að það sé rétt og ábyrgð hvers nemanda að stilla þátttöku í æfingu á þann hátt sem er heilsusamlegur og öruggur fyrir þá. Ýmsar æfingarbreytingar eru algengar í Pilates flokkum. Góður leiðbeinandi mun hjálpa eldri nemanda að fylgjast með hversu mikið áreynsla er og gera ráðstafanir til að koma í veg fyrir ofþéttingu eða fall. Öldungar gætu verið hvattir til að vita að meirihluti nýbura, Pilates matar og endurbætur æfingar eru gerðar lága eða sitja, þannig að það er minni hætta á að falla en það gæti verið með einhverjum öðrum æfingum.
Beinþynning
Beinþynning er sérstakt áhyggjuefni fyrir aldraða í Pilates, eins og það er með mörgum hæfileikum. Beinþynning er veikingu uppbyggingar beinsins, sem gerir þá sem eru næmari fyrir brotnu beinum og beinbrotum. Hver sem er í hættu á beinþynningu, flokkur sem felur í sér aldraða yfir 65 (bæði karlmenn og konur), ættu að fá beinþéttleiki skanna áður en þeir halda áfram með Pilates æfingu.
Þyngdartækni, svo sem margir Pilates æfingar, er oft mælt með sem hluti af beinbyggingaráætlunum til að koma í veg fyrir beinþynningu. Hins vegar, þegar ástandið er til staðar í beinum, breytist líkamsstillingin verulega. Ástæðan er sú að óvenjulegt jafnvægisviðfangsefni, sumar þyngdarbúnar æfingar, áfram sveigjanleiki (beygja) og ákveðnar snúnings æfingar - allir hluti af reglulegu Pilates æfingum - eru ekki ráðlögð fyrir beinþynningu. Þýðir það að þeir geta ekki gert Pilates? Nei. Það þýðir þó að líkamsþjálfunin þarf að vera hönnuð með því að halda beinþynningu í huga og ætti að leiða af hæfu Pilates kennara.
Horfur fyrir aldraða í Pilates eru góðar. Pilates er að vaxa, eins og fjöldi eldri hefur áhuga á því. Þetta mun auka eftirspurn eftir eldri kennslu og fleiri bækur, myndskeið og stuðningskerfi fyrir aldraða skulu fylgja.