Þó að sumar konur hafa áhyggjur af stærð mjöðmanna, maga eða læri, telja aðrir konur að þeir hafi feitur vopn. Vopn þín líta út eins og þétt og fast eins og þú vilt að þau séu? Ef þeir gera það, ert þú ekki einn. Næstum allir konur berjast við einhvers konar flabbiness í efri hluta líkamans og sumir af okkur eyða jafnvel tíma í ræktinni og reyna að missa handleggsfitu eða flabbiness í efri bakinu.
Ef þú hefur ákveðið að það sé kominn tími til að týna handleggsfitu þína skaltu nota handbókina sem ferilinn þinn. Þú munt læra hvaða æfingar að gera, hvaða mataráætlun virkar best og hvað á að gera um handleggsfitu þegar mataræði og hreyfing virkar ekki. Veldu eina æfingu til að gera á hverjum degi, en reyndu að gera eitthvað á flestum dögum vikunnar til að fá niðurstöður sem þú (og vinir þínir) vilja taka eftir.
3 heimaþjálfun til að missa armfitu
Þú þarft ekki að fara í ræktina, eða taka þátt í herstöðinni í herbúðum, til að fá vopn drauma þína. Þú þarft ekki einu sinni að gera óteljandi ýta ups eða aðrar áreynslulausar aðgerðir til að móta handleggina. Samræmi er lykillinn. Svo er mikilvægt að þú veljir æfingar sem auðvelt er að fylgja og þægilegan nóg til að gera heima hjá þér.
Það eru einföld líkamsþjálfun sem þú getur gert í stofunni eða jafnvel í svefnherberginu þínu á nokkrum mínútum. Og það besta er að flest æfingar krefjast enga búnaðar yfirleitt, svo þú getur byrjað að gera þær í dag. Byrjaðu með líkamsþjálfun númer eitt og smám saman framfarir til þriggja stigs í þessari handbók.
Denise Austin er 10-mínútu Tone-Up
Bættu við fjölbreytni í vikulegu lífi þínu með því að bæta æfingu sérfræðingi Denise Austin líkamsþjálfun. Ef þú ert með par af hnúðum notarðu þá fyrir þessa líkamsþjálfun, en þú getur notað heimilisbúnað í staðinn ef þú ert ekki með hæfileikabúnað vel. Samkvæmt Denise, "færðu betri árangur ef þú færð virkan á hverjum degi . Það þarf ekki að vera erfitt líkamsþjálfun , segir hún." Smá eitthvað á hverjum degi er mest gagnlegt því það mun hjálpa til við að hefja efnaskiptin þín . Hún veitir einnig ráð um að borða rétt til að fá fitter, meira tónn líkama.
Hvernig á að missa aftur fitu
Æfingarnar, sem hjálpa að herða aftur, eru einnig æfingar sem hjálpa að herða handleggina. Svo af hverju ekki skemma þau bæði á sama tíma? Þessi æfing fylgja mun sýna þér hvaða æfingar munu móta herðar, efri bak, miðja bak og mitti svæði. Og ef mataræði og hreyfing virkar ekki, sjáðu hvað er hægt að gera á skrifstofu læknisins til að fá efri líkamann tilbúinn fyrir boli og strappy kjóla.
Þyngd Þjálfun Ábendingar um þyngdartap
Ertu áhyggjufullur um að bulka upp of mikið þegar þú byrjar að lyfta þyngd? Þyngdarþjálfunarfræðingur Chris Freytag útskýrir fjórum hlutum sem þú þarft að gera þegar þú lyfta þyngd og vilt samt að klæðast. Þegar þú fylgir leiðbeiningunum sem hún veitir, byggir þú halla þétt vöðva sem móta kynlífarmar, fætur og öxl og axlir.
Ábendingar til að herða handleggina, leggin og Abs
Það er ekki bara líkamsþjálfun þín sem skiptir máli ef þú vilt missa armþurrk, fletja magann eða herða fæturna. Mataræði skiptir líka máli. Lærðu hvernig á að sameina réttan líkamsþjálfun með borðaáætlun sem hannað er til að byggja upp halla vöðva þannig að þú myndar sterkar vopn án of mikið magns.
Missa armfita með UltraShape
Ef þú ert með þrjóskan fitu sem mun ekki fara í burtu með mataræði og hreyfingu, þá er FDA-samþykkt læknishjálp sem getur hjálpað. UltraShape er sársaukalaus og þú getur jafnvel fengið verklagið á hádegismatinu þínu. Finndu út hvort það sé í boði á þínu svæði og ef þú ert góður frambjóðandi fyrir þennan nýja armþurrka.
Fleiri læknishjálpar fyrir ströngu vopn
Ef saggy arms eru afleiðing af lausum húð, þá getur þú verið góður frambjóðandi fyrir læknisfræðilega meðferð sem ekki er skurðaðgerð til að herða handleggina. Þrír FDA-samþykktar meðferðir eru tiltækar til að draga úr lausum húð á handleggjum þínum eða öðrum hlutum líkamans.
Hvernig á að stjórna lausu húð á handleggjum þínum
Stundum eftir mikilvæga þyngdartap eru mataræði eftir með brotum á lausum húð. Það lítur út eins og feitur - sérstaklega á handleggjum. Ég talaði við skurðlæknir til að komast að því hvað ég á að búast við eftir meiri háttar þyngdartap og hvernig á að koma í veg fyrir og stjórna lausu húð á handleggjum þínum og um allan líkamann.