Algeng kvörtun meðal hlaupara er sársauki á toppi fæti, rétt undir skautunum þínum. Í mörgum tilfellum er sársauki efst á fótnum vegna bólgu í útlimum senum sem liggja meðfram efri fæti og gefur þér möguleika á að rétta tærnar þínar. Bólga af þessum sinum er kallað fótur extensor tendonitis.
Einkenni
Ef þú ert að takast á við Extensor tendonitis, munt þú finna sársauka efst á fótinn þinn þegar þú ert að keyra.
Þú gætir séð bólga ofan á fótinn og tekið eftir stórum högg einhvers staðar meðfram sæði.
Einfalt próf til að ákvarða hvort sársauki á toppi fótsins þinnar er vegna extensor sinusbólgu er að beygja fótinn niður og ýta niður á tánum. (Það er skilvirkara ef þú hefur einhvern annan að veita viðnám á tánum, fremur en að gera það sjálfur.) Þá skaltu reyna að draga tærnir þínar gegn mótstöðu. Ef þú finnur fyrir sársauka yfir efri fótinn eða meðfram extensor sinanum þegar þú ert að gera það þá ertu líklega að takast á við Extensor tendonitis.
Ástæður
Sumir algengar þættir sem geta leitt til extensor sinusbólgu eru mjög þéttir kálfsveggir , yfirþjálfun og falli á fótboga þínum.
Extensor sinusbólga getur einnig stafað af því að losa skóin of þétt eða klæðast skóm sem eru of lítil eða passa ekki rétt. Athugaðu hlaupaskórnar þínar til að sjá hvort þeir eru að búa til þrýstingspunkt meðfram efstu fæti.
Fyrir suma hlauparar eru vandamál sem ekki eru í gangi vandamálið, svo vertu viss um að þú hafir þægilega skó sem passa rétt þegar þú ert ekki í gangi.
Annar hugsanleg orsök gæti verið breyting á gangandi venjum þínum eða þjálfun. Að gera mikið af uppi í gangi, sérstaklega á hlaupabretti, getur lagt meiri áherslu á fótspennutengda sinurnar og leitt til bólgu.
Meðferð
Fyrir væga svefntruflabólgu eru áhrifaríkustu meðferðirnar sem teygja kálfsvöðva þína og draga úr bólgu við ís eða bólgueyðandi galla (Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn um hvort þú ættir að taka bólgueyðandi gigtarlyf.) Auk þess að teygja kálfar þínar geturðu Prófaðu einnig sjálfsnudd með því að nota froðuvalla eða annað nudd tól. Þegar extensor sinan er ekki lengur bólginn, munt þú geta keyrt tiltölulega verkjalaus.
Þú getur líka reynt að breyta skórlínu mynstri og losa laces þína örlítið. Til að létta þrýstinginn ofan á fótinn skaltu reyna að losa skóna þína yfir skóinn tungu í stiga mynstur, frekar en í dæmigerðum kross-kross mynstur.
Í sumum erfiðustu tilvikum getur skurðlæknir mælt með sérsniðnum ristilbrigðum eða annarri meðferð, sérstaklega ef þú ert að takast á við fallnar svigana.
Það er yfirleitt óhætt að hlaupa í gegnum fótspennubólgu ef sársauki er vægt og það hefur ekki áhrif á gangstíguna þína. Ef þú finnur að hlaupandi sé of sársaukafull, jafnvel eftir að þú hefur breytt skóhlaupinu skaltu taka nokkra daga frá því að keyra áður en þú reynir aftur. Eins og mörg minniháttar meiðsli um ofbeldi, þolir þvagbólga oft eftir nokkra daga hvíld, sérstaklega ef þú tekur það snemma.
Hvað er ef það er ekki Foot Extensor heilabólga?
Ef sársauki þín fer ekki í burtu eftir að þú hefur prófað ofangreindar meðferðir getur verið að þú sért með aðra meiðsli eða ástand. Aðrar sjúkdómar með svipaða einkenni eru metatarsal streitubrot, óeðlileg gigt og hrörnunartruflun. Leitaðu ráða hjá lækninum eða öðrum heilbrigðisstarfsfólki til að ákvarða nákvæmlega greiningu og næstu skref.
Heimild: FootCareMD, American Orthopedic Foot & Ankle Society, http://www.aofas.org