Áskorun sjálfur með því að breyta æfingum þínum
Er það svo slæmt að gera sömu líkamsþjálfun allan tímann? Ef þú ert með líkamlega þjálfara hefur hún líklega hvatt þig til að breyta hlutum til að koma í veg fyrir leiðindi og þyngdartap . En það er ekki eini ástæðan leiðbeinendur hanna forrit sem hefur margs konar æfingar, það er einnig til að hjálpa þér að halda áfram. Til að breyta líkamanum þarftu að breyta líkamsþjálfun þinni.
Að framkvæma æfingar þínar til aðlögunar að tíðni
Kenningin um æfingaraðlögun segir að lyfta sömu þyngd fyrir sömu æfingar í hverri viku mun halda líkamanum á sama stað. Til að ná árangri þarftu að breyta hlutum.
Góðu fréttirnar fyrir þá sem eru ekki brjálaðir um breytingu er að framfarir geta komið á ýmsa vegu. Þú getur breytt lóð, endurtekningum, styrkleiki, hraða, lengd, æfingum og fleira. Þú þarft aðeins að velja eina breytingu til að skipta máli, þótt meira sé oft betra.
The botn lína er, þegar þú læra eitthvað, þú þarft að gera eitthvað til að gera það erfiðara. Einfaldasta leiðin til að gera það er að reyna nýja afbrigði af hefðbundnum æfingum.
Leiðir til að framfylgja æfingum þínum
Nokkrar helstu leiðir til að breyta því sem þú ert að gera eru:
- Breyttu stöðu þinni: Leitaðu að leiðir sem þú getur breytt stöðu þinni til að hreyfa sig svolítið öðruvísi. Ef þú gerir venjulega reglulegan knattspyrnu skaltu reyna að taka fæturna breiður og tærnar út í breiðan hóp til að skjóta mismunandi vöðvaþræðir. Breyttu brjósti þínu með því að fara í halla. Breyttu handleggsstöðu þinni meðan þú ýtir á ýttu og reyndu að hrista út.
- Breyttu tegund mótspyrna: Ef þú notar venjulega vélar skaltu prófa lóða eða snúru vélarinnar. Ef þú gerir alltaf ókeypis lóðir skaltu prófa æfingar þínar á vélum. Hreyfingar munu alltaf líða öðruvísi þegar þú breytir mótstöðu. Resistance hljómsveitir bjóða upp á margs konar leiðir til að vinna vöðvana. Taktu venjulega brjóstapressuna þína og farðu í standandi stöðu með brjóstabrúfu . Taktu leiðinlegt dumbbell flugu og snúðu því í snúningsfluga með hljómsveit.
- Fara frá tveimur fótleggjum / handleggjum til einnar fótleggs / handleggs: Einn af áhugaverðustu leiðin til að breyta æfingum er að nota aðeins einn handlegg eða einn fót í einu. Þetta gerir næstum allir neðri líkaminn færari. Einn-legged stuttur er miklu erfiðara en venjulegur squats . Einn-legged deadlifts áskorun standandi fótinn á nýjan hátt. Jafnvel efri líkaminn hreyfist verður meira krefjandi þegar þú skiptir yfir í einn handlegg í einu eins og í þessari einvopnu brjósti fljúga eða þessari einvopnu triceps pushup .
- Bæta við jafnvægisáskorun: Jafnvel krefjandi en einhliða æfingar nota eitthvað óstöðugt eins og bolti , froðuvalla , BOSU jafnvægisþjálfari eða uppblásanlegur diskur.
- Gerðu fleiri samsettar hreyfingar : Að gera tvær æfingar í einu getur sparað tíma og bætt við nýjum vídd í æfingum þínum. Reyndu að gera strompa, krulla, ýta til að miða á fætur, biceps og axlir. Prófaðu afturábak með röð til að vinna aftur og fæturna. Samsett æfingar eru í raun mynd af efnaskiptaaðstöðu , sem gerir þér kleift að brenna fleiri hitaeiningar og fá meira út úr æfingu þínum.
Þeir eru bara nokkrar hugmyndir um hvernig á að breyta styrkþjálfum þínum . Þú getur líka fylgst með nokkrum grunnþjálfum í framvindu líkamshreyfingar og líkamsþroska líkamans . Þessar tegundir af líkamsþjálfun eru með röð æfinga, allt frá byrjandi til háþróaður, sem gerir þér kleift að sjá einfaldar leiðir til að skora á líkamann án þess að þurfa að breyta æfingum þínum alveg.