Skref fyrir skref Resistance Band Æfingar

1 - Eitt arm snúningsbrjósta fljúga með mótspyrnu

Þessi snúningur einn armur brjósti fljúga ekki aðeins virkar brjósti, það felur einnig í sér kjarna og neðri líkama . Með því að bæta snúningi gerirðu hreyfingarinnar öflugri og felur í sér meiri vöðvahópa, sem gerir það einnig virkari.

1. Festið ljós-miðlungs spennuband um traustan hlut á brjósthæð. Þú getur líka notað dyrnar viðhengi ef þú ert með einn.
2. Stattu með vinstri hliðinni sem snúa að akkeripunktinum, handleggjum beint, fætur um mjöðm fjarlægð í sundur og haltu handfanginu í vinstri hendi.
3. Standið nógu langt í burtu, það er spennu á hljómsveitinni. Þú gætir þurft að stilla hversu langt / nærri þú ert að akkerispunkta til að gera æfingu virka fyrir þig.
4. Snúðu vinstri hendi til hægri handar, haltu handleggjunum mjög beint.
5. Snúðu á fætur eins og þú snúir til að forðast að klífa kné.
6. Reyndu að snerta vinstri fingurna til hægri, finndu æfingu í vinstri hlið brjósti, öxl og handlegg.
7. Slepptu og endurtakið fyrir alla reps á vinstri hlið og síðan skiptið um hlið.
8. Heill 1-3 sett af 8-16 reps.

2 - Eitt armbrjóstþrýstingur með mótspyrnu

Brjóstþrýstingurinn með einum handlegg er ein af uppáhaldsviðbrögðum mínum í æfingum. Það er frábær leið til að vinna á brjósti og öxl og þú færð einnig kjarna- og stöðugleikavinnu með því að vinna aðeins einn megin líkamans í einu.

1. Festu eina endann á ljós-miðlungs spennubandinu um traustan hlut á brjósthæð.
2. Haltu hinum enda í vinstri hönd og stígðu nokkra feta í burtu frá akkerispunkta þar til spenna er á hljómsveitinni.
3. Byrjaðu hreyfingu vinstri handleggsins boginn, hljómsveit sem kemur undir handlegginn (frekar en yfir framhandlegginn) og olnboga rétt á torso stigi.
4. Kreistu brjóstið til að ýta á vinstri handlegginn fyrir framan þig án þess að læsa olnboga.
5. Slepptu og endurtakið fyrir alla reps áður en skipt er um hlið.
6. Heill 1-3 sett af 8-16 reps.
7. Þú getur líka gert þessa æfingu í uppástungu með einum öndunarflugsæfingu sem sýnd er á fyrri blaðsíðunni, skipt í hverja æfingu.

3 - Criss-Cross Ytri Thigh Með Resistance Bands

Ég elska þessa hreyfingu til að miða á ytri læri. Það er ein af þessum villandi hreyfingum sem líta vel út, en það virkar í raun. Þú getur líka breytt æfingu með því einfaldlega að breyta spennu á hljómsveitinni. Haltu hljómsveitum nær fótunum fyrir meiri styrkleika, eða lengra í burtu fyrir minni styrkleiki.

1. Leggðu þig niður á bakinu og líttu á mótspyrnu undir báðum fótum.
2. Taktu fæturna beint upp í loftinu og krossdu hljómsveitirnar þannig að þú haldir hvorri hlið í gagnstæða hendi. Dragðu nú olnboga niður á gólfið og haltu þeim þar um æfinguna. Ef þú þarft, þá skaltu vísa hljómsveitum um hendurnar nokkrum sinnum til að fá meiri spennu eða bara halda hljómsveitum nær fótunum.
3. Haltu brjóstinu og efri líkaminn slaka á þegar þú opnar fæturna og taktu þá eins breitt og þú getur.
4. Haltu fótunum sveigðum og beinum á ferðinni. Reyndu að forðast beygingu við ökkla. Leggðu áherslu á að samdrætti glutes, mjöðmum og ytri læri með hverjum rep.
5. Fara aftur til að byrja og endurtaka fyrir 1-3 sett af 8-16 reps.