Vertu öruggur og slá leiðindi
Þegar þú ert að keyra sjálfur er mikilvægt að taka öryggisráðstafanir og einnig að hafa nóg af aðferðum til að berja leiðindi. Hér eru nokkrar ábendingar um að keyra einn:1 - Prófaðu sjálfsnámi.
Ef þú ert að keyra einn og barátta, gefðu þér pep tal. Segðu þér að þú ert ekki líkamlega þreyttur - þú ert bara andlega þreyttur og þú getur ýtt í gegnum það. Segðu sjálfum þér eins og: "Ég mun hafa vatn í fimm mínútur - það mun gera mig líða betur." Þú gætir viljað halda áfram að endurtaka mantra , eins og, "Hugsaðu vel! Vertu sterkur!" Ef þú ert lengstur að hlaupa einhvern tíma skaltu minna þig á hversu stolt þú munt líða þegar þú ert búin.
Meira: Mental Aðferðir til lengri tíma
2 - Láttu einhvern vita hvar þú ert að keyra.
Áður en þú ferð út fyrir hlaupið þitt skaltu ganga úr skugga um að þú leyfir öðrum að vita hvar þú ert að keyra. Segðu þeim einnig um það hversu lengi þú munt keyra fyrir.
Meira: Hvernig á að vera öruggur á hlaupinu
3 - Haltu við velgengnum leiðum.
Að keyra sjálfur er ekki tíminn til að prófa nýja, óþekkta hlaupaleið. Haltu reyndar og reyndar hlaupandi blettum þínum, svo þú þarft ekki að hafa áhyggjur af að glatast eða hætta að setja þig í óörugg ástand. Veldu örugga leið, þar sem þú veist að þeir munu vera fullt af fólki í kring.
4 - Birt auðkenni.
Setjið ökuskírteini þitt og sjúkrakortið þitt (ef þú færð slasast) í vasa eða notið auðkenni á skónum þínum. Ef þú ert með auðkenni eða armband skaltu ganga úr skugga um að það hafi neyðarnúmerið þitt. Þegar mögulegt er skaltu reyna að keyra með farsímanum þínum og vista ICE-númerið þitt (Í tilviki neyðar).
5 - Vertu sýnilegur.
Það er auðvelt að missa af einum hlaupari á veginum, svo vertu viss um að þú sért sýnilegur. Ef þú ert að keyra á morgnana eða um kvöldið, jafnvel í kvöld, vera hvítt, gult, appelsínugult eða önnur skær lituðum fötum. Gakktu úr skugga um að þú hafir hugsandi gír á. Þótt sumir hlutir (hlaupaskór, jakkar) hafi nú þegar hugsandi hluti á þeim, þá er það ekki meiða að bæta við meira. Sumir hlauparar hlaupa einnig með litlum vasaljós til að tryggja að þeir séi með komandi umferð.
Meira: Reflective Gear fyrir hlauparar
6 - Notaðu aðferðir til að berjast leiðindi.
Að keyra sjálfur getur verið miklu erfiðara en að keyra með vinum. Prófaðu nokkrar af þessum hugmyndum til að blanda saman:
- Reyndu að gera skemmtilegan líkamsþjálfun. Veldu kennileiti í fjarlægð, svo sem tré eða stöðvunarmerki, og taktu upp hraða þangað til þú kemst að því. Eftir að þú batnar í eina mínútu eða tvö skaltu velja annað kennileiti og flýta aftur.
- Hlustaðu á tónlist eða hljóðbók . Vertu bara varkár eftir að láta eitt heyrnartæki fara út eða halda hljóðstyrkinni niðri svo að þú heyrir allt sem er að gerast í kringum þig.
- Spilaðu nokkur andleg leikir í höfðinu til að halda huga þínum uppteknum. Eða reyndu þessa leið til að afvegaleiða þig meðan þú keyrir .
Meira: Leiðir til að komast út úr hlaupandi Rut
7 - Gerðu miðlægt æfingu.
Running solo er gott tækifæri til að gera líkamsþjálfun sem er mjög sérstakur fyrir hraða og hlaupandi mörk. Þannig nýttu þér og gerðu ákveðna þjálfun eða vinnutíma þar sem þú ert að reyna að ná ákveðnum skrefum. Þú getur gert þitt eigið hlutur og ekki áhyggjur af því að þurfa að flýta fyrir þér eða hægja á fyrir hlaupandi samstarfsaðila þína.
Sjá einnig: 8 Reglur um örugga hraðþjálfun