Leiðbeiningar í hálsi á jóga
Jalandhara bandha er einn af þremur innri "lokunum" sem notuð eru í asana og pranayama æfa til að stjórna og virkja orkuflæði í gegnum líkamann. Vinna frá botninum, múra bandha , rótarlásið , er upprunnið í mjaðmagrindinni. Uddiyana bandha er kviðalásinn . Jalandhara bandha, hálsslásinn, er hægt að æfa einn eða í sambandi við hina tvær.
Þegar þjálfar saman eru þrjár læsingar þekktur sem Maha Bandha, mikill læsa.
Athyglisvert, þó að við höfum tilhneigingu til að hugsa um jalandhara bandha sem þriðja og síðasta lás, lýsir BKS Iyengar það sem "sá fyrsti sem yogi ætti að ná góðum tökum" í ljós á jóga . Þetta er líklegt vegna þess að Iyengar er að koma á viðfangsefnið frá sjónarhóli pranayama. Eins og áherslan á nútíma jóga hefur vakið í átt að staðbundinni æfingu er jalandhara bandha kennt sjaldnar. Reyndar er jafnvel Pattabhi Jois 'Ashtanga aðferðin, sem er þekktur fyrir áherslu á bandhas, fyrst og fremst áhyggjuefni að nota mula og uddiyana meðan á asana stendur.
Hvernig á að taka þátt í Jalandhara Bandha
Byrjaðu með því að sitja í þægilegri krossboga stöðu . Leggðu hendurnar á kné með lófunum snúa upp á við. Inndælingu svo að lungunin þín sé um það bil tveir þriðju fullir, og síðan halda andanum. Slepptu höku þinni og dragðu það aftur nær brjósti þínu sem gerir tvöfalda höku.
Á sama tíma skaltu lyfta sternum þínum við höku þína. Slakaðu á öxlum í burtu frá eyrum þínum.
Haltu eins lengi og það er þægilegt og lyftu síðan höku þína og ljúka innönduninni áður en þú sleppir andanum. Til að æfa í tengslum við hinar tvær bandhasirnar, draga fyrst grindarholið upp og taka þátt í músabandanum.
Þetta leiðir til að kviðinn teikni inn og upp undir rifbeininu í uddiyana bandha. Að lokum slekkur hökan á brjósti og dregur aftur til að klára maha bandha.
Hvenær á að gera Jalandhara Bandha
Ólíkt hinum tveimur bandhasum, er hálsinn læst ekki oft í notkun innan asana æfa. Undantekningin liggur fyrir eins og öxlstöð og brú , þar sem brjósti í átt að hökunum til að búa til hálsinn er í eðli sínu við líkamann. Það er almennt gert sem hluti af sitjandi anda vinnu. Það er öflugur teygja fyrir hálsinn, svæði sem oft er með spennu og fær hnútur frá að horfa á skjái allan daginn. Öruggt er jalandhara tengt vishuddha (hálsi) chakra . Að hreinsa þennan chakra hjálpar til við að auðvelda betri samskipti og sjálfsmorð. Lífeðlisfræðilegt er að hugsa um hálsbóluna til að stuðla að skjaldkirtilsheilbrigði.
> Heimild:
> Iyengar, BKS, Ljós á Jóga . Schochen bækur: New York, NY; 1979.