Heilbrigt mataræði með lágan kaloría-morgunmat getur skemmt mataræði þitt
Það skiptir ekki máli hvaða lítið kaloría morgunmat uppskrift þú notar. Ef þú ert ekki varkár, þá eru nokkrar risastórir morgunmaturar sem geta eyðilagt mataræði þitt. Notaðu þessa handbók til að finna heilbrigt morgunmat uppskrift sem þú hefur gaman af og þá skanna listann til að ganga úr skugga um að þú sért ekki að gera neinar sameiginlegar morgunmatar uppskriftir.
Low-Calorie Breakfast Uppskriftir, matur og hugmyndir
- Best 300-kaloría morgunmaturinn fyrir upptekinn morgun: Byrjaðu daginn með eggjum, haframjöl og heilbrigt grænt smoothie allt fyrir undir 300 kaloríum. Þessi máltíð tekur minna en 10 mínútur að gera og það er ódýrt líka!
- Easy Low Calorie Breakfast Uppskriftir : Hvað með Berry og jógúrt parfait? Eða bragðgóður skinka og osti eggjakaka? Bókamerki þessa lista yfir lágmarkshitaeiningar morgunmat hugmyndir og uppskriftir.
Breakfast Dos og Don'ts
- Ekki viðurkenna kosti þess að borða morgunmat . Ef þú borðar morgunmáltíð, ertu líklegri til að láta undan sér í seint á morgun. Breakfast skippers endar oft binging á mat frá sjálfsölum eða gera léleg mat val á skyndibita veitingastað.
- Ekki hugsa að morgunmálið þitt sé galdur lausn fyrir þyngdartap. Að borða morgunmat bætir ekki efnaskipti eða hefur önnur þyngdartap yfirmagn. Hitaeiningarnar sem þú neyta í morgunmat skiptir eins mikið og hitaeiningarnar sem þú borðar á hverjum öðrum máltíð.
- Ekki fara carb brjálaður. Margir dæmigerðar morgunverðaruppskriftir, eins og þær fyrir haframjöl, pönnukökur eða bagels, innihalda of mörg "slæm kolvetni". Hár sykur, hákarbísk máltíð getur skilið þig svangur aftur fljótlega eftir að þú borðar.
- Ekki innihalda uppspretta af mataræði-vingjarnlegur prótein í morgunmatuppskriftinni þinni. Egghviti, halla pylsur, gróft jógúrt og aðrar uppsprettur prótein geta hjálpað þér að finna fullan og ánægjulegan tíma. Prótein mun einnig hjálpa þér að byggja upp og viðhalda vöðvum til að móta myndina þína og brenna hitaeiningar.
- Veldu fullkorn þegar þú ert að búa til uppáhalds morgunmatuppskriftina þína. Fiber-ríkur matvæli veita hjarta-heilbrigðum ávinningi og getur hjálpað þér að halda fast við mataræði. Snakk og morgunmat með trefjum mun hjálpa til við að draga úr hungri og hjálpa þér að forðast seint morgunmat.
- Ekki gleyma að telja hitaeiningar og mæla skammtastærðir rétt, sama hvaða morgunmatuppskrift þú undirbýr. Hitaeiningin þín telur að dagurinn gæti verið alveg rangt ef þú borðar meira en einn skammt af mat í morgunmat.
- Ekki borða lágan kaloría / lítið sykurkorn ef þú ert of upptekinn til að elda heitt og heilbrigt morgunmat. Korn er fljótlegt, auðvelt og ef þú bætir við í mjólk og getur berjum nóg af næringarefnum.
- Ekki hella bara kornið í skál; mæla það fyrst. Korn er einn af algengustu matvælum sem við erum að borða . Ein skammtur af flestum korni er bara ein bolla.
- Gakktu úr skugga um að þú sért að borða morgunmat á ferðinni með hollustuhætti með lágan kaloría . Inniheldur ferska ávexti, jógúrt og önnur bragðgóður innihaldsefni til að fullnægja morgunmat drykkju.
- Ekki gleyma að mæla innihaldsefnin sem þú kastar í blöndunartæki þegar þú gerir heilbrigt morgunmat smoothie. Vinsælir smoothie innihaldsefni, eins og hunang og ávaxtasafi, eru oft háir í sykri og hitaeiningum. Smoothies geta auðveldlega breytt í matarskorti sem er háa kaloría ef þú horfir ekki á það sem þú kastar í blöndunni.
- Drekkið kaffi í hófi ef það leggur þig upp á morgnana. Bolli af svartri kaffi inniheldur nánast engin hitaeiningar. Þú getur jafnvel búið til mataræðisvaldandi lágan kaloría kaffidrykk heima.
- Ekki fara brjálaður á kaffihúsinu. Mörg kaffistofur innihalda hundruð kaloría og allt of mikið fitu. Ef þú hefur gaman af að fara í Starbucks eða einhvern annan kaffipunkta skaltu læra hvernig á að panta lágan kaloría kaffisdrykk í staðinn.
- Ekki borða lífræn matvæli og taktu þau í uppskriftirnar í morgun ef þú vilt. Margir neytendur kjósa að kaupa ber, korn og önnur afurðir sem hafa verið ræktuð án varnarefna.
- Ekki gera mistök um að borða lífrænt eða heilsufæði. Sumar rannsóknir hafa sýnt að fólk er líklegri til að meta ákveðin matvæli sem þeir skynja að vera heilbrigðir eða sem eru merktar sem lífrænar.
Mundu að borða morgunmat er góð venja að komast inn ef þú vilt bæta matarvenjur þínar og sérstaklega ef þú vilt léttast. En eins og allir aðrir máltíðir, það er gæði innihaldsefna og fjöldi kaloría sem skiptir máli í lokin.