Lestu til að hoppa eins og Michael Jordan
Hæfni til að hoppa hátt er mikilvægt kunnátta, ekki aðeins í körfubolta og blak, heldur einnig íþróttir eins og ýmsar kóðar af fótbolta eins og rugby, austurríska fótbolta og fótbolta - og eflaust margir aðrir. Jafnvel köfun kemur upp í hug með því að ýta á köfunartöflunni, og þá hleypur upp á vegginn til að ná þeim boltanum sem er að fara yfir girðinguna.
Hvað gerir góða lóðrétta jumper?
Vélbúnaður stökk er vel þekkt. Þú þarft góða "vor", sem þýðir öflugar vöðvar með sprengiefni vöðvaþræða og getu til að stytta og teygja þá á virkan hátt. Efri líkamsstyrkur er einnig mikilvægt til að búa til uppörvandi skriðþunga. Því miður, ef þú ert ekki með vöðvaþrýsting (spretta tegund vöðva), sem eru að mestu leyti erfðafræðilega búnir, verður þú ekki meistari. En það er ekki að segja að þú munt ekki vera fær um að hámarka stökkhæðina þína með þjálfun.
Hvernig á að þjálfa til að bæta stökkhæfni?
Til að hámarka hoppa þinn þarftu styrk og kraft, og með styrk, muntu líklega þurfa að hámarka vöðvann sem þú ert með. Hins vegar ættir þú að hafa í huga að fyrir hvaða íþrótt þú spilar, það gæti bara verið afgreiðsla í lóðréttum stökkprófum gegn hreyfanleika, hraða og lipurð. Stórir vöðvar og mikill styrkur gerir ekki endilega frábært jumper eða frábær íþróttamaður.
Og það er engin kostur að stökkva eins og Deanna Nolan eða James LeBron og hafa lélega dómshæfileika.
Þessi grein getur aðeins innihaldið leiðbeiningar um nokkrar af bestu æfingum til að bæta lóðrétt stökk; það er ekki forrit sem hannað er fyrir einstaklingsbundnar þarfir eða íþróttir. Fyrir það skal leita leiðsagnar frá liðþjálfara og þjálfara.
Þjálfunaráætlanir til að byggja stökkkraft
Endapunktur þjálfunar fyrir lóðréttan hæfileika - og flest önnur íþróttastöðvar íþróttamanna - er framkvæmd valds. Kraftur er vara af styrk og hraða framkvæmd. Hér eru þrjú stig af þjálfun sem leiða til hagræðingar á krafti.
Í tengslum við ofangreint, getur forrit af plyometric æfingum eins og stökk stökk, mörk, stökk og kassi stökk viðbót þyngd þjálfun. Sumir af þessum sem þú getur gert í ræktinni, þurfa aðrir að keyra í garðinum, dómi eða íþróttamiðstöð.
Besta æfingarnar til að byggja upp lóðrétt stökkhæfni
Frá "umbreyta til valda" þjálfunar greinarinnar sem tengd er hér að framan, muntu sjá að æfingarnar sem eru eru meira eða minna afbrigði af Olympic lyftum þar sem sprengifim hreyfing er mikilvægur grundvöllur. Þetta eru hreinn, hreinn hreinn, krafturinn hreinn, hengjanlegur hreinsun, ýttu á, hártengi, rúmenska dauðhæð. Mikilvægt er að halda þyngdinni nógu létt til að gera sprengiefni kleift, en nógu mikið til að örva aðlögun.
Í viðbót við þetta gæti þú bætt við stökkhlaupum. Þetta eru gerðar eins og venjulegir knattspyrnur - af hvaða tagi sem er - nema að standa, ýttu þér lóðrétt og taktu smá hoppa í loftinu um 6 til 8 tommur.
Ekki reyna að fara of hátt þar sem áhrif og lending gæti valdið meiðslum. Lóðir sem haldast við hliðina eða Útigrill í hengilásinni eru frábært fyrir þessa æfingu þar sem þeir veita góða jafnvægi. Þú þarft ekki mjög þungt lóð með stökkhlaupum - nóg til að byrða stökkin þín, en létt nóg þannig að þú getur sprungið upp.
Einn legged stökk squats eru einnig notuð, en ég held að þeir séu smá áhættusöm frá meiðslum sjónarhorni fyrir almenna tilmæli.
Setjið allt saman fyrir hærra stökk
Auðvitað þarftu að æfa, æfa, æfa raunverulegar lóðréttar stökk í heila, net eða hvað sem þú hefur í huga, og mundu að þyngdarþjálfun er auðveldara fyrir flesta íþróttum.
Ekki ofleika það ekki.