Spáðu loka tíma, hraða og fjarlægð
Hraðinn þinn og hraði getur hjálpað þér að ákvarða hversu lengi það tekur þig að ganga eða keyra ákveðinn fjarlægð. Samanburður á þessum tölum með tímanum getur hjálpað þér að fylgjast með frammistöðu þinni og sjá hvort líkamsræktin þín er að borga sig. Þú gætir líka þurft að vita hraða þinn þegar þú skráir þig fyrir atburði eða keppni eins og 5k , 10k , hálfmaraþon eða maraþon . Þú getur notað á netinu hraða og fjarlægð reiknivél eða gera stærðfræði sjálfur.
Ganga eða hlaupahraði
Hraði þitt er gefið upp mínútur á mílu eða mínútur á kílómetra. Þetta er sá tími sem það myndi taka þig að ganga eða hlaupa einn kílómetra eða eina kílómetra. Kappakstursstjórar nota hraða þitt til að tengja þig við að byrja með öðrum sem vilja vera kappreiðar á svipuðum hraða
Til að reikna út hraða þarftu að vita fjarlægðina sem þú hefur gengið eða hlaupið og þann tíma sem það tók þig að gera það. Sláðu þá inn í reiknivélina til að finna hraða þinn.
Jöfnur til að gera stærðfræði sjálfan þig :
- Hraði = Tími / Fjarlægð
- Tími / Fjarlægð = Hraði
Hraði er ekki hægt að hringja í nokkrar mínútur, en þú þarft að breyta brotum frá mínútu til sekúndna. Þú getur gert þetta með því að margfalda brot af mínútu með 60. Til dæmis, 0,5 mínútur = 30 sekúndur.
Dæmi:
- Keyrir 3 mílur í 30 mínútur = 30 / 3.0 = 10:00 mínútur á mílu.
- Ganga 3 mílur í 45 mínútur = 45 / 3.0 = 15:00 mínútur á mílu.
- Keyrir 10 km (6,9 mílur) í 60 mínútur = 60 / 6.2 = 9,68 mínútur á mílu. En þú þarft að breyta broti mínútu í sekúndur. 0,68 mínútur x 60 sekúndur á mínútu = 41, þannig að hraða er 9:41 mínútur á mílu.
Walking og Hlaupshraði Reiknivél
Hraði þín er útreikningur á fjarlægð með tímanum, gefinn upp í mílum á klukkustund eða kílómetrum á klukkustund. Ef þú ert með hraða þinn, er auðvelt að umbreyta því að hraða, skiptu aðeins 60 eftir hraða þínum.
- Hraði = 60 / hraða
Til að reikna hraða þinn, þú þarft að vita fjarlægðina sem þú gekk eða hljóp og þann tíma sem það tók þig að gera það.
Það er líka auðvelt að breyta hraða í hraða.
Jöfnur til að gera stærðfræði sjálfur
- Hraði = Fjarlægð / tími
- Fjarlægð / tími = hraði
Þegar þú notar ekki heilar klukkustundir í útreikningi er best að breyta númerinu í mínútur og síðan margfalda niðurstöðuna um 60 mínútur á klukkustund til að fá kílómetra á klukkustund eða kílómetra á klukkustund.
Dæmi:
- Keyrir 6 mílur í 1 klukkustund = 6/1 = 6 mílur á klukkustund
- Ganga 6 mílur í 2 klukkustundir = 6/2 = 3 mílur á klukkustund
- Keyrir hálfan maraþon (13,1 mílur) í 90 mínútur = 13/1 mílur skipt með 90 x 60 = 8,73 mílur á klukkustund.
Hraða og hraða mynd fyrir sameiginlegar vegalengdir
Hraða | Hraði | 5K | 10K | Half Marathon | Marathon |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6,0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5,0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4,0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Þú getur líka notað þessar skilgreiningar:
- Hlaupandi: Hraði yfir 5 mph eða hraða yfir 12 mínútur á mílu. Þetta er æskulýðsstyrkþjálfun.
- Fljótur gangandi eða skokkur: Hraði 4 til 5 mph eða hraða á milli 12 og 15 mínútur á mílu.
- Hraður gangur: Hraði milli 3 og 4 mph eða hraða á milli 16 og 20 mínútur á mílu. Þetta er í meðallagi miklum æfingum. Athugaðu að mörg hlaupahlaup hafa frest sem jafngildir 16 mínútum á hverja míluhraða.
- Auðvelt að ganga: Hraði minna en 3 mph eða hraða meiri en 20 mínútur á mílu. Þetta er ljósvirkni.
Notkun Apps og Fitness Wearables til að mæla hraða og hraða
A hraða reiknivél getur verið gott að athuga hvað GPS hæfni forritið þitt eða GPS hæfni hraðamælirinn sýnir þér sem hraða eða hraða. Þetta getur verið ónákvæmt og þú vilt ekki að þú sért hraðari en þú ert í raun. Algeng þáttur sem felur í sér ónákvæmni er að vera á svæði með byggingum, trjám eða hæðum sem loka gervitunglmerkinu sem er notað til að mæla stöðu þína. Það er góð hugmynd að athuga hvaða tæki sem er til að mæla gangandi eða hlauphraða þinn með því að vita af fjarlægum tímamælum.
Fjarlægð Útreikningur
Ef þú þekkir hraða þinn og hversu lengi þú verður að ganga eða hlaupa, getur þú reiknað út hversu langt þú ættir að fara á þeim tíma. Þetta getur verið gagnlegt ef þú hefur ákveðinn tíma fyrir líkamsþjálfun og vilt sjá hversu langt þú gætir farið á þeim tíma. Stundum þarftu að breyta vegalengdum, en í því tilfelli er gagnlegt að vita að kílómetri er 0,62 mílur og 1,6 kílómetrar er 1,61 km.
Til að reikna fjarlægð ef þú þekkir hraða þinn og tíma skaltu slá inn hraða og tíma í reiknivélina til að komast í fjarlægðina í annaðhvort kílómetra eða kílómetra. Aftur á móti fer nákvæmni þessarar spá eftir því að hafa réttan hraða. Hraði er í mínútum á kílómetra eða mínútum á kílómetra (tími / fjarlægð)
Jöfnur til að gera stærðfræði sjálfur
- Fjarlægð = Tími / hraða
- Fjarlægð = Hraði x Tími
Ljúka tímasetningu
Vitandi hversu lengi það mun taka þig að klára er mikilvægt vitund til að hafa áður en þú skráir þig fyrir keppni. Göngustígar og hægur hlaupari verða að vera hægt að klára sig undir námskeiðinu. Þú gætir líka viljað bera saman ljúka þinn tíma með lista yfir sigurvegara til að sjá hvort þú gætir tekið þátt í bikarkeppni fyrir aldurshópinn þinn.
Til að reikna út ljúka þinn tíma þarftu að vita hraða þinn í mínútum á kílómetra eða mínútum á kílómetra og fjarlægð námskeiðsins. Sláðu þau inn í reiknivélina.
Jöfnur til að gera stærðfræði sjálfur
- Ljúka Tími = Stig x Fjarlægð
- Ljúka Tími = Hraði / Fjarlægð
Gakktu úr skugga um að þú hafir eftirlit með hraða þínum á fleiri en einum hátt, þar sem hraði GPS er ónákvæm. Að gera tímasömu kílómetri eða tímasettu km getur verið betri leið til að finna nákvæma hraða. Annars mun lýkur þinn tími einnig vera ónákvæmur.
Predicting Finish Tími fyrir lengri kynþáttum
Þó að þú gætir getað tíma sjálfur yfir mílu eða kílómetra og notað það til að spá fyrir um 5k eða 10k keppnina, geturðu líklega ekki haldið sömu hraða yfir hálfan maraþon eða maraþon. Leiðir til að spá fyrir um lokadag þinn er breytileg.
Ein aðferð sem leiðbeinandi er af John Robinson er að bæta 20 sekúndum við mílu þína í hvert skipti sem þú tvöfaldar fjarlægðina þína. Til dæmis, ef þú hefur lokið hálfan maraþon, finndu meðaltal mínútur á mílu og bættu 20 sekúndum við það. Til að finna lokið tíma þínum fyrir maraþon, þá myndirðu margfalda mínúturnar á hverja míla hraða um 26,2 mílur. Marathon þjálfari Hal Higdon bendir til þess að margfalda 10 km ljúka sinn með 5 til að finna maraþon klára sinn.
Þarft þú að flýta?
Ef þú ert ekki ánægð með niðurstöður hraða reiknivélina skaltu nota þessar ráð og kennslustundir til að flýta fyrir. Þú getur lært hvernig á að ganga hraðar með betri stellingu, handlegg hreyfingu og rúlla í gegnum hvert skref frá hæl til tá með sterkri knýja. Ólympíuleikar keppnistækni er best lært af þjálfara í eigin persónu, en ef þú setur tíma í að læra það gæti þú fljótlega farið yfir marga hlaupara á staðbundnum viðburðum. Margir nota gönguleið / hlaupartækni fyrir lengri kynþáttum, skiptis gangandi og gangandi millibili. Þetta getur komið þér að ljúka línunni hraðar og bætt hæfni þína. Ef þú ert hlaupari getur þú lært að hlaupa hraðar : með því að vinna á veltu þinni fer hraða vikulega og tímabundið líkamsþjálfun og hæð þjálfun.
> Heimild:
> Mælingar á hreyfingu. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.