Ganga hægt og rólega, ekki aðeins brennur fleiri hitaeiningar á mílu, en það getur einnig valdið slit á liðum þeirra sem eru of feitir. Með vaxandi áhuga á hægfara gangi með hlaupabretti , vilja göngugjafar vita hvort þeir fái einhveran ávinning.
Brenna fleiri kaloríur á Mile á 2 MPH
Vísindamenn við háskólann í Colorado í Boulder staðfestu að fólk brenna fleiri hitaeiningar á mílu sem gengur mjög hægfara í 2 mílur á klukkustund en að ganga í meðallagi til bratt 3 til 4 mílur á klukkustund.
Rannsakandi Ray Browning benti einnig á óvart að finna, að offitusjúklingar hafa breytt líkamshreyfingum sínum þannig að þeir séu orkusparandi göngufólk. Þó að þeir brenna fleiri kaloríur á hverri mílu vegna þess að flytja meiri þyngd yfir þá fjarlægð, hitaeiningarnar brenndar á pund af líkamsþyngd var svipuð mönnum.
Hægari gangur er auðveldara á liðum
Fleiri góðar fréttir eru þessir að hægar sljór minnkar einnig álag á hnésliðum um 25 prósent. Þetta getur verið mikilvægur þáttur þar sem offitusjúklingar taka æfingaráætlun til að brenna hitaeiningar og draga úr hættu á meiðslum. "Skilaboðin eru sú að með því að ganga hægar, geta of feitir einstaklingar brennt meira kaloríum á hverri mílu og getur dregið úr hættu á liðagigt eða meiðslum," sagði Ray Browning í fréttatilkynningu.
Gakktu hægar með pólýesterum og brenna fleiri kaloría
Ganga með hæfileikum hefur svipaða áhrif, það brennir fleiri kaloríur á mílu en að taka þrýsting frá hné og liðum.
Ef þú vilt hækka hjartslátt þinn í miðlungs styrkleiki en þú átt erfitt með að gera það á venjulegum gangandi hraða, getur þú bætt við stöngunum.
Bæta við lágvirkum hjartsláttartruflunum til að hækka hjartsláttartíðni
Hægari gangandi hefur galli; það gefur ekki þolfimi þjálfun áhrif sem framleitt er með því að ganga nógu hratt til að hækka hjartsláttartíðni í miðlungs-til-kröftuglega styrkleiki sem mælt er með til að draga úr heilsufarsáhættu.
Browning mælir með því að bæta við öðrum áhrifaþáttum eins og sund, hjólreiðum, skrefum og sporöskjulaga æfingum.
Af hverju brennir þú fleiri kaloríum við lágan hraða?
Við litla hraða missir þú skilvirkni þegar þú ert í hreyfileikni, eins og eitt skref er stökkbretti í næsta skref. Þetta gerir vöðvarnar að vinna svolítið erfiðara með hverju skrefi. Þú ert ekki duglegur gangandi vél þegar þú ert að ganga á minna en náttúrulega stigatíðni. Þú getur séð frá rannsóknum á efnaskiptajafngildum, að mæla hversu mikið orkun var í raun úthlutað við mismunandi ganghraða á mínútu.
Í raunveruleikanum geturðu uppgötvað hraða þar sem þér líður vel og eins og þú getur gengið auðveldara og lengur. Það er náttúrulega hraða þitt. Þvinga þig til að ganga hægar eða hraðar mun líða óeðlilegt. Ef þú vilt flýta, gerðu það smám saman og í aðeins nokkrar mínútur í einu í fyrstu.
> Heimildir:
> Browning R. "Öruggur kostnaður og ákjósanlegur hraði gangandi í offitusjúkdómum miðað við venjulega þyngd kvenna." Rannsóknir á offitu , maí 2005; bindi 13: bls. 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, o.fl. 2011 Samantekt líkamlegrar starfsemi. Medicine & Science í íþróttum og æfingum . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.