Skref þín á hverja mílu fer eftir stigalengd þinni
Meðalfjöldi manneskja tekur á milli 2.000 og 2.500 göngustíga á mílu eins og talið er með skrefmælum eða líkamsbandi. Hlaupastígar hafa lengri lengd og þú getur tekið á milli 1.400 og 1.700 skref á mílu. Alls eru 10.000 skref jafngildir 4 til 5 mílur. En fjöldi skrefanna á hverri mílu er breytilegt frá mann til manneskju og fer eftir lengd skrefum þínum.
Að mæla skref lengdina mun gefa þér miklu nákvæmara númer fyrir persónulegar skref á hverja mílu. Styttulengd þín er fjarlægðin er frá hælprentun á einum fæti til hælprentans á hinni fótinn. Þetta er fjarlægðin sem ferðast áfram með einum fæti. Styttulengd þín er breytileg eftir því hvort þú ert að ganga eða hlaupa og hvort þú ert á hæðum eða grófar gönguleiðir eða yfir götur með byrjun og hættir.
Ef þú þekkir skref lengdina, mun skref þín á hverri mílu vera:
- 5.280 skipt með þreparlengd þinni í fótum.
- 63.360 skipt með lengd skrefum þínum í tommum.
Sjá fleiri þumalputtareglur og leiðir til að meta dæmigerðar skref á hverja mílu.
Dæmigert stíga á Mílan ganga og hlaupandi
Fyrir stuttu þumalputtarúmmál fannst rannsóknarrannsókn þessi meðaltal skref á mílu við gangandi og hlaupandi hraða:
- Ganga 20 mínútur á mílu (3 mílur á klukkustund): 2.250 skref á míla
- Ganga 15 mínútur á mílu (4 mílur á klukkustund): 1.950 skref á míla
- Keyrir 12 mínútur á mílu (5 mílur á klukkustund): 1.950 skref á kílómetri
- Running 10 mínútur á mílu (6 mílur á klukkustund): 1.700 skref á kílómetri
- Hlaupandi 8 mínútur á mílu (7,5 mílur á klukkustund): 1.400 skref á kílómetri
Með því að nota þessar meðaltölir, hér er hversu langt þú gætir farið að nota ýmis skrefatölur.
Skref | Ganga | Brisk Walk / Jog | Hlaupa | Hratt hlaup |
1.000 | 0,4 kílómetrar | 0,5 km | 1 km | 1,1 kílómetrar |
2.000 | 0,9 | 1,0 | 1.2 | 1.4 |
3.000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4.000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5.000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6.000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7.000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5,0 |
8.000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9.000 | 4,0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10.000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12.000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15.000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20.000 | 8,9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25.000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17,9 |
30.000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40.000 | 17.8 | 20,5 | 23,5 | 28,6 |
Skref á Mile Áætlað með Hæð
A víðtæka áætlun um skref lengd er 42 prósent af hæð, þótt frekari rannsóknir sýna að hlutfall er aðeins í meðallagi nákvæm. Margir pedometers nota þessar áætlanir og biðja um hæð þína meðan á skipulagi stendur. Gróft mat á skrefum á mílu byggist á stigi í hæð hlutfall er:
| Hæð | Stíga á Mílu |
| 4 fet 10 tommur | 2.601 skref |
| 4 fet 11 tommur | 2.557 skref |
| 5 fet jafnvel | 2.514 skref |
| 5 fet 1 tommu | 2.473 skref |
| 5 fet 2 tommur | 2.433 skref |
| 5 fet 3 tommur | 2.395 skref |
| 5 fet 4 tommur | 2.357 skref |
| 5 fet 5 tommur | 2.321 skref |
| 5 fet 6 tommur | 2.286 skref |
| 5 fet 7 tommur | 2.252 skref |
| 5 fet 8 tommur | 2.218 skref |
| 5 fet 9 tommur | 2.186 skref |
| 5 fet 10 tommur | 2.155 skref |
| 5 fet 11 tommur | 2.125 skref |
| 6 fet jafnvel | 2.095 skref |
| 6 fet 1 tommu | 2.067 skref |
| 6 fet 2 tommur | 2.039 skref |
| 6 fet 3 tommur | 2.011 skref |
| 6 fet 4 tommur | 1.985 skref |
Hvernig á að mæla skref þitt á mílu
Besta leiðin til að finna meðaltal skref þín á hverja kílómetra er að telja þau yfir ákveðnu fjarlægð, nokkrum sinnum og finna eigin meðaltal. Þú getur notað skrefsmælitæki eða skrefmælirinn þinn í farsímanum til að telja skrefina þína, eða þú getur treyst þeim í höfuðið.
- Rekja spor einhvers: Til að finna mældan míla geturðu notað fjórðungsmælingarbraut í sveitarstjórn. Þú gætir þurft að spyrja þjálfara til að tryggja að það sé fjórðungur kílómetri (1.320 fet) fremur en 400 metra braut (1.308 fet). Ganga aðeins í innri akrein. Telðu skrefunum þínum. Það er best að fara í kringum fjórum sinnum til að fá fulla mílu á fjórðungsmælisleið, þannig að þú þarft ekki að gera stærðfræði. Fyrir 400 metra lag, farðu í kringum fjórum sinnum og fjölgaðu skrefunum þínum með 1.009.
- Fótboltavöllur : Fótboltavöllur er 300 fet frá marklínu til marklínu. Taktu skrefunum eins og þú gengur eða hlaupar á venjulegum hraða frá marklínu til marklínu. Margfalda skrefina þína með 17,6 til að fá skref þitt á hverri mílu.
- Forrit: Þú getur notað farsímaforrit eins og MapMyWalk sem telur skref þitt og mælir mílu með GPS símans á sama tíma. Hins vegar getur mílufjarlægðin verið 10 prósent með GPS. Til að fá betri nákvæmni, veldu stað til að ganga sem er á opnu svæði með skýrum mynd af himni og ekki flækjum eða snýr. GPS-merki eru á milli símans og margra gervihnatta í sporbrautum. Þeir geta orðið ruglaðir af byggingum, trjám og hæðum, sem leiðir til minna nákvæmrar fjarlægðarmælingar.
- Mælikvarða: Önnur aðferð er að nota kortlagningarsvæði á netinu til að kortleggja mílu námskeið á þínu svæði, þá ganga það með skrefmælir eða skrefmælir app. Það er skynsamlegt að velja beinan rás án þess að snúa og boga fyrir bestu nákvæmni.
Steps á Mile Frá Stríð Lengd
Flestir mælikvarðar mæla með því að þú slærð inn skref lengd meðan á skipulagi stendur til að reikna út fjarlægð miðað við skrefatölu þína. Meðaltal sem þú munt sjá sem skráð er á mörgum stöðum er 2,2 fet (0,67 metrar) fyrir konur og 2,5 fet (0.762 metrar) fyrir karla, en það fer mjög mikið á hæð. Skref á hverri mílu myndi vera 5.280 fætur deilt með stigstígum þínum í fótum. Skrúfsmæli tekur númerið sem þú hefur slegið inn sem skref lengd og skiptir mílu með því númeri til að reikna út fjarlægðina sem þú hefur gengið.
Til að mæla skref lengd er hægt að nota ýmsar aðferðir eins og að ganga í fótboltavöll (300 fet) og nota þessar jöfnur:
- 300 / skref telja = skref lengd í fetum
- 3600 / skref telja = skref lengd í tommum
Leiðrétta stígvél og líkamsbandalengd
Ef þú kemst að því að skriðsmælirinn þinn segir þér að þú hafir farið lengra en míla á mældri mílu, þá skaltu auka skref lengdina sem er forritaður í skrefmælinum.
Ef það er að segja þér að þú hafir farið minna en mílu á mældri mílu, þá fækkaðu skref lengdina sem er forrituð í skriðsmælann.
Fyrir Fitbit hæfileikar og sporamælar er hægt að stilla skref lengdina með því að nota Breyta prófíl aðgerðina á netinu Mælaborðinu. Í Fitbit forritinu er hægt að stilla það í reikningnum, ítarlegri stillingum, styttri lengd valmyndinni. Þú getur stillt mismunandi lengd fyrir gangandi og hlaupandi skref.
Líkamsþjálfari sem þú ert með á úlnliðnum getur talið handlegg hreyfingar frekar en stíga. Lestu leiðbeiningarnar til að sjá hvernig hægt er að stilla næmi þess, þannig að það er ekki að mæla skref. Rannsóknir segja að það sé betra fyrir nákvæmni að klæðast því á óhefðbundnu úlnliðinu. Til dæmis, ef þú ert með hægri hönd skaltu vera á vinstri úlnliðnum.
Skref þín á hverri mílu mun vera ónákvæm þegar þú ert með líkamsþjálfun með úlnliðum, ef þú notar ekki handlegg hreyfingar, eins og þegar þú ert að halda á handrið á hlaupabretti eða ýta á barnabörn. Þeir geta einnig verið ónákvæmar þegar þú ert að nota göngustígar og ekki færa stöngina í hvert skipti.
Orð frá
Vitandi hversu mörg skref eru dæmigerð fyrir mílu, þú getur byrjað að sjá hversu mikið þú þarft að ganga til að skrá þig 10.000 skref á dag á sporvælum. Það virkar líka í öfugri. Mílarnar virðast ekki svo lengi ef þú greinir hversu mörg þú tekst að skrá þig í daglegu starfi þínu. Haltu áfram að færa og þú munt gera það að daglegu markmiði þínu.
> Heimildir:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parameters of Walking og skokk á heilbrigðum ungum fullorðnum," International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Útgáfa 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Skreftalning: A Review of Measurement Considerations and Health-Related Applications. Íþróttamiðlun . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "One-Mile Step Count á gangandi og gangandi hraða" ACSM's Health & Fitness Journal, janúar / febrúar 2008, Vol. 12, nr. 1.