Sjáðu hversu lengi það muni taka við mismunandi ganghraða
Hversu margar mílur eru í 5k, 10k, maraþon eða hálf maraþonhlaup eða ganga? Hversu langan tíma tekur það að ganga í vegalengdina með hratt hraða, í meðallagi hraða eða hægum hraða? Hér eru grundvallaratriði þessara algengra kynaliða:
- Kílómetri : A km er 0,62 km, 3281,5 fet, eða 1000 metrar.
- Mile : Míla er 1,61 km eða 5280 fet.
- 3K: 3 km jafngildir 1,85 km, 9842,5 fet, eða bara aðeins minna en 2 mílur. Þetta er algeng vegalengd fyrir velferðarkennd, einkum þau sem eru með aðgengilegum leiðum.
- 5K : 5 km jafngildir 5,1 km. Þetta er algeng kappfjarlægð fyrir góðgerðarbrautir og skemmtilegar rætur.
- 10k : 10 km jafngildir 10 km. Þetta er algeng vegalengd fyrir skemmtilegar rásir, sem kunna að vera ekki vinsælir.
- Half Marathon : 13,1 mílur eða 21 km.
- Marathon : 26,2 km eða 42 km.
- Ultramarathon: Þessir kynþáttir geta verið allir fjarlægðir yfir 42 km eða 26 mílur. Algengustu vegalengdirnar fyrir þessar viðburði eru 50 km (50 km), 50 km (80,5 km) og 100 km (161 km).
Hversu lengi mun það taka að ganga um kílómetra og kílómetra á mismunandi stigum?
Skýringarmyndirnar hér að neðan hjálpa þér að þýða gönguleiðir í tíma, kílómetra og kílómetra við mismunandi hæfileika:
- Hratt: 7 mínútur á kílómetra eða 11 mínútur á mílu.
- Miðlungs: 10 mínútur á kílómetra eða 15 mínútur á mílu.
- Auðvelt: 12,5 mínútur á kílómetra eða 20 mínútur á mílu.
- Hvernig á að mæla gangahraða þinn : Hvernig geturðu séð hversu hratt þú ert að ganga svo þú veist hvort þú sért með hratt, í meðallagi eða auðvelt takt? Það eru nokkrar leiðir til að mæla eða reikna það, þ.mt símatæki og GPS klukkur, auk lágtækni valkosta með þekktri fjarlægð (eins og í kringum hlaupaleið) og skeiðklukku.
- Mílu til Kílómetra og Kílómetra til Miles Reiknivél: Sláðu inn kílómetra til að breyta þeim í kílómetra eða kílómetra til að breyta í kílómetra og sjáðu spáð gangstíma.
Kilometer Mynd
Hversu langt í Miles og hversu lengi að ganga á mismunandi stigum
| Kílómetri | Miles | Fast Walk | Miðlungs gönguleið | Easy Walk |
| 1 | 0.62 | 7 mín. | 10 mín. | 12,5 mín. |
| 2 | 1.24 | 14 mín. | 20 mín. | 25 mín. |
| 3 | 1,86 | 21 mín. | 30 mín. | 37,5 mín. |
| 4 | 2,48 | 28 mín. | 40 mín. | 50 mín. |
| 5 | 3.11 | 35 mín. | 50 mín. | 62,5 mín. |
| 6 | 3.73 | 42 mín. | 60 mín. | 75 mín. |
| 7 | 4,35 | 49 mín. | 70 mín. | 87,5 mín. |
| 8 | 4.97 | 56 mín. | 80 mín. | 100 mín. |
| 9 | 5.59 | 63 mín. | 90 mín. | 112,5 mín. |
| 10 | 6.21 | 70 mín. | 100 mín. | 125 mín. |
| 11 | 6,83 | 77 mín. | 110 mín. | 137,5 mín. |
| 12 | 7.45 | 84 mín. | 120 mín. | 150 mín. |
| 13 | 8,07 | 91 mín. | 130 mín. | 162,5 mín. |
| 14 | 8,69 | 98 mín. | 140 mín. | 175 mín. |
| 15 | 9.32 | 105 mín. | 150 mín. | 187,5 mín. |
| 16 | 9,94 | 112 mín. | 160 mín. | 200 mín. |
| 17 | 10,56 | 119 mín. | 170 mín. | 212,5 mín. |
| 18 | 11,18 | 126 mín. | 180 mín. | 225 mín. |
| 19 | 11.80 | 133 mín. | 190 mín. | 237,5 mín. |
| 20 | 12,42 | 140 mín. | 200 mín. | 250 mín. |
| Half marathon | ||||
| 21 | 13.1 | 147 mín. | 210 mín. | 262,5 mín. |
| 2,5 klst | 3,2 klst | 4,4 klst | ||
| Marathon | ||||
| 42 | 26.2 | 294 mín. | 420 mín. | 525 mín. |
| 5 klukkustundir | 7 klukkustundir | 9 klukkustundir | ||
Miles Mynd
Hversu langt í Kílómetri og tíminn til að ganga á mismunandi stigum
| Miles | Kílómetri | Fast Walk | Miðlungs gönguleið | Easy Walk |
| 1 | 1.6 | 11 mín. | 15 mín. | 20 mín. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12,9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14,5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16,1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Half Marathon | ||||
| 13.1 | 21,1 | 143 | 195 | 260 |
| 2,5 klukkustundir | 3,2 klukkustundir | 4.3 klukkustundir | ||
| Marathon | ||||
| 26.2 | 42,2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 klukkustundir | 7 klukkustundir | 9 klukkustundir | ||
Með þessum töflum ættir þú að vera fær um að gera gróft mat á því hversu lengi það tekur þig að fara í tiltekinn fjarlægð á hæfileikaferli án þess að hætta. Þú verður að bæta við í meiri tíma ef þú verður að bíða á gatnamótum fyrir krossmerkið, taktu hlé, stöðva að taka myndir, spila Pokemon Go, o.fl.
Fjarlægð, spenntur og klára tími fyrir skipulagða gönguferðir
Þú getur líka séð hvernig á að mæla eða reikna hraða þinn til að finna tíma og fjarlægð á mismunandi stigum fyrir utan þessar þumalputtareglur.
Ef þú ert að slá inn skipulögð kynþátt eða atburð með kláraða klúbbinn, notaðu þessar aðferðir til að spá fyrir um klára sinn .
Það er mikilvægt að þú setir aðeins inn atburði sem þú veist að þú getur lokið við tímamörk. Það er líka gott að vita hvenær á að hitta fjölskyldu þína og vini sem komu til að hvetja þig á eða ná til baka heim.
Þjálfun til að ganga mismunandi vegalengdir
Þú gætir furða ef þú þarft að þjálfa til að ganga um þessa fjarlægð. Það er alltaf góð hugmynd að byggja upp göngutímann jafnt og þétt frá styttri til lengri fjarlægð. Þú ættir að læra hversu langt heilbrigður maður getur gengið án þjálfunar , auk hversu langt er hægt að ganga átta klukkustundum ef þú ert þjálfaður Walker.
Með því að bæta jafnt og þétt lengri ganga í hverri viku verður þú að byggja upp vöðvana og þol. Þú verður einnig að herða húðina á fæturna, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir þynnupakkningar. Byrjaðu með fjarlægðinni sem þú getur gengið vel. Bætið mílu við þann fjarlægð í hverri viku, sem verður á milli 15 og 20 mínútur stöðugrar gangandi. Prófaðu 30 daga fljótlegan gangandi áætlun til að byrja að byggja upp mílufjarlægðina þína, hvort sem þú vilt bara ganga í mílu eða þú vilt njóta 5 km góðan gönguleiðsferð eða jafnvel byrja að æfa fyrir hálfan maraþon eða maraþon.