Hvenær tekur þú eftir þyngdartapi í útliti þínu og fatnaði?
Tíminn sem það tekur fyrir þig að sjá (og aðrir að taka eftir) þyngdaraukningarniðurstöður geta verið breytilegir frá einstaklingi til manns. Mörg þættir, þ.mt upphafsstærð og mataráætlun þín, geta skipt miklu máli. Almennt er þó hægt að sjá margar niðurstöður í 1-2 vikur ef þeir halda áfram að gera áætlun sína.
Hversu lengi er að sjá þyngdartap?
Það eru margar mismunandi þættir sem hafa áhrif á hversu hratt þú sérð mataræði.
Því miður er ekkert skýrt svar til um hversu fljótt þyngdartapið þitt muni sýna. Þetta eru nokkrar af ástæðunum sem niðurstöður geta verið breytilegar.
- Upphafsstærð þín. Ef byrjunarþyngd þín fellur inn í offituviðfangið á líkamsþyngdarstuðlinum er ekki ómögulegt að þyngd þín breytist í allt að 20 pund á einum degi. En þessi þyngdartap getur ekki verið mjög áberandi á stærri ramma. Hins vegar, ef þú ert petite kona og þú tapar 20 pund að magn af þyngdartapi getur verið munurinn á nokkrum fötunum. Það væri næstum ómögulegt (og hræðilega hættulegt) þó að lítill kona tapi miklum þyngd á daginn. Ef þú ert minni er líklegt að þú hafir minni þyngd að tapa og það mun koma svolítið hægar. Þegar upphafsstærð þinn er stærri er líklegt að þú missir meiri þyngd á hraðari hraða, sérstaklega á fyrstu dögum í forritinu.
- Mataræði. Sumir mataræði eru settar upp til að innihalda upphafsfasa þar sem þú tapar meiri þyngd. Atkins , South Beach og margar aðrar vinsælar áætlanir eru stökk byrjun í eina viku eða tvær þegar matur takmörkun er ákafari og þú missir meiri þyngd . Þú getur tapað fimm pundum eða meira í viku á þessum upphafsfasa. Þess vegna mun þyngdartapið verða áberandi fyrr.
- Inntaka kolvetna. Kóhýdrat takmörkun getur leitt til fljótur vatnsleysi . Þegar þú tapar vatnsþyngd er líklegt að þú líður og lítur þynnri. Fyrir sumt fólk getur glatað vatnshlutfall skiptir máli á milli tveggja mismunandi stærðarfatnaðar. En að missa vatnsþyngd er öðruvísi en að tapa fitu. Þó að skera aftur á kolvetni er klár nálgun að þyngdartapi fyrir marga dieters, það þarf að vera hluti af alhliða áætlun um heilbrigt að borða fyrir viðvarandi þyngdartap að eiga sér stað.
- Hversu oft vegurðu þig. Þú ert líklegri til að sjá stórar breytingar á númerinu ef þú vega þig sjaldnar . Af hverju? Vegna þess að ef þú vegur sjálfan þig einu sinni í viku, þá verður niðurstaðan heildarfjöldi punda sem tapast á sjö dögum. Ef þú vega þig á hverjum degi, þá er líklegt að þú sjáir smá breytingar og þú gætir jafnvel séð þyngdaraukningu. Það eru margar mismunandi ástæður fyrir því að þyngdin breytist á hverjum degi og það er ekki alltaf afleiðingin af því hversu vel þú fylgdi mataræði þínu.
- Hvernig þú mælir niðurstöður þyngdartaps. Þegar þú byrjar mataræði, getur markmið þitt verið að passa inn í minni fatnað. Eða kannski númerið á kvarðanum þýðir meira fyrir þig. Aðrir vilja sjá breytingar á ákveðnum líkamshlutum eins og þynnri læri eða flatari maga.
Í flestum tilvikum er líklegt að þú sjáir breytingar á mælikvarða fyrst , sérstaklega ef þú ert með hátækni mælikvarða . Stafrænn mælikvarði getur tekið upp litlar breytingar á heildarþyngd þinni (jafnvel brotum á pund) sem getur verið of lítill til að taka eftir á einum einangruðum hluta líkamans.
Næst er líklegt að þú sjáir breytingar á fötum þínum . Raunveruleg stærð þín breytist ekki strax, en þú munt taka eftir því að fötin þín byrja að passa betur og hanga svolítið lausa. Þú ert líklegast að taka eftir þessum breytingum fyrr ef þú notar yfirleitt meira búið (þéttari) fatnað. Að lokum, ef þú heldur áfram að þyngdartapinu, mun þyngdartapið frá heildar líkamanum leiða til lækkunar á fötunum þínum.
Að lokum sjáum við breytingar á hverjum líkamshluta . Auðvitað munu þessar breytingar eiga sér stað um allan þyngdartapið. En þú getur ekki tekið eftir þynnri læri, til dæmis, þar til þú hefur misst nokkur pund. Þú ert líklegri til að sjá breytingar á líkamshlutum fyrr ef þú byrjar æfingaráætlun meðan þú ert með mataræði. Hafðu í huga þó að hreyfing geti bætt líkama líkamans og gert það þéttari og meira aðlaðandi . En betri vöðvamassi getur valdið þyngdaraukningu á mælikvarða - þó að líkaminn sé minni og lítur betur út.
Hversu lengi þar til klæðnaður minn breytist?
Einn af bestu hlutum þyngdartakstursins er þegar þú ferð í búðina og lærir að þú passir inn í minni fatnað. Fyrir flesta dieters, þetta er augnablikið þegar þú telur að öll vinnan þín hafi greitt af sér. Svo hversu lengi tekur það áður en þú nýtur sérstakrar reynslu? Aftur er það breytilegt. Hæð gegnir stórt hlutverki.
Ef þú ert petite kona sem er fimm fet á hæð getur þyngdartap í tíu pund þýtt að þú hefur misst allt að tíu prósent af líkamsþyngd þinni. Þessi magn af þyngdartapi verður mjög áberandi og getur breytt fatahönnuðum sínum í allt að tvær stærðir.
En ef þú ert mjög háþróaður íþróttakona, mun tíu pund tjóni líklega ekki einu sinni verða áberandi og getur ekki breytt fötunum þínum alls.
Margir sérfræðingar segja að þú ættir að búast við að breyta einum fatnaði með hverjum 10-12 pund af þyngd tapast. En við missum yfirleitt ekki jafnt yfir líkama okkar. Því miður eru þrjósta svæðin oftast lengst að breytast. Þannig getur brjóstastærð þín orðið minni hraðar en buxastærð þín. Að lokum fer stærð fatnað þinn á mælingu á hverri líkamshluta.
- Til að breyta búri stærð þarftu að draga úr mitti stærð með um það bil 1 til 1,5 tommur og mjöðm stærð þinn með sömu upphæð.
- Til að breyta stærsta stærð þinni þarftu að draga úr brjóstmynd og mitti mælinga um u.þ.b. 1 tommu í minni stærðum (stærð 8 og undir) og 1,5 tommur í miðlungs og stærri stærðum (stærð 10 og upp).
- Til að breyta klæðastærð þinni þarftu að draga úr mitti, brjóstmynd og mjöðmsmælingum um u.þ.b. 1 tommu hvert eftir stíl kjólsins og passa þig vel.
Hversu lengi er að sjá þyngdartap (sýnatökutími)
Mundu að ný fatnaður og minni líkami eru ekki eini kosturinn við þyngdartap. Þetta eru nokkrar þyngdartapsbreytingar sem þú ert líklegri til að sjá og sýnishornstíma þegar þú ert líklegri til að sjá þau ef þú hélt áfram að borða heilbrigða mataræði með minnkaðri kaloríu og í meðallagi æfingaráætlun .
- Vika einn: Flestir fæðutegundir byrja að sjá nokkrar breytingar á mælikvarða (venjulega allt að fimm pund) á þessari viku. Þú ert líklegri til að líða betur en ekki sjá meiriháttar breytingar á líkamanum.
- Vika tvö: Í viku 2 er líklegt að þú byrjar að sjá breytingar á því hvernig líkaminn lítur út og líður. Æfingin byrjar að líða auðveldara og fötin þín byrja að líða laus.
- Vika þrjú: Vika þrjú er þegar þú byrjar að finna skriðþunga í þyngdartapi þínum. Ef þú hefur verið í samræmi við áætlunina, líkami þinn bregst vel og þú byrjar að líða eins og forritið ná árangri.
- Vika fjórða : Í fjórum vikum er það mjög mögulegt að þú hafir týnt nægum þyngd (örugglega) til að vera ólíkur fatnaður.
Eftir fjórða fjórðunginn byrjar nýja borðaáætlunin að líða eins og venjulegri venja. Það fer eftir því hversu mikið þyngd þú þarft að missa, en þú getur byrjað að fara aftur í leiðréttu mataráætlun til að viðhalda þyngd.
Viltu sjá niðurstöður þyngdartapa hraðar? Það eru leiðir til að hámarka mataræði þitt svo að fjöldi á kvarðanum breytist oftar.
Niðurstöður um þyngdartap og útlit þitt
Margir dieters fjárfesta í þyngdartapi sem ætlar að bæta heilsu sína. En aðrir gera það til að breyta útliti sínu og verða meira aðlaðandi. Auðvitað, hvort sem þú ert eða verður aðlaðandi, er huglæg, en vísindamenn hafa rannsakað magn þyngdar sem þú þarft að missa áður en fólk tekur eftir breytingum á útliti þínu.
Vísindamenn við Háskólann í Toronto meta þyngdartap og andlits aðdráttarafl. Niðurstöður þeirra, sem birtar eru í félagsfræði og persónuleiki, benda til þess að þú þurfir að tapa um átta eða níu pund áður en aðrir taka eftir mismun í andliti þínu. Það er fagnaðarerindið. Slæmar fréttir eru þær að þú þarft að tapa tvisvar á þann tíma áður en aðrir finna þig meira aðlaðandi.
Study höfundur Nicholas Rule er dósent og Kanada Research Chair í félagslegri skynjun og vitund við Háskólann í Toronto. Í frelsun, útskýrði hann að þeir rannsökuðu andlitslífi (magn fitu í andliti þínu) vegna þess að það er "sterkur mælikvarði á heilsu manns." Hann fór áfram að veita góðar fréttir fyrir konur. "Aðlögun á andliti kvenna kann að vera næmari fyrir breytingum á þyngd," sagði regla. "Þetta þýðir bara að konur sem reyna að léttast þurfa að varpa örlítið færri pundum en karlar fyrir fólk til að finna þá meira aðlaðandi."
Orð frá
Við styðjum við meðallagi lífsstíl, nærandi borða og reglulega æfingu því við viljum að lesendur okkar séu heilbrigðir. En við vitum líka að fyrir okkur flestir eru útlit (að einhverju leyti) einnig. Svo leita að þyngdartapum þínum eftir nokkrar vikur af mataræði og hreyfingu, en vertu góður og þolinmóður við sjálfan þig. Líkami einstaklingsins er einstakur og hlutfallið sem þú missir af þyngd getur verið öðruvísi en það er fyrir einhvern annan. Vertu samkvæmur og minndu sjálfan þig á mörgum kostum þess að ná og viðhalda heilbrigðu þyngd svo að þú sért áhugasamari meðan á ferðinni stendur.