Hjálp hvetja pabba til að borða rétt, æfa og lifðu vel
Hafa hæfni föður þíns og heilbrigða lífsstíl til að vera faltered? Viltu fá hann til að æfa og borða næringarríkari mataræði ? Eða kannski ertu að reyna að hvetja pabba til að hætta að reykja eða draga úr drykkju sinni? Nagging manninn í lífi þínu til að breyta venjum sínum líklega mun ekki virka. En það eru sneaky leiðir til að fá hann til að samþykkja nokkrar heilbrigðari venja.
Hvað hvetur menn til að fá heilbrigt?
Karlar og konur eru svolítið ólíkir þegar kemur að heilsufarsástæðum. Þó það sé einhver skörun á milli tveggja kynja, eru karlar ekki líklegri til að vera áhugasamir af utanaðkomandi þáttum eins og líkamsþyngd, líkamsamsetningu , útliti og klæðastærð. Og sumir rannsóknir sýna að þegar menn eru hvattir til þessara þátta er líklegra til að vera sporadísk við skuldbindingar sínar við heilbrigðum venjum.
Svo hvernig færðu gaur til að byrja-og halda sig við-vellíðan? Rannsóknir sýna að ef þú tekur þátt í samkeppnisstöðu sinni þá ertu líklegri til að ná árangri. Til dæmis, ef þú vilt fá pabba til að auka daglegan líkamsþjálfun, biðja hann að æfa mega ekki virka. En ef þú býður honum að taka þátt í íþróttum, getur hann sýnt meiri áhuga.
Í einum rannsókn ungra fullorðinna komu vísindamenn að því að ákveðin atriði þátttöku í íþróttum, svo sem samkeppni, tengsl, ánægju og áskorun, væru líklegar til að fá gaur áhuga á að verða virkari.
Rannsóknarhöfundar sögðu að menn séu oft hvattir af árangri og sjálfstæðum þáttum, svo sem spennu samkeppni og félagslegrar viðurkenningar.
Sjálfskynjun og sjálfstæði eru einnig mikilvæg. Bæði karlar og konur eru líklegri til að halda sig við forrit þegar þeir telja hæfir og vel , en karlar eru líklegri til að leita að tækifærum þar sem þeir geta sýnt leikni og hæfni.
Hvað virkar ekki þegar þú ert að reyna að hvetja pabba þinn til að verða heilbrigður? Neikvæðni og nagging efst lista nei-nos. Rannsóknir sem birtar voru í Nutrition Reviews komu í ljós að ótta-undirstaða skilaboð um heilsu og vellíðan eru líklegri til að vinna en skilaboð sem eru "hagnaður". Rannsakendur höfðu bent á að mikilvægt væri að þekkja áhorfendur þínar vegna þess að hver einstaklingur svaraði skilaboðum er einstakt en almennt komu þeir að því að gefa nudge með jákvæða ávinning sem fylgdi starfaði betur en ótta-undirstaða athugasemd.
7 slæmar leiðir til að bæta heilsu pabba
Ertu tilbúinn að fylgjast með því að pabbi þinn sé heilbrigður? Notaðu eitthvað af þessum hugmyndum til að fúga föður þinn til að fá og vera vel. Þú getur jafnvel safnað systkinum þínum til að koma upp með eigin hugmyndum þínum:
- Reminisce og endurskapa. Fékk pabbi íþrótta í menntaskóla eða í háskóla? Heldur hann minnisblaði á skrifstofu sinni eða bílskúr til að fagna afrekum sínum sem íþróttamaður? Gefðu pabba tækifærið til að skrifa um dýrðardag hans og biðja hann þá um að kenna þér íþróttinni. Gakktu á fótbolta og taktu nokkrar fundur þegar hann getur kennt þér að kasta. Fékk faðir þinn braut? Farið í framhaldsskólann og láttu hann sýna nokkrar hlaupandi æfingar. Þá biðja hann um að þjálfa þig í mánuð eða tvo.
- Skráðu þig fyrir ferð eða keppnina. Taktu þátt í samkeppnisstöðu Pabba og skráðu þig í viðburði í heimabæ hans. Kannski er það 5k hlaupa eða ganga sem þú getur þjálfa fyrir saman. Eða rykið af pabba hjólinu og byrjaðu að þjálfa saman fyrir hópferð. Vertu viss um að viðburðurinn sé nógu langt í framtíðinni (að minnsta kosti 2-3 mánuði) þannig að faðir þinn telur að hann hafi tíma til að koma í lag og líða vel um samkeppni.
- Fá tæknilega. Ef faðir þinn býr langt í burtu skaltu íhuga að fá hann hæfileikara og taka þátt í mati eða hæfniáskorun. Margir rekja spor einhvers, með vörumerki eins og Fitbit og Polar, leyfa þér að tengjast vinum og fjölskyldu á forritinu til að bera saman tölfræði. Þannig að þú og pabbi geta áskorun hvert annað að 10.000 skrefum á dag . Fitbit hefur einnig nýjan eiginleika sem fylgir jafnvægisjöfnuði . Svo ef þú ert að reyna að fá pabba til að leggja af sterkjulegu snakki og bjór í þágu meira matarvændu, vöðvauppbyggingarpróteins getur þú skoðað hvort annað.
- Foster ný heilbrigð vináttu. Samkvæmt sérfræðingum, er boðið að taka þátt í starfsemi getur bætt hvatning til að æfa. Svo, til dæmis, ef pabbi hefur vini sem ganga um helgar, hvetja þá til að bjóða honum með. Félagsleg aðstoð hjálpar einnig til við að auka viðleitni við mataræði og æfingar. Hafa heilbrigða vini getur hjálpað til við að hvetja hann til að auka þátttöku sína í vellíðan og jafnvel draga úr þátttöku hans í minna heilbrigðum venjum, eins og að reykja eða drekka.
- Gerðu næringarríkar máltíðir saman. Vísindarannsóknir hafa sýnt að við borðum öðruvísi þegar við erum í kringum aðra. Reyndar höfum við tilhneigingu til að spegla borðahegðun fólksins í kringum okkur. Í einni rannsókn, vísindamenn sögðu að "í samræmi við hegðun annarra er aðlagandi og við teljum það gefandi." Ef þú ert að reyna að fá pabba til að hreinsa mataræði sitt skaltu setja upp vikulega máltíð og borða saman. Þú getur annaðhvort gert heilbrigt máltíðir heima eða farið út á kvöldin og fundið næringarríkar, mataræði-valmyndir á uppáhalds veitingastaðnum.
- Vísa á árangursbætur. Ef pabbi finnst gaman að slá vini sína á golfvellinum skaltu sýna honum hvernig líkamsræktaraðgerðir, eins og hagnýtur þjálfun, muni bæta leik sinn. Það eru fullt af forritum í gyms og jafnvel á netinu sem eru ætlaðar fyrir krakkar sem golf. Margar æfingar hjálpa til við að byggja upp styrk og bæta jafnvægi og stöðugleika. Þú gætir jafnvel hvatt hann til að skera á háum kaloría gos eða bjór til að missa magafitu svo að sveifla hans sé skilvirkara.
- Finndu út íþróttaforrit. Hver er uppáhalds íþróttamaður pabba? Það eru ótal NFL-, NBA- og NHL-íþróttastjörnur sem samþykkja líkamsræktarvörur og sumir sem jafnvel stuðla að æfingum. The NFL hefur heill lína af æfingu sem pabbi gæti verið reiðubúinn að reyna ef hann veit að það er sama líkamsþjálfun gert af uppáhalds leikmanninum.
Óháð því hvernig þú velur að hvetja pabba þína til að verða heilbrigt, mundu að þátttökan þín þýðir líklega mikið fyrir hann. Reyndu að velja starfsemi sem þú getur gert saman til að byggja upp sterka og heilbrigða sambandi sem þú stuðlar að heilsu og vellíðan í fjölskyldunni.
> Heimildir:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, o.fl. Þættir sem hafa áhrif á hvatningu til að hefja æfingu meðal aldraðra í þéttbýli. Japönsku blaðinu af geriatrics . Október 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. Áhrif líkama viðhorf karla og hvatning til aðdáunar íþróttamanna. Journal of Strength and Conditioning September 2016
> Kravitz L. Hvaða hvetur fólk til að æfa? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Hvatning, sjálfsákvörðun og langtímaþyngdarstjórn. The International Journal of Hegðunarvandamál og líkamleg virkni . 2012; 9: 22. Doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.