Ef þú ert eins og margir dieters , þá er ekki sama um að breyta matarvenjum þínum og þú ert ekki einu sinni trufluð af æfingum sem þú þarft að gera til að grannur. En þú vilt léttast hraðar. Bíð eftir vikum til að sjá niðurstöður á mælikvarða er ekki skemmtilegt.
Svo hvers vegna ekki supercharge þyngd tap áætlun? Það eru einfaldar breytingar sem þú getur gert í daglegu lífi þínu og matarvenjum þínum sem mun hjálpa þér að borða minna, brenna fleiri hitaeiningar og halda þyngdartapinu þínu á réttan kjöl. Og með mataræði þínu í hyperdrive færðu þær niðurstöður sem þú vilt og verðskulda á minni tíma.
1 - Skerið máltíðir í hálft
Enginn tími til að telja hitaeiningar? Ekkert mál! Bara skera flest máltíðir þínar og snakk í hálft. Þú munt borða minna og grannur fljótlega.
Svo hvaða atriði ættirðu að sneiða í tvennt? Haltu grænmeti og ávöxtum í fullri stærð. En skerið sterkju þína (eins og kartöflur, brauð og hrísgrjón), próteinið þitt (þetta er venjulega kjöt) og sælgæti þitt í tvennt. Mjög oft eru þessi atriði of stór samt. Með því að klippa þá í tvennt, þá ertu líklega að þjóna þér réttum hlutastærðum fyrir þyngdartap.
Og ekki gleyma drykkjum þínum. Þú getur skorið þau í tvennt líka. Ekki hafa áhyggjur af því að draga úr neysluhitaeiningum eins og vatni og svörtu kaffi, en farðu á undan og helldu helmingi af rjóma lattes þínum, íþróttadrykkjum og öðrum drykkjum sem eru slæmt fyrir mataræði .
2 - Ban Juice í Smoothies
Ertu aðdáandi af smoothies? Heilbrigt lítill kaloría ávöxtur eða grænmetis smoothie getur verið góður máltíð staðgengill eða miðjan dag snarl. Margir dieters nota þá til að léttast. En þeir munu hjálpa þér að léttast hraðar ef þú notar ekki safa þegar þú gerir þau.
Ávaxtasafa bæta við kaloríum og sykri í blönduðu drykkana þína. Því miður veitir safa ekki mikið af ávinningi. Heildar ávöxtur er hins vegar betra fyrir mataræði þitt. Þú færð bragð, áferð og ávinning af mikilvægum næringarefnum þegar þú bætir heilum ávöxtum. Og trefjar í heilum ávöxtum hjálpa þér að borða minna og grannur .
Svo hvernig blanda þú rjómalögðu drykknum án safa? Bættu bara við vatni og smá ís. Þú munt ekki sakna safa, og líkaminn mun þakka þér fyrir að láta hitaeiningarnar aftan.
3 - Fjölverkavinnsla meðan á æfingum stendur
Besta þyngdartapið ætti að innihalda hreyfingu. Hjartalínurit til að brenna fitu, teygja æfingar til að auka sveigjanleika og styrkþjálfun til að móta þétt líkama eru öll mikilvæg. En hver hefur tíma til að gera allt sem virkar?
Með smá kunnátta í líkamsrækt geturðu gert það allt á sama tíma. Þegar þú ert á heilsugæslustöðinni skaltu sleppa þyngdarþjálfunarvélin og hjartalínutækinu. Í staðinn skaltu fara í ræktina í gólfinu og gera æfingar í fullri líkamsþyngd í staðinn. Hreyfingar eins og gangandi lungun auka hjartsláttartíðni til að brenna fitu, herða og tónna neðri hluta líkamans og jafnvel auka hreyfingar í mjöðmum og læri.
Þegar þú eyðir ekki tíma í að flytja frá vél til vél, getur þú gert nokkrar auka æfingar og brennt meira fitu á minni tíma. Líkamsþyngd æfingar eru einnig auðvelt að gera heima. Þannig að það er aldrei ástæða til að sleppa líkamsþjálfun þinni ef þú kemst ekki í ræktina.
4 - Bæta við lágkalsíumagn til hvers máltíðar
Ef þú skorar máltíðina í tvennt til að hámarka mataræði þitt, getur matplöturnar þínar lítt tóm. Þú ert ekki líklegri til að finna ánægju með máltíð sem lítur lítill út. Auka hljóðstyrkinn á plötunni með mataræði sem ekki inniheldur kaloría eða mataræði.
Haltu ferskum salati í ísskápnum og notaðu það til að auka stærð samlokunnar, salat eða tacos. Gerðu pottstöðu? Haldið frystum grænmeti á hendi og bætið hakkað gulrætum baunum eða maís í blandaðan. Þú getur jafnvel gert hrísgrjón og korn meira veruleg með því að bæta lauk og papriku.
Uppörvun bindi með grænmeti mun bæta við mjög fáum hitaeiningum til máltíðarinnar en geta hjálpað til við að veita meiri máltíð ánægju og ánægju. Þegar þú ert fullur og hamingjusamur ertu líklegri til að borða minna á klukkustundum eftir máltíðina.
5 - Segðu bara nei við lyftuna
Stiga klifur brennur mega hitaeiningar. Það er líka fljótleg og skilvirk leið til að fá frábæran útlit og hægari fætur. En þú gætir ekki viljað gera fullkomlega stigakliftaþjálfun á hverjum degi.
Í staðinn klifraðu bara nokkrum stigum af stiganum hér og þar um venjulega daglega starfsemi þína. Slepptu lyftunni í vinnunni, forðastu escalator í smáralindinni og hagnýttu þér þegar þú ert heima. Þú brenna næstum 10 hitaeiningar á mínútu þegar þú gengur upp stigann. Heildarfjöldi þín gæti náð hundrað hitaeiningum eða meira um daginn. Þessi einfalda bragð gæti hjálpað þér að missa auka hálf pund eða jafnvel auka pund í hverri viku.
6 - Farðu edrú
Þú gætir ekki viljað gefa upp áfengi alveg, en ef þú getur bannað sprengingu í nokkrar vikur muntu taka eftir mun á mælikvarða. Það eru margar mismunandi þyngdartapar sem þú munt njóta ef þú ert edrú.
Í fyrsta lagi ef þú drekkur vatn í stað vín á hamingju og öðrum hátíðlegum atburðum, dregur þú verulega úr kaloríuminntöku þinni. Eitt glas af víni veitir um 125 hitaeiningar eða meira. Hanastél getur veitt 200 eða meira.
Næst verður þú líka líklegri til að munch á mataræði með mikilli fitu og hárkalsíum ef þú forðast áfengi. Og síðast en ekki síst, þú ert líklegri til að halda líkamsþjálfuninni þinni á réttan hátt ef þú þarft ekki að takast á við morguninn eftir höfuðverk og þreytu. Þá niðurstöðu? Færri niðurfelling á mataræði og hraðari þyngdartap.
7 - Byrjaðu á hverjum máltíð með seyði
Áður en þú borðar hádegismat eða kvöldmat skaltu njóta bolla af heitum, skýrum seyði. Kjúklingur birgðir, grænmeti seyði og jafnvel nautakjöt eru vinsælar valkostir. Þessar huggandi súpur veita mjög fáir hitaeiningar, og þeir hjálpa þér að borða minna á nokkrum mismunandi vegu.
Fyrst fylla þau þig upp, svo þú vilt ekki borða eins mikið. Og hlýja seyði hægir líka á matarferlið. Ef þú lærir að borða hægar, ertu líklegri til að finna og viðurkenna merki um fyllingu svo að þú hættir að borða þegar þú þarft.
8 - Notið belti
Þú gætir hafa heyrt um mittiþjálfun til að léttast. Eða kannski ertu kunnugt um corset mataræði, sem er vinsælt hjá nokkrum Hollywood kjólum. Þessar mataræði virka fyrir suma konur vegna þess að þéttur korsettur eða mittiþjálfari gerir það óþægilegt að ofmeta. Þannig að þú haltir mataræði þínu og grannar hraðar.
En þú þarft ekki að kaupa dýrt (og oft óþægilegt) fatnað til að nýta sér þessa bragð. Einfaldlega vera belti til að fá sömu áhrif. Gakktu úr skugga um að belti sem þú velur passar vel um mitti þína, frekar en mjaðmir þínar. Síðan sem þú borðar, mun þrýstingur í midsection minnka þig á að hægja á þér.
9 - Drekka meira vatn
Það er ekki óalgengt að halda að þú sért svangur þegar líkaminn þinn þarf í raun vatn, ekki mat. Merki um þorsta og hungur geta auðveldlega orðið ruglað saman. Niðurstaðan er sú að þú gætir borðað meira mat og neytt auka kaloría þegar líkaminn er þyrstur.
Þú getur forðast þetta vandamál og léttast hraðar ef þú ert vökvi. Fylltu nokkrar flöskur með vatni og haltu þeim fyrir framan vel búinn ísskáp. Þannig muntu sjá þá strax þegar þú opnar hurðina til að graze fyrir mat. Þá, áður en þú borðar máltíð eða grípa snarl, drekkaðu fullt 6-8 aura. Þú getur ákveðið að þú þarft ekki að borða eftir allt saman.