Ert þú að borða rétt kolvetni til að brenna líkamsfitu og léttast? Eða hefur þú skorið flest kolvetni úr mataræði þínu til að grannt? Fyrirsagnirnar um litla carb mataræði eru svo ruglingslegar. Það er mjög erfitt að vita hvaða kolvetni á að borða og hvaða kolvetni að forðast. Margir sinnum lesið þú eina ábending um að klippa kolvetni í einni grein og les síðan eitthvað öðruvísi í öðru.
Besta leiðin til að stjórna kolvetnum er að léttast er að treysta á vísbendingar sem byggjast á sönnunargögnum. Þetta eru tilmælin sem byggjast á klínískum rannsóknum og rannsóknum á jafningi. Eru þessar viðmiðunarreglur kolvetnis töff? Neibb. En þetta eru lágmarka carb ábendingar og matur leiðsögumenn sem eru notuð af óteljandi vel dieters sem grannur niður og halda þyngd burt til góðs.
Kostir og gallar við að telja kolvetni
Telur kolvetni að telja fyrir alla? Auðvitað munu fólk sem selja lágt carb mataræði segja þér að það gerist, en hvað segir vísindin um að fara í lágmark kolvetnisáætlun? Fara út fyrir fyrirsagnirnar til að fá staðreyndir áður en þú ákveður að carb telja er best fyrir þig.
Hvernig á að byrja að telja kolvetni til að missa þyngd
Ef þú hefur ákveðið að þú sért réttur mataræði til að léttast með því að takmarka kolvetni, þá hvernig heldur þú áfram? Ætti þú að kaupa litla kolvetnisdeyfingu ? Eða ættir þú að finna carb-forrit á netinu eða í bók? Þessi fljótur grein mun gefa þér helstu ráð sem þú þarft til að byrja á litlum carb líf þitt.
Hversu mörg kolvetni í litlum Carb mataræði
Fjöldi kolvetna sem þú neyta á hverjum degi getur gert eða brjótast á litla carb-áætlun þína, samkvæmt mörgum sérfræðingum. En það er erfitt að vita nákvæmlega hversu mörg kolvetni að borða vegna þess að tillögurnar eru mismunandi frá mataræði til mataræði. Notaðu þessa handbók þannig að þú borðar ekki of mörg kolvetni eða farið svo lágt að mataræði þitt fari aftur.
Hvað eru góðar kolvetnur og slæm kolvetni?
Engin örugg þyngdartap forrit mælir með því að þú losnar við öll kolvetni í mataræði þínu. Notaðu þessa handbók til að reikna út hvaða kolvetni til að halda í mataráætluninni þinni og hver þú ættir að forðast að missa líkamsfitu hraðar.
Meira
Hverjir eru net kolvetni (og hvernig tel ég þá)?
Sumir af vinsælustu kolvetnisfæði þurfa að telja "nettó" kolvetni. Finndu út hvað þetta þýðir og hvers vegna nettó kolvetni skiptir máli þegar þú ert að reyna að telja kolvetni til að missa líkamsfitu.
Ætti ég að telja fitu, kolvetni eða sykur að þyngd?
Ef þú ert að telja kolvetni að missa líkamsfitu þýðir það að feitur grömm og sykurgramm teljast ekki? Getur þú borðað alla fitu sem þú vilt þegar þú ferð í lítinn carb? Og hvað um sykur? Þarftu virkilega að vita hversu mikið þú ert að borða? Fáðu allar svörin við þessum spurningum á innan við 3 mínútum.
Low Carb Mataræði á
Fáðu fljótur ábendingar, góð ráð og góðar uppskriftir frá Low Carb Dietets kafla.
Carb Telja Verkfæri og Reiknivélar
Notaðu þessar heimildir á netinu og ókeypis reiknivélar til að fá fljótt og nákvæmlega það magn kolvetnis sem þú þarft fyrir alla matvæli sem þú borðar.