The triceps (staðsett á bakinu á handleggjum) eru því miður staður þar sem margir okkar hafa tilhneigingu til að geyma umfram fitu. Eins og þú hefur líklega heyrt, þá er það hluti af þér sem heldur áfram að veifa, jafnvel þegar þú hefur hætt.
Sú staðreynd að við geymum meiri fitu þarfnast það krefjandi að losna við og því miður, blettþjálfun mun ekki virka. Með öðrum orðum, þú getur ekki gert tricep æfingar og von sem mun draga úr aukafitu þar.
Líkaminn notar í raun orku frá öllu líkamanum meðan á æfingu stendur, ekki bara frá vöðvunum sem þú ert að vinna.
Líkaminn getur verið ábyrgur fyrir hvenær, hvar og hvernig þú tapar fitu, en það þýðir ekki að þú getur ekki gert eitthvað til að hjálpa hlutum eftir. Fyrsta skrefið þitt er að einblína á að missa líkamsfitu með æfingu og heilbrigt mataræði . Það er engin trygging fyrir því að þú missir fitu úr triceps þínum strax, en leyfir líkamanum að svara forritinu þínu og mun segja þér hvað líkaminn er fær um að ná.
Hluti af því ferli er styrkþjálfun fyrir triceps (og restin af líkamanum eins og heilbrigður). Triceps æfingar munu ekki draga úr fitu þar (ekki sérstaklega, að minnsta kosti), en þeir hjálpa þér að byggja upp fleiri vöðva. Fleiri vöðvar þýðir sterkari, sterkari triceps og hærri umbrot í heild, eitthvað sem mun stuðla að heildarþyngdartapi.
Vonandi líkamsfita
Ef þú vilt lita á triceps skaltu einblína á:
Venjulegur hjartalínurit
Þú ættir að vera með reglulega hjartasjúkdóm í hjartsláttartíðni þínu.
Fyrir feitur tap, benda almennar leiðbeiningar hjartalínurit flestir dagar vikunnar í 30-60 mínútur (eða vinna að því ef þú ert byrjandi ). Meira um hjartaþjálfun fyrir þyngdartap og hjartaþjálfun.
Ef þú vilt virkilega meira bang fyrir peninginn þinn, fella einn eða tvær millibrautarþjálfun í venja þinn.
Þessar líkamsþjálfanir koma þér út úr þægindasvæðinu þínu (aðeins í stuttan tíma), sem hjálpar þér að brenna fleiri hitaeiningar meðan á líkamsþjálfun stendur.
Styrkþjálfun
Já, þú viljir vinna triceps þín , auðvitað, en þú vilt líka að lyfta þyngd fyrir allan líkamann þinn að minnsta kosti 1-3 daga í viku í viku. Það eru endalausir leiðir til að lyfta lóðum, en það er best að byrja með einfalt byrjendur forrit ef þú ert bara að byrja.
A Healthy Low-Calorie Diet
Æfing getur hjálpað þér að brenna hitaeiningar, en mataræði þitt er þar sem þú getur raunverulega skipt máli. Nokkrar einfaldar ábendingar til að íhuga:
- Haldið matardagbók þar sem þú skrifar niður hvað þú borðar eða drekkur. Árangursrík þyngdartaparar fylgjast reglulega með því að halda sig á réttan kjöl.
- Notaðu mælingarvef eða forrit til að fylgjast með og reikna út hitaeiningarnar þínar. Sumir eftirlæti: FitWatch eða missa það! (Meira hæfni og mataræði forrit )
- Frekar en að svipta þig, leggðu áherslu á að bæta heilsu mataræði við mataræði þitt. Ávextir, grænmeti og önnur matvæli með fullt af trefjum, vatni og næringarefnum hjálpa þér að fylla þig, þannig að þú færð minna pláss fyrir óþekkta fargjald.
- Hafðu auga á stærðarhlutum þínum.
- Gerðu litlar breytingar á hverjum degi í stað þess að breyta öllu í einu.
- Gefðu líkamanum tíma til að bregðast við því sem þú ert að gera. Jafnvel ef þú ert ekki að missa nákvæmlega þar sem þú vilt, þá þýðir það ekki að þú munt ekki komast þangað loksins.