Hvernig á að nota skinfold þykkt til að ákvarða líkamsfitu prósentu
Skinfold mælingarprófið er ein af elstu og enn algengustu aðferðum við að ákvarða líkamsamsetningu einstaklings og líkamsfitu prósentu.
Þessi próf áætlar hlutfall líkamsfitu með því að mæla húðþykkt þykkt á ákveðnum stöðum á líkamanum. Þykkt þessara brjóta er mælikvarði á fitu undir húðinni, einnig kallað fituvefur undir húð.
Skinfold þykkt niðurstöður treysta á formúlur sem umbreyta þessum tölum í áætlun um hlutfall einstaklings af líkamsfitu miðað við aldur og kyn einstaklings.
Skinfold mælingar eru venjulega teknar á ákveðnum stöðum á hægri hlið líkamans. Prófunartækið klípar húðina á staðsetningarsvæðinu og dregur húðina í burtu frá undirliggjandi vöðvum þannig að aðeins húð og fituvef eru haldin. Sérstakar húðhúðuþráður er síðan notaður til að mæla húðþykkt þykkt í millimetrum. Tvær mælingar eru skráðar og að meðaltali.
Mælingarsvæðin eru breytileg eftir því hvaða sérstakar húðprófunarprófunaraðferðir eru notaðar en yfirleitt eru eftirfarandi sjö staðsetningar á líkamanum:
- Triceps - Aftur á upphandlegg
- Brjósthol - Miðjaskammtur, framan við handarkrika
- Áskrifandi - Undir brún öxlbladsins
- Midaxilla - Miðlína hliðar torso
- Kvið - við hliðina á magann
- Suprailiac - Rétt fyrir ofan ilískar hnút mjöðmbeinsins
- Quadriceps - Mið á efri læri
Formúla til að reikna út líkamsfita úr húðfrumumælingum
Þegar þú hefur tekið húðþekju mælingar þarftu að breyta þessum tölum í prósent af líkamsfitu. Auðveldasta leiðin til að reikna út prósent líkamsfitu er að nota hugbúnað.
Það eru eins mörg mismunandi formúlur og útreikningar þar sem það eru leiðir til að mæla skinfold þykkt, en sumir sem hafa haldið upp með tímanum eru þær birtar af Jackson og Pollock. Þú getur fundið þetta notað í eftirfarandi líkamsfitu reiknivélar á netinu:
- Líkamsreikningur reiknivél 1
- Líkamsreikningur reiknivél 2
Eru Skinfold mælingar á líkamsfitu nákvæm?
Samkvæmt American College of Sports Medicine, þegar flutt er af þjálfaðri, hæfur prófunaraðili, eru húðfléttar mælingar á líkamsfitu allt að 98% nákvæm. Af þessum sökum er mikilvægt að finna hæfur sérfræðingur ef þú ert með húðfyllingarmælingu. Nákvæmni þessara prófana getur einnig verið háð þeirri gerð kvarða sem notaður er og vökvunarstig einstaklingsins við prófunartímann. Mikilvægast er þó að jafnvel þótt nákvæmni sé nokkuð slökkt ef þú hefur prófað sama prófunartæki við svipaðar aðstæður geturðu fundið prófið gagnlegt til að ákvarða líkamsamsetningu breytinga með tímanum.
Með nýrri tækni sem er til staðar, er húðprófunin að verða nokkuð af fornri myndlist. Flestir persónulegar leiðbeinendur nota í dag rafmagnsaðferðir og mælikvarða sem mæla líkamsamsetningu í stað þess að mæla húðfléttur beint.
Hvort sem þú notar það sem þú notar er mikilvægt að hafa í huga að þyngd sveiflast stöðugt og flestar líkamsprófanir ættu að nota sem almennt viðmiðunarpunkt og er best þegar meðaltali á tilteknu tímabili.
Heimildir:
> Leiðbeiningar ACSM fyrir æfingarprófanir og lyfseðilsgerð, sjöunda útgáfa
> International Standards for Anthropometric Assessment (2001), Alþjóðasamfélagið til að auka kynfrumurækt (ISAK)