Einföld mæling sem mælir hreyfanleika öxlarsamans
Öxl sveigjanleika próf er einföld mælikvarði á sveigjanleika og hreyfanleika öxl sameiginlega. Einnig kallað náprófið, það er notað til að prófa hreyfinguna þína. Markmið öxl sveigjanleika próf er að koma í veg fyrir overexertion og koma í veg fyrir meiðsli á íþróttum árangur, sérstaklega fyrir þá sem taka þátt í íþróttum sem nota öxl stöðugt.
Dæmi eru sund, tennis, lacrosse, racquetball eða íþróttir sem krefjast kasta eða veiða.
Öxlþéttleiki
Vegna þess að þéttleiki í efri baki, hálsi og öxli er oft tengdur vöðvaverkjum og stífleika, getur prófun á sveigjanleika öxlinnar hjálpað til við að ákvarða áhættuna fyrir sársauka og meiðsli í framtíðinni. Öflug sveigjanleika prófið hefur verið notað af lífeðlisfræðingum og sjúkraþjálfum til að meta grunnlínu sveigjanleika áður en æfinga- eða rehab forrit hefst og er endurtekið eftir nokkrar vikur til að ákvarða framfarir. Eftir prófið, bæta hreyfingarmiðið með þessum sveigjanleika æfingum og er oft notað af sundmenn og tennis leikmenn til að bæta sveigjanleika í íþróttum sínum.
Hvernig á að framkvæma öxl sveigjanleika Próf
- Til að prófa vinstri öxl sveigjanleika þína skaltu standa upp og hækka hægri handlegginn beint uppi.
- Beygðu hægri olnbogann og láttu hægri handpúðann hvíla á bakhliðinni á hálsinum og renna henni niður á bakinu og á milli axlablaðanna.
- Náðu að baki þér með vinstri hendi þannig að bakið á hendi þinni liggur á miðri bakinu.
- Renndu nú hægri hönd þína niður og vinstri hönd þína upp til að reyna að snerta fingur báðar hendur.
- Mæla lágmarksfjarlægð milli fingurgómanna á hægri og vinstri hendi. Skráðu einnig hvaða skörun sem er.
- Skiptu um hendurnar til að framkvæma prófið á móti öxlinni.
Niðurstöður úr sveigjanleika öxlanna
- Excellent = Fingrar skarast
- Gott = Fingrar snerta
- Meðal = Fingrar eru minna en tveir tommur í sundur
- Poor = Fingrar eru meira en tveir tommur í sundur
Bættu sveigjanleika þínum
Ef þú hefur minna en fullnægjandi sveigjanleika geturðu aukið sveigjanleika þína með því að teygja helstu vöðvahópana að minnsta kosti þrisvar í viku. Til að fá fleiri leiðir til að bæta sveigjanleika, læraðu einfalda öxlslitann , teygja grunnatriði og hvenær besti tíminn til að teygja er.
Endurheimt frá meiðslum eða slysum
Þú gætir hafa kynnst öxl sveigjanleika próf eftir meiðsli eða slys. Ef þetta er raunin getur þú tekið prófið oft í stuttan tíma. Þetta er gert til að tryggja að þú fáir bestu meðferðina fyrir meiðslum og að ganga úr skugga um að þú sért að fara eftir áætlun. Algengar meiðsli sem krefjast reglubundinnar eftirlits eru öxlabrennsli, sundranir og sprains. Með því að prófa náið með reglulegu millibili er hægt að fá fleiri og fleiri þægilegar með öxlinni eftir meiðsli.
Heimildir:
American College of Sports Medicine. Leiðbeiningar ACSM fyrir æfingarprófanir og lyfseðils, 7. útgáfa. Lippincott Williams og Wilkins: Philadelphia; 2006.