Cooper Test: A 12-mínútna hlaup til að athuga með hreyfingu

Prófaðu þetta einfalda hæfnipróf til að mæla hreyfimynd þína

12 mínútna akstursprófið var þróað af Dr. Ken Cooper árið 1968 sem auðveld leið til að mæla líkamsþjálfun og veita áætlun um VO2 max fyrir hernaðarmenn. Samstarfsprófið, eins og það er líka vitað, er ennþá notað í dag sem próf á sviði til að ákvarða loftháð hæfni.

Dr Cooper uppgötvaði að það er mjög hátt fylgni milli þeirrar fjarlægðar sem einhver getur keyrt (eða gengið) á 12 mínútum og VO2 max gildi þeirra, sem mæla skilvirkni sem einhver getur notað súrefni í æfingu.

Þessi próf er ennþá ein af grundvallarþjálfunarprófunum sem herinn notar, sem og margir þjálfarar og leiðbeinendur til að ákvarða hjartasjúkdóm og fylgjast með hæfni með tímanum. Þessi einfalda prófun leyfir þér einnig að bera saman hjarta- og æðakerfi með öðrum af aldri og kyni.

Hvað er hjarta- og æðasjúkdómur?

Í íþróttum vísar hjarta- og æðakerfi til hæfileika íþróttamanns til að viðhalda langvarandi hreyfingu í mínútur, klukkustundir eða jafnvel daga. Þolprófun er leið til að mæla skilvirkni í blóðrásarkerfi íþróttamannsins og öndunarfærum við að gefa súrefni til vinnandi vöðva og styðja við viðvarandi hreyfingu.

Þegar við tölum um þrek, vísum við almennt um þolþolþol. Þolfimi æfingar krefst þess súrefnis að hjálpa til við að veita orku sem þarf til að æfa. Markmiðið með þrekþjálfun er að þróa og bæta líkams kerfi sem framleiða og afhenda orku sem þarf til að mæta kröfum langvarandi virkni.

Hvernig á að framkvæma 12 mínútna hlaupapróf

Cooper 12 mínútna hlaupprófið krefst þess að maðurinn sé prófaður til að hlaupa eða ganga eins langt og hægt er á 12 mínútna tímabili. Markmið prófsins er að mæla hámarksfjarlægð sem einstaklingur tekur við á 12 mínútna tímabili og fer venjulega á hlaupaleið með því að setja keilur á ýmsum vegum til að hægt sé að mæla fjarlægðina.

Klukkan er nauðsynleg til að tryggja að einstaklingur keyrir um réttan tíma.

• Öryggi fyrst . Þetta er áþreifanlegt hæfnipróf og mælt er með að þú hafir úthreinsun læknis þíns áður en þú hefur prófað þetta próf.
• Búnaður . Þú þarft tímastillingu til að vita hvenær 12 mínútur eru liðnar.
• Staðsetning . Þessi prófun er hannaður til að fara fram á braut með greinilega merktri fjarlægð. Hægt er að framkvæma prófið á hlaupabretti, en vertu viss um að hækka halla að einni gráðu til að líkja eftir útihlaupi.
• Hita upp . Framkvæma stuttan 10 til 15 mínútna hlýnun áður en þú prófar hæfileika.
• Hlaupa eða ganga . Þegar þú ert upphitaður skaltu fara. Hlaupa eða ganga eins langt og þú getur í 12 mínútur.
• Skráðu fjarlægðina þína . Skráðu heildarfjölda kílómetra eða kílómetra sem þú ferððir um 12 mínútur.

Reiknaðu 12 mínútna hlaupaprófanir þínar

Auðveldasta leiðin til að fá prófunarniðurstöður þínar (VO2 max stig) og bera saman þig við aðra af aldri og kyni er með þessari 12 mínútna niðurstöðum reiknivél .

Reiknaðu áætlaðan VO2 Max

Til að reikna áætlaða VO2 Max niðurstöður (í ml / kg / mín.) Nota annaðhvort af þessum formúlum:

• Í Miles : VO2max = (35,97 x mílur) - 11,29.
• Í Kílómetri : VO2max = (22.351 x kílómetra) - 11.288

Bera saman 12 mínútna hlaupaprófunarprófunum þínum

Eftir að þú hefur lokið prófinu er hægt að bera saman niðurstöðurnar þínar við reglur og tilmæli um aldur og kyn með eftirfarandi töflu.

_Heimild:

Cooper, KH (1968), "A leið til að meta hámarks súrefnisupptöku," Journal of the American Medical Association, 203: 201-204.

12 mínútu hlaupa Fitness Test Results