Sit og náðu er einföld mælikvarði á sveigjanleika neðri baks og hamstrings
The sitja og ná próf er algengasta leiðin til að mæla læri og sveigjanleika hamstring .
Vegna þess að þéttleiki í lágri baki og hamstrings er oft tengdur vöðvaverkjum og stífleika getur þetta próf hjálpað til við að ákvarða áhættu einstaklingsins vegna sársauka og meiðslna í framtíðinni. Það hefur verið notað af lífeðlisfræðingum og líkamsræktarþjálfum í áratugi til að meta upphaflegan sveigjanleika áður en æfingin er hafin og endurtekin eftir nokkrar vikur til að ákvarða framfarir.
Vegna þess að það hefur verið í kringum svo lengi hefur það nokkuð stóran gagnagrunn um niðurstöður yfir öllum aldurshópum og kynjum. Af þessum sökum halda fólk áfram að nota það til að bera saman sveigjanleika einstaklingsins að meðaltali vegna kyns og aldurshóps.
The sit og ná próf hefur hlut sinn gagnrýnenda sem telja að það sé ekki gagnlegt mælingar á hagnýtur eða "raunveruleikanum" sveigjanleika og ég hef tilhneigingu til að samþykkja það. Hversu oft þurfum við að sitja á gólfinu með fótunum beint fyrir framan okkur og ná til tærnar? Ég myndi giska ekki oft. Á hinn bóginn, hversu oft þurfum við að beygja okkur og velja eitthvað upp (kylfingar, tennisleikmenn, baseball), komast í snertingu (skíði eða hjólreiðar), eða jafnvel sparka eitthvað (fótbolta)? Þetta eru dæmi um raunveruleikann þar sem þörf er á sveigjanleika og hamingju. En setið og náið er ekki gott að mæla það vel.
Nýr sveigjanleiki er nú að þróa og margir leiðbeinendur og aðferðir nota eigin útgáfur við viðskiptavini.
En þangað til fleiri sérhæfðar sveigjanleitarpróf verða almennar, getur setið og náið hjálpað til við að fylgjast með sveigjanleikabreytingum með tímanum. Þegar það er notað í þessu skyni getur það verið gagnlegt prófunar tól fyrir almenna sveigjanleika.
Hvernig á að framkvæma Sit og ná próf
- Þú þarft sérstakt sitja og ná prófunarreit.
- Bera saman verð á Sit and Reach Test Boxes
- Fjarlægðu skóin þín og setjið á gólfið með fótum þínum rétti út fyrir þér með hné beint og fætur flatt á framhlið prófunarreitarinnar.
- Í hægum, stöðugu hreyfingu, halla fram á mjöðmunum, haltu þér hné beint og renna höndunum upp eins og þú getur farið.
- Lengja eins langt og þú getur, skráðu niðurstöðuna í cm, hvíld og endurtaka þrisvar sinnum.
- Meðaltal niðurstöðurnar þínar fyrir lokapróf.
Hvaða sitja og náðu prófunum þínum
Sit-and-reach niðurstöður bera saman eigin sveigjanleika þína með tímanum og jafnframt að bera saman stig þitt við reglur eða meðaltal fyrir kyn þitt og aldur. Fullnægjandi sveigjanleiki varðar að geta náð tærnar þínar þegar þú heldur fótunum beint. Ef þú getur ekki náð tærnar (26 cm merkið á höfðingjanum) er sveigjanleiki þín minni en mælt er með.
Setjið og náðu prófatölum
Fullorðnir karlar - Niðurstöður í sentimetrum (cm)
- Yfir 34 = Framúrskarandi
- 28 til 34 = Yfir meðallagi
- 23-27 = Meðaltal
- 16 til 22 = undir meðaltali
- Undir 16 = Slæmt
Fullorðnir konur - Niðurstöður í sentimetrum (cm)
- Yfir 37 = Framúrskarandi
- 33 til 36 = Yfir meðallagi
- 29 til 32 = Meðaltal
- 23 til 28 = undir meðaltali
- Undir 23 = Slæmt
Bættu sveigjanleika þínum
Ef þú hefur minna en fullnægjandi sveigjanleika getur þú aukið sveigjanleika þína með því að teygja helstu vöðvahópana þrisvar í viku.
> Heimildir:
> American College of Sports Medicine. Leiðbeiningar ACSM fyrir æfingarprófanir og forskrift, 7. útgáfa. Lippincott Williams og Wilkins: Philadelphia; 2006.
> Kanadísk líkamleg hreyfing í líkamsrækt og lífsstíl, 2. útgáfa. Kanadíska samfélagið fyrir æfingarfræði. 2001.
Upplýsingagjöf
Á Fit eru sérfræðingahöfundarnir okkar skuldbundnir til að rannsaka og skrifa hugsi og ritstjórnlega sjálfstæðar umsagnir um bestu vörur fyrir líf þitt og fjölskyldu þína. Ef þér líkar við það sem við gerum geturðu stutt okkur með völdum tenglum okkar, sem fá okkur þóknun. Frekari upplýsingar um endurskoðunarferlið okkar .