Eftir meira en 20 ár af venjulegu hæfileikaprófi og æfingum breytti herinn hæfileikamatinu fyrir hvern hollustuhermann og ráðinn í kraft árið 2011. Army Physical Fitness og Combat Readiness Tests innihalda ýmsar krefjandi líkamsþjálfun eins og heilbrigður eins og ný hindrun námskeið.
Gamla útgáfan af prófinu, sem innihélt undirstöðu ýta ups , sitja ups og hlaupandi æfingar er út, og það sem hefur skipt út fyrir það er krefjandi hringrás æfingar æfinga , þar á meðal sprints , stökk, slalom keyrir, jafnvægi geisla gengur, þungur poki dregur og þungur flytja.
Hin nýja útgáfa lítur út eins og Crossfit þjálfun með barrage hreyfingar í öllu líkamanum, þungur lyfting og hárþrýstingur loftfirma áskoranir.
Army Líkamlega Hæfni Test (APFT)
Markmið nýrrar líkamsprófunar í hernum er að samræma þjálfunina og prófanirnar með verkefnum sem hermenn þurfa að framkvæma á vígvellinum. Þó, þar sem enn eru nokkrar af helstu æfingum , svo sem ýmist ýta-ups og sit-ups, koma þeir með einstaka snúa og nokkrar viðbótar hreyfingar alls líkama. Núverandi líkamsþjálfun í hernum líkamans felur í sér eftirfarandi æfingar:
- 60-yard skutla hlaupa
- Einn mínútu af "ræningjanum"
- Standa lengi hoppa
- Einn mínútu af pushups
- 1,5 kílómetra hlaup
Army Combat Readiness Test (ACRT)
Til viðbótar við líkamlega líkamsprófið er nýtt hernaðarprófun til að bregðast við hinum raunverulega heimsmyndum sem berjast gegn hermönnum á meðan þeir eru í gangi. The Army Combat Readiness Test sameinar margs konar verkefni og áskoranir sem líta meira út eins og Crossfit Workout sem hefðbundin röð af ýta-ups og sit-ups.
Breytingin er langur tímabært og hjálpar til við að ná nákvæmari mat á heildar líkamlegri vilja einstaklinga.
Hvað er að ræða? Prófið er gert með hermanni sem þreytir stöðluðu Army Combat Uniform, sem felur í sér hjálm og vopn. Þegar búið er að setja upp, lýkur hermaður eftirfarandi æfingar yfir ákveðinn námskeið.
- 400 metra hlaupa meðan vopnaður er vopnaður
- Low hindranir
- Hár skrið
- Innan og aftur
- Slysatap
- Jafnvægi geisla ammo bera
- Point-aim-move
- 100-yard ammo getur sprints
- Hörðleiki sprints
- Nokkrar aðrar hreyfingar æfingar
- Að auki verður hermaðurinn að ljúka eina mínútu af "ræningi" æfingunni - kross á milli sitja og marr, eina mínútu af pushups og langstökk.
Rower æfingin
Æfingin í staðinn fyrir hefðbundna sitjandi æfingu er kallaður "æfingin". Þessi hreyfing er kross milli sitja og marr og lítur mikið út eins og eitthvað sem þú vilt gera í Pilates bekkjum .
Hvernig á að gera Rower æfingu
Ef þú vilt bæta þessari einstöku kjarnaþjálfun við líkamsræktina þína skaltu læra hvernig á að gera það rétt.
- Byrjaðu með því að liggja flatt á bakinu með handleggjum og fótum framlengdur.
- Haltu fótunum saman með tánum þínum sem bendir á.
- Haltu handleggjum þínum yfir höfuðið með lófunum þínum til hliðar.
- Byrjaðu á æfingu með því að ljúka kjarna og færa saman vopn og fætur. Reyndu að gera þetta í einu sléttri hreyfingu en ef þú ert með efri líkamann , þá er það allt í lagi.
- Í lokinni ættirðu að hafa vopnin þín framlengdur beint fyrir framan þig á öxl stigi, hné þín boginn 90 gráður eða meira og fætur þínar ættu að vera flatar af jörðinni og dregin nærri aftan frá þér, svipað og venjulegur sitja upp stöðu.
- Það er ein repúbliki. Fara aftur í upphafsstöðu í sléttri, stjórnaðri hreyfingu og gerðu þig tilbúinn fyrir númer númer tvö.
- * Hafðu í huga að Army Physical Fitness Test leyfir ekki hvíld á milli reps í fulla mínútu, þannig að vinna leið til samfellda eina mínútu af rowers.
- * Sjá mynd 1 (að ofan) til að leiðrétta staðsetningu og hreyfingu.
Nýjar útgáfur af líkamsprófunum í hernum eru góðar að sjá. Reyndar gætu þessar mats jafnvel verið grundvöllur almennrar almennrar aðferðaráætlunar. Svo ef þú þarfnast nokkrar nýjar hugmyndir um líkamsþjálfun, taktu bara leið frá herinn og reyndu þetta mat í stað venjulegs líkamsþjálfunar.
Þú gætir jafnvel fundið vöðva sem þú vissir ekki að þú áttir.
TRADOC endurskoðar líkamlega líkamsþjálfun. US Army, 28 febrúar, 2011. http://www.army.mil/article/52548/ síðast opnað apríl 2016.