Teaser er einn af þessum kvið æfingum sem raunverulega sýnir okkur hvort við erum að vinna abs okkar á samhverft hátt. Það krefst samhæfingar og jafnvægis og mun fljótt hjálpa þér að þróa algerlega styrk.
1 - Einn Legur Teaser - Pilates Matur Æfing
Teaser er erfitt en svo þess virði. Það er fljótleg ferð til íbúðar abs og meira um vert, frábær kjarnastyrkur byggir. Horfðu á teaser til að skora jafnvægið og samhverfið. Vöðvarnir sem eru meðhöndlaðir eru ma, bakpúðar og gluteus maximus skítanna.
Hafðu í huga að Teaser er ætlað að framkvæma slétt með stjórn. Skoðaðu Pilates meginreglurnar svo að þú skiljir mikilvægi þess að slétt hreyfing sé.
Full Pilates stríð er enn erfiðara, með báðum fótum framlengdur. Hins vegar mæli ég með að þú reynir fyrst að prófa þessa útgáfu. Jafnvel ef þú þekkir Teaser er stundum gott að fara aftur og athuga grunnatriði þína.
Það sem þú þarft fyrir einn lega teaser
Þú þarft æfingu motta eða Pilates mötuna. Þú þarft ekki annan búnað. Þú getur framkvæmt þessa æfingu heima, í Pilates stúdíó eða í ræktinni.
Undirbúa sig fyrir einum leggleikanum
- Lægðu á bakinu með hné þínum í 45 gráðu horn. Vopn af hliðum þínum, lófa upp. Þú ert í hlutlausum hrygg . Taktu augnablik til að anda, opnaðu brjóstið, láttu rifbeina þína falla og slaka á herðum þínum.
- Linsurnar eru samhliða - vertu viss um að mjöðm, kné, ökklar og fætur stilla upp.
- Leggðu út eitt fót - hnéin eru í sömu hæð
- Leggðu rifbeininn niður eins og þú setur handleggina í boga, eins og þú vilt í handleggjum.
2 - Náðu upp og flettu niður
Nú þegar þú hefur undirbúið þig og er í stöðu, ert þú tilbúinn fyrir hreyfingu fyrir einn legasprettu:
Andaðu inn.
- Haltu handleggjunum þínum á meðan þú kýnar höku þína í átt að brjósti þínu og byrjaðu að rúlla efri bakið af möttunni.
Haltu öxlum þínum niður og scapula þinn þátt í bakinu. Þessi hluti er svipuð hreyfing við Roll Up . - Haltu áfram þegar þú kemur upp og nær til tærna.
Þetta er öflugt augnablik þar sem þú þarft bara að fara fyrir það. Notaðu magann og andann, ekki skriðþunga. Hugsaðu um orku að skjóta út lengri fótinn í burtu frá djúpandi inntaka á kviðunum. - Ábending : Ekki reyna að draga þig áfram með herðar eða kasta handleggjunum. Þegar þú kemur upp er neðri bakið þitt í svolítið C-ferli og brjóstið þitt lyftir og opið.
Hlé.
Anda frá sér.
- Rúlla niður á byrjun rúlla niður með lægri maga, með kviðarholsstýringu þar sem þú leyfir hrygg í hverri hrygg til að sleppa hverri hryggjarliður niður í möttuna.
- Þegar þú rúlla efri hryggnum niður, mun armarinn snúa aftur til baka. Haltu axlunum niður og leyfðu ekki rifin að skjóta upp.
- Hvíld, andaðu og endurtakaðu 4-6 sinnum, breyttu framlengdar fætur
- Eins og styrkur eykst getur þú farið fyrir vökva, óstöðvandi taktur krulla upp, rúlla niður.
Pilates Teaser Variations
Næst skaltu prófa fulla útgáfu af Pilates teaser. Það er hluti af klassískri Pilates mataröðinni og er þekkt fyrir að vera erfitt áskorun fyrir marga. Í endurkomu lífsins með stjórnmálum kennir Joseph Pilates þessari æfingu. Variations hafa verið þróaðar og á meðan hann kenndi að byrja frá sitjandi stöðu sýndi ég upphaf frá liggjandi stöðu.