Það er ótrúlegt hversu mikið áhersla margir af okkur á hæfni, en við vanrækjum algjörlega vinnuveitustöðinni okkar. Þeir okkar sem gera Pilates eru sérstaklega aðlagaðir við góða líkamsstöðu og aðlögun, en ég get ekki sagt þér hversu margir Pilates og hæfileikaríkir menn sem ég hef séð við vinnustöðvar sem eru algerlega að vinna gegn líkama sínum.
Joseph Pilates var allt um lífsstíl - frægur að segja fólki hvernig á að gera allt frá því hvernig á að sofa hvernig á að fara í sturtu, þannig að ég ætla að fara út á útlim hér og segja að ef hann lifði núna hefði hann mikið að segja (og finna) um þetta tölva vinnustöð hlutur. Til allrar hamingju höfum við góðan úrræði til að gefa líkama okkar besta tækifæri til að viðhalda hæfni sem við höfum unnið fyrir, jafnvel þegar við verðum að sitja.
Karen Burke, stofnandi Kare Products, á Kare Products sýningarsalnum í Boulder, CO, hefur kynnt mér vinnu við að sýna þér skref fyrir skref, hvernig á að setja upp vinnustöðina. Hoppa beint inn í skref eitt, besta stólhæð eða endurskoða nokkrar af sameiginlegum vinnustöðvakeppni hér að neðan:
Þú gætir fundið eitthvað af eigin áhættusömum venjum þínum hér (myndir hér að ofan):
A. Sæti of lágt / skrifborð of hátt og fylgist of hátt. Niðurstaða: þéttir axlar, þrýstingur á úlnliðum, crick í hálsi
B. Of mikið efni undir borðinu. Niðurstaða: engin staður til að setja fætur og fætur í góða stöðu.
C. Skrifborð of hátt. Niðurstaða: Þegar fæturna eru ekki studd af gólfinu dregur það á lágbakið og lélegan líkamsstöðu eins og að fóta á stólum eða öðrum stöðum samsett vandamál með tímanum.
D. Óskilgreind vinnusvæði. Niðurstaða: Stöðugt að ná og halla sér í hlutina sem þú þarft leiðir til langvarandi ójafnvægis í líkamanum. Ójafnvægi leiða til bótamynstra sem geta leitt til skerðingar á hreyfanleika og sársauka.
E. Skrifstofustóll of stór - of hátt, of djúpt. Niðurstaða: Línur og fætur eru ekki vel studdar sem draga allan líkamann úr línu. Lendarhryggur er ekki studdur. Þyngd vopna er að draga á herðar og háls.
F. Stóll of lágt: Niðurstaða: Elbows undir úlnliðum tekur hand-úlnlið-olnbogabaráttuna úr jafnvægi og þrýstir á hendur og úlnliðum.
Gera eitthvað af þessum málum kunnugt? Það eru fleiri, auðvitað. Slumping í lágri bakinu er annað algengt dæmi, en leiðin til að byrja að laga þá er sú sama: Sitið í vinnunni með vinnustöðinni sem stuðlar að góðri stöðu. Við ætlum að sýna þér, hvernig þú gerir það fyrir skref.
Byrjaðu með bestu skrifstofu stól hæð
1 - The Best Office Stóll hæð og sæti dýpi
Stóll Hæð : Til að finna bestu stólhæðina skaltu draga stólinn frá borðinu. Síðan skaltu hækka eða lækka stólinn þannig að hné þín sé jafnt við mjöðmina eða örlítið lægri, aldrei hærri. Fætur þínar ættu að vera vel studd af gólfinu þegar þau eru flatt á gólfið.
Stóll dýpt : Besta stóldýptin skilur um 2-4 fingur fjarlægð á milli hnébaks og framan við stólinn þegar bakið er að fullu á bak við stólinn.
Stóll bakhlið: Stilla hæð bakstaðar stólsins þannig að lágt bakhlið þín hafi stuðning frá lendahluta stuðningsins í stólnum (þú ert með það, ekki satt?). Helst er allur bakurinn þinn á bak við stólinn.
Stóll Til baka Halla : Bestu skrifstofustólarnar gefa þér möguleika á að halla stólnum aftur og aftur. Gettu hvað? Þú getur notað það. Besta leiðin til að sitja í stólnum þegar lyklaborð situr upprétt og eins nálægt borðbrúninni eins og þægilegt, með axlir yfir mjöðmum í plumb línu eins og við notum þegar standa með góðri líkamsstöðu .
Bestir leiðbeiningar : Kare Products skrifstofustóllinn sem við erum að nota til sýningar okkar sýnir allar þær stýringar sem gætu þurft að stilla stól. Þetta felur í sér upp / niður, sæti dýpt, stól bakstól stól aftur halla og sæti halla. Vinnumarkaðsstóll er vel þess virði að fjárfestingin, jafnvel fyrir skrifstofuhússtól. Hins vegar, ef þú getur ekki fengið einn í augnablikinu, það eru leiðir til að improvise eins og að bæta við lendahluta stuðning púði eða fótur hvíld.
2 - Besta lyklaborðshæðin
Dragðu stólinn upp að borðinu þínu. Settu upp hátíð en slaka á. Haltu hendurnar á lyklaborðinu þínu.
Hér eru bestu lyklaborðshæðin þín:
- Úlnliðin þín eru flat - ekki boginn
- Úlnliðin þín eru stig eða örlítið lægri en olnbogarnir
- Efri vopnin þín hanga beint niður úr herðum þínum þannig að olnboga þín sé beint við hliðina þína, ekki fyrir framan eða að aftan.
- Öxlarnir eru slaka á - ekki hneigðir og ekki dregnir af handleggjum þínum.
Nú, það verður áhugavert. Þú hefur nú þegar breytt stólhæðinni þinni, svo hér eru möguleikar þínir til að fá bestu lyklaborðshæðina:
Lyklaborð of hátt : Læktu lyklaborðinu þínu (eða fáðu það), lærið skrifborðið þitt, sem er ólíklegt en þau hafa stillanlegar hæðarborð eða hækka stólinn þinn. Ef þú hækkar stólinn þinn, þá þarftu nú fótfestu til að halda frá því að draga beinagrindina og hrygg í takt.
Lyklaborð of lágt: þú getur ekki gert stólinn lægri en hugsjón hæð. Þú þarft að hækka lyklaborðið með því að stilla bakkann, setja það ofan á borðinu eða hækka skrifborðið.
3 - Bestu tölvuskjáhæð og fjarlægð
Flestir tölvuskjáir eru hreyfanlegar þannig að þetta ætti að vera auðveld leiðrétting - og eitt sem þú ættir ekki að sleppa frá því að hafa tölvuskjáinn þinn á réttum hæð og fjarlægð mun hjálpa þér að koma í veg fyrir vinnustöðvandamál eins og verkir í hálsi og augnþrýstingi.
Þegar þú hefur komið upp á borðinu með þeim skrefum sem komið var fyrir skaltu ákveða hvernig á að stilla skjástærðina þína og fjarlægð með eftirfarandi meginreglum í huga:
Fjarlægð : Besta fjarlægðin á tölvuskjánum er venjulega fjarlægðin frá öxlinni að fingurgómunum ef þú nærð hönd þinni að skjánum þínum án þess að færa axlirinn úr línu. Sjá mynd hér að ofan.
Hæð : Besta hæðin fyrir tölvuskjá er þar sem miðjan skjásins er við eða rétt undir auganu.
4 - Hvernig á að sitja í vinnunni
Ef þú hefur fylgst með uppsetningunni á vinnustöðinni hér að framan, ættir þú að vera tilbúin til að sitja við borðið og vera þægilega afkastamikill. Við skulum endurskoða topp punktana við að setja upp vinnustöðina með heilsu líkamans sem forgang:
- Bæði fætur eru studd af gólfinu eða fótleggjum.
- Hné er í takt við eða örlítið lægra en mjöðm.
- Sitjandi á eða örlítið fyrir framan beinin
- Bakið er á móti bakinu með lendarhrygg
- Sitjandi upprétt og eins nálægt borðborði eins og það er þægilegt.
- Efri vopn eru samsíða hliðum
- Öxl eru slaka á
- Úlnliðarnir eru jafnvel með eða örlítið lægri en olnboga
- Gaze er stig eða aðeins lægra en miðjaskjár
- Línur eru ekki yfir.
- Allt sem þú þarft - mús, lesturarefni, vatn - eru innan seilingar þannig að þú þarft ekki að snúa eða halla sér út úr góðu samræmi til að komast að þeim.
- Vertu vakandi og ráðinn en ekki of stífur. Þú þarft ekki að "halda fullkomnu pose". Taktu hlé!
Þökk sé Karen Burke Stewart hjá Kare Products Vinnuvistfræði Skrifstofuhúsgögnum til að gefa okkur sérfræðiráðgjöf og sýnikennslu um hvernig á að sitja í vinnunni með mikilli vinnustöð skipulag.
Nú er kominn tími til að standa upp! Rannsóknir halda áfram að sýna að of mikið sitjandi sé heilsufarsáhætta , sem þú vissir þegar, já? Já.
Hér eru nokkrar hreyfingar sem þú getur gert heima eða á skrifstofunni - næstum í leynum:
5 Pilates færir þú getur hvenær sem er, hvar sem er
Fimm mínútna Pilates
Standandi Pilates Legwork