Marta Hernandez er kennari þjálfari fyrir Aðferð TM Pilates, Pilates kennaraáætlun stofnunarinnar. Hún er einnig stofnandi Space Pilates stúdíósins í Vancouver, BC. Marta gaf mér góða kynningu á grunnatriðum að standa Pilates. Hún gaf mér einnig leiðbeiningar um stóð Pilates æfingu og nokkrar myndir af sjálfum sér að framkvæma nokkrar æfingar, sem ég deilir með þér hér.
Hvað er að standa Pilates?
Standandi Pilates leggur mörg af klassískum Pilates-fótaprófunum til að taka þau inn í lóðréttu planið. Eitt af því fyrsta sem Marta benti á um að standa Pilates er að það veitir tengsl milli Pilates-mótsins og daglegrar hreyfingar - aukning á Pilates-hagnýtt hæfniaðferð til að æfa.
Kostir þess að standa Pilates
Að gera Pilates æfingar á meðan standa bætir við áskoruninni um að halda jafnvægi eins og ýmsir hreyfingar breytast þyngd og líkamsstöðu yfir einum eða báðum fótum. Það kennir einnig líkama / huga að endurmynda hreyfingarvenjur í átt að betri samræmi og skilvirkni; þetta endurspeglast síðan í daglegu starfi með meiri vellíðan. Að læra að halda hlutlausri hrygg meðan standa, ganga eða beygja er dæmi um að taka Pilates röðun þjálfun í daglegu lífi.
Vöðvarnar á grindarholi gegna lykilhlutverki í því að viðhalda jafnvægi, þannig að sá sem þarf að styrkja og koma á stöðugleika á þessu svæði (í grundvallaratriðum öllum okkar) mun njóta góðs af því að standa Pilates.
Þeir sem hafa heilablóðfall í grindarholi, svo sem fólk sem þjáist af þvagleka eða mæðrum eftir fæðingu , mun hafa sérstaklega áhuga. Marta bendir til þess að aðrir íbúar, sem standa Pilates vel við, eru þeir sem þurfa að þróa jafnvægi þeirra eða standast tjón á því, svo sem eldri og fólk með Parkinsonsveiki.
Áhugavert hugsanleg ávinningur af því að standa Pilates sem Marta benti á, sem ég hafði ekki hugsað um áður, er að standa á einum fæti skapar meiri þyngd sem berst áskorun fyrir mjöðm og beinbein á standandi hlið líkamans og þar með aukin beinbygging möguleiki fyrir þá sem vilja koma í veg fyrir beinþynningu.
Ekki aðeins stóð Pilates að hjálpa fólki að skipta um mötuna og inn í daglegar hreyfingar en það virkar líka um leið. Marta segir að margir sem eiga erfitt með matfötin, þá sem eru minna sveigjanlegir eða eiga í vandræðum með að fara upp og niður, nota standandi Pilates sem umskipti í mötuna.
Lærðu Standandi Pilates
Joan Breibart, stofnandi PhysicalMind Institute, þróaði stóð Pilates. Það er staðlað hluti af PhysicalMinds 'The Method TM Pilates kennaranám, þannig að finna Pilates kennara staðfest í Aðferðin er örugg leið til að standa Pilates þjálfun. Aðrir Pilates leiðbeinendur gætu einnig fengið Pilates þjálfunina, svo að líta í kring. Að auki skrifaði Joan Breibart bók, Standing Pilates: Styrkaðu og taktu líkama þinn hvar sem þú ert , sem er víða í boði. Það er einnig DVD sem kallast Standing Pilates frá PhysicalMind Institute.
Þessi DVD er tiltölulega háþróaður hópur standandi Pilates æfinga sem virðast vera beint til leiðbeinenda og fólk sem nú þegar þekkir Pilates. Það er annar standandi Pilates DVD, ótengd PhysicalMind, sem heitir The Method - Standing Pilates Blend , sem ég hef ekki séð ennþá.
A Standandi Pilates Æfing
Sem hluti af því að fylla mig á að standa Pilates, var Marta nægilega góður til að gefa okkur æfingar fyrir Pilates útgáfu æfingarinnar, sem rúllandi eins og bolti. Þetta er frábært dæmi um hvernig standandi Pilates hefur aðlagað klassískt Pilates motta í lóðréttri stöðu.
Kenna standandi Pilates
Eins og áður segir er stóð Pilates þjálfun hluti af kennsluáætlun Method TM Pilates gegnum The PhysicalMind Institute.
Það er einnig fáanlegt sem einstaklingur mát fyrir þá sem þegar eru með vottun sína í Pilates matarleiðara.
Tengdir tenglar:
- Aðferðin TM Pilates Teacher Training, Kanada
- Pilates Instructor Vottun Basics