Hemlun byggir stærri vöðva
Þegar þú hugsar um samdrætti í vöðvum, hugsa flestir um að vöðva dragist saman og styttist, svo sem meðan á biceps krullu stendur. Hins vegar getur komið fram annar tegund vöðvasamdráttar þar sem vöðvan lengir eins og hún er samdráttur. Þetta er kallað utanaðkomandi vöðvasamdráttur. Þetta er tegund af vöðva virkjun sem eykur spennu á vöðva eins og það lengir.
Sérstakar samdrættir eiga sér stað yfirleitt þegar vöðvarnir standast sterkari afl, sem veldur því að vöðva lengi eftir því sem það samverkar. Það er stundum kallað samdráttur í hemlun, neikvæð vinna eða neikvæð áhrif.
Æfingar sem valda sérvitringum
Algengar æfingar sem valda eðlislægu samdrætti eru ma að fara niður stigann, hlaupa niður á við, lækka lóðir og niður hreyfingu króka , ýta upp eða draga upp . Sérstakar samdrættir eru algengar í mörgum íþróttum þar sem þú þarft stjórnað eða mótspyrnu tegundir hreyfinga.
Sérstakar samdrættir tengjast tengslum við seinkun vöðvaspennu. Vöðvasamdrætti virðist einnig tengjast meiri vöðvaspennu en þegar samsetta samdrætti er notað .
Hvernig er samningur á vöðva meðan á lengingu stendur?
Nákvæmlega hvernig vöðvahliðin vinna meðan á samdrætti er að ræða er enn ekki vel skilið. Vísindamenn telja að þeir skilji samdráttarsamdrátt, en vélbúnaður samdráttur er enn ráðgáta.
Útdráttur þýðir "í burtu frá miðju" og í samdrætti, er vöðvurinn lengdur.
Í eðlilegum samdrætti er vöðvi virkjað og það er að reyna að stytta eða samning. En það er andstæðingurinn, svo sem þungur þyngd í hendi þinni, það er yfirþyrmandi að gera það lengra í staðinn.
Þess vegna virkar vöðvarnir og sinarnir að stjórna og hægja á aðgerðinni, en ekki til að færa það í gagnstæða kraftinn. Þú ert fær um að lækka þyngdina með stjórn frekar en að draga hana einfaldlega í átt að jörðu.
Við notum sérsniðin samdráttur stöðugt í daglegu starfi. Að ganga er sambland af sammiðja og sérvitringur. Fóturinn þinn myndi einfaldlega fljóta niður og smelldu jörðina án þess að sérkennileg samdráttur í skinnvöðvunum sem gerir það stjórnað hreyfingu. Þegar þú ert að ganga niður í fjallinu, fjaðrir fjaðrirnar á framhliðinni á læri eru beinlínis að beygja hnéið. Að færa arminn til að setja niður hluti er annað dæmi.
Vöðvarnir þínir sem fjöður og höggdeyfar
Samdráttur í vöðva vöðva veldur neikvæðum vinnu. Þetta er vegna þess að vinnu er aflstími, og krafturinn sem vöðvarnar eru að framleiða er í gagnstæða átt hreyfingarinnar sem gerist. Vöðvarinn geymir eitthvað af þessum vélrænum orku og sumt er breytt í hita. Ef stytta stytta samdráttarröð er vöðva- og sinarbirgðir teygjanlegur orkusparnaður, sem síðan er hægt að nota í samdrætti í styttri samdrætti. Það er bestur tíðni til að nýta þetta, náttúrulegt hlaup eða hoppa hraða þar sem þú færð mestan árangur af þessari geymda orku.
Ef þú ferð hægar, nýtir þú meiri orku á samdrætti samdráttarins án þess að aðstoða geymda orku.
Building Muscle Með Excentric samdráttur
Útdráttur getur staðið hratt og byggt upp vöðva. Til dæmis getur göngu í bruni í fyrsta skipti valdið miklum vöðvaverkjum í quadriceps, sérstaklega daginn eftir. En það tekur aðeins nokkrar endurtekningar fyrir vöðvana og sinurnar að verða sterkari og stígvél, þannig að sömu hækkunin eða jafnvel lengri dúnnin valda ekki lengur seinkun vöðva.
Athletic þjálfun notar almennt plyometrics og sérvitringur til að byggja upp vöðva og völd.
Hlaupandi, sprinting, stökk, hoppað og kastað boltanum notar allt sérvitringur vöðvastyrkur til að skila orku.
Pilates æfingar nota einnig oft sérvitringa samskeyti, gegn fjöðrum í umbótum og þyngdarafl í líkamsþyngdarfötum. Sérstakar æfingar eru almennt notaðir við endurhæfingu, svo sem vegna ACL tjóns.
> Heimild:
> Útdráttur. KenHub.