Lærðu muninn á milli fitumassa og fitulíkan líkamsmassa
Fita án massa er ein af tveimur líkamshlutum. Fatfrumur (FFM) innihalda innri líffæri, bein, vöðva, vatn og bindiefni. Fita án massa er frábrugðið fituþyngd. Mismunandi aðferðir eru notaðar til að meta hlutfall þitt af fituþyngd og fitulausa massa.
Dæmi: Fitafrjálst massi getur átt við hvaða líkamsvef sem inniheldur ekki fitu.
Hvað er fitusamur massa?
Þegar þú færð líkamsamsetningu þína mældist þú með mat á líkamsþyngd þinni.
Til dæmis er áætlað líkamsfita getur verið 24%. En hefurðu einhvern tíma furða hvað gerir 76 prósentin? Allt í líkamanum sem er ekki líkamsfitu er feitur-frjáls massi.
Fat-frjáls líkamsmassi inniheldur mest af lífinu og frumum líkamans.
- Líffæri. Innri líffæri eins og hjarta, heila og lifur eru dæmi um fitulosandi massa.
- Vöðva. Hjartavöðva, sléttvöðva og beinagrindar eru dæmi um fitulosandi massa. Beinagrindar vöðvar eru samdrættir til að framleiða hreyfingu í líkamanum og framkvæma aðrar nauðsynlegar skyldur.
- Bein. Beinin sem vernda líkamann og veita uppbyggingu líkamans eru feitur-frjáls líkamsmassi.
- Bandvefur. Tendons og liðbönd sem tengja bein og vöðva líkamans eru dæmi um fitulosun
- Vatn. Um það bil 50-75 prósent líkamans er vatn. Vatn er laus við fitu og er hægt að teljast fitufrjálst.
Fat Mass og Fat-Free Mass
Hvað er ekki innifalið í fitulosandi massa líkamans?
Fituefni eða fitu. Líkamsfita eða fitumassa má skipta í tvo flokka.
- Mikilvægt fita. Líkaminn þinn þarf ákveðinn magn af fitu til að virka rétt. Karlar þurfa 2-5 prósent líkamsfitu fyrir nauðsynlegar aðgerðir en konur þurfa meira. Líkamsfitu kvenna ætti að vera á bilinu 10-13 prósent fyrir rétta virkni.
- Ómissandi fita. Fita sem er ekki nauðsynlegt fyrir nauðsynlegar aðgerðir er kallað umfram fitu eða ómissandi fitu . Þessi fita veitir einangrun og verndar líffæri.
Ef þú ert að reyna að léttast , ættir þú að reyna að lækka fituþyngd og viðhalda eða bæta mikilvægan fitulausan massa eins og vöðva og bein. Flest okkar hafa líkamsfitu prósent sem er mun hærra en það sem við þurfum. Þegar líkamarnir bera of mikið af fitu, verða þau of þung eða of feit. Að vera of þung eða of feit getur valdið þér meiri hættu á ákveðnum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum, efnaskiptasjúkdómum, háum blóðþrýstingi eða sykursýki af tegund 2.
Kostir þess að bæta fitulausan massa
Ef þú fylgir heilbrigðum lífsstílum, borðuðu nærandi mataræði og fáðu nóg af æfingum , þú getur verndað líffæri þína og byggt sterka bein . En það er ekki mikið sem þú getur gert til að breyta umtalsvert magn líffæravef eða bein í líkamanum.
Þú getur hins vegar bætt fitulausan massa með því að byggja upp vöðva . Auka fituvef vöðvavef veitir nokkra kosti.
- Bætt umbrot. Vöðvavefur brennur meira kaloríur en fituþol. Svo ef þú eykur magn fituvöðvamassa geturðu aukið efnaskipti og brennað fleiri hitaeiningar allan daginn .
- Aukin styrkur. Þegar þú eykur vöðvamassa bætir þú styrk líkamans. Til dæmis eru sterkari vopn betri fær um að lyfta þungum matvörupokum eða bera fyrirferðarmikil farangur.
- Bætt útlit. Fat-frjáls vöðvamassi hjálpar til við að móta þéttari líkama. Þegar þú skiptir fituþyngd með fitulausan massa lítur líkaminn heilbrigður og halla sér.
- Aukin dagleg hreyfing. Vöðvar sem eru sterkir og sveigjanlegar hreyfa sig betur með daglegu lífi (ADL). Þegar þú færir skilvirkari er auðveldara að vera virkur allan daginn.
Hvernig á að bæta
Svo hvernig byggir þú vöðva til að breyta líkamshlutfalli þínu á fituþyngd og fituleysi?
Þjálfunarþjálfun er lykillinn. Þú getur byrjað á styrkþjálfunaráætlun sem felur í sér þyngdarafl eða líkamsþyngd æfingar til að byggja upp vöðva og bæta styrk. Þú getur jafnvel breytt líkamanum þínum án þess að þurfa dýr þjálfunarmenn eða líkamsræktarfélag.
Ef þú ert tilbúinn til að hefja eigin forrit heima eða í ræktinni skaltu nota klár auðlindir - eins og leiðsögumenn á - til að byrja. Þú ættir einnig að ganga úr skugga um að þú sért heilbrigður nóg fyrir æfingu . Byrjaðu síðan hægt til að forðast meiðsli eða bruna. Áður en þú veist það, verður þú að byggja upp vöðva, bæta líkamsamsetningu þína, minnka fitu og bæta líkamsþyngdina þína.