Fylgdu þessum skammti og gleymdu ekki ef þú ert í 20s eða 30s
Þyngdartap getur verið krefjandi á öllum aldri. En þyngdartap fyrir unga konur getur verið sérstaklega erfitt. Konur standa frammi fyrir einstökum áskorunum þegar þeir reyna að léttast í 20s og 30s. Á þeim tíma eru margar konur útskrifaðir frá háskóla, flytja, giftast, eignast börn og stofna starfsframa. Þessar meiriháttar breytingar á lífinu geta auðveldað þyngdaraukningu og þyngdartap erfiðara.
Þyngdartap fyrir unga konur: Dos og Don'ts
Heilbrigðisráðstöfunum fyrir konur á 20. öld þeirra ætti alltaf að taka mið af einstaka lífsstílvenjur, tilfinningalegum áskorunum og félagslegum breytingum sem venjulega gerast á þeim áratug. Ekki eru allar þessar ráðleggingar aðgengilegar þér. Skannaðu listann til að sjá hvaða vana breytingar þú getur gert til að grannur.
- Gætið að litlum breytingum á mataræði þínu. Rannsókn á þyngdaraukningu sem birt var í JAMA metin hversu mikið ung kona þyrfti að auka daglega kaloríuminntöku sína til að flytja úr eðlilegu BMI 23 til nærfættar BMI 29 í 28 ár. Rannsakendur áætluðu að lítil aukning á aðeins 370 hitaeiningum á dag myndi gera bragðið. Sérstaklega með því að bæta við einum einum sykri-sætueyðju drykkju og ganga einn mínútu minna á dag myndi búa til stór nóg breyting sem gæti valdið aukningu á BMI ef það er endurtekið stöðugt.
- Ekki missa vöðva. Muscle heldur umbrotum þínum upp og það hjálpar til við að móta heilbrigða líkama. Auðvitað munu forrit sem byggja á styrkleika vöðva hjálpa þér að byggja upp og viðhalda styrk. En þú þarft einnig að koma í veg fyrir kjötfæði og fljótandi þyngdartap og jafnvel æfingaráætlanir sem stuðla að vöðvaprófum. Samkvæmt Ariane Hundt, MS, " safa hreinsun , lágkalsíun mataræði og langvarandi hjartastarfi líkamsþjálfun gerir þér kleift að missa vöðvamassa, sem hægir á umbrotum þínum og gerir þér kleift að bæta fitu hraðar þegar þú heldur áfram að eðlilegt borða." Hundt er stofnandi af Brooklyn Bridge Bootcamp þar sem hún þjálfar unga konur til að vera vel á sig kominn og heilbrigður.
- Gerðu nóg svefn. Það er auðveldara að virka á minna svefn þegar þú ert ungur. Ef þú ert með lítil börn í húsinu þínu, getur þú ekki einu sinni valið. En ef þú ert að reyna að léttast í 20s og 30s, þá er svefn. Vísindamenn hafa komist að því að við gerum betri matarval þegar við erum vel búin. Svo ef þú finnur það erfitt að vera í burtu frá ruslinu skaltu reyna að bæta við svefn til að léttast betur .
- Ekki borða unnin ruslfæða með viðbættum sykri. Það er auðvelt að grípa ruslmat á flugu þegar þú ert upptekinn. En ef þú velur skran matvæli með viðbættum sykri verður það erfiðara að tapa fitu. "Til að tryggja feitur tap, viltu læra um fitutap að borða, sem þýðir að þú sameinar prótein og grænmeti 5 sinnum á dag og sleppir sykri og unnin matvæli ," segir Ariane. Ráðgjöf hennar er studd af rannsóknum. Ein rannsókn sem metin var næstum 9000 konur komst að því að konur sem átu minni skyndibita voru líklegri til að viðhalda líkamsþyngd á 20s aldri.
- Trúðu á sjálfan þig. Það hljómar ekki eins og strangar stefnur, en hvort sem þú trúir því að þú getur léttast getur það gegnt mikilvægu hlutverki í því hvort þú gerir það í raun eða ekki. Ariane bendir á að það gegni hlutverki í þyngd viðhald eins og heilbrigður. "Hvort fólk þyngist þegar þau missa það fer að miklu leyti af viðhorfi sínu og hugsun," segir hún. "Ef einhver telur að markmið þitt sé að ljúka lokinni er breytingin ekki endanleg. Einnig, einhver sem heldur áfram að líta á sig sem feitur eða óverðug, mun starfa í samræmi við það og afturkalla framfarirnar sem voru gerðar. "
- Gera skuldbindingu til langtíma lífsstílbreytinga. Dögum fljótlegra mataræði eru gerðar. Ef þú vilt missa þyngdina sem ung kona og halda henni áfram til góðs, þá mun það eina sem virkar, langvarandi breytingar á matarvenjum þínum og starfsemi. "Nema þú ákveður að breyta lífsstílnum þínum og hætta að slátra megrun, þá munt þú ekki sjá varanlegar breytingar. Ákveðið að ákveðnar næringarbreytingar séu nauðsynlegar til að halda þér heilbrigðum, passa og halla mun gera viðhald miklu auðveldara. Vita að þyngd tap er ekki lokið þegar þú nærð markmiði þínu en þá verður þú að halda áfram að viðhalda heilsu þinni, heilbrigði og vellíðan. "
Áætlun þín og lífsstíll getur breyst verulega þegar þú ert ung kona, en líkaminn þarf ekki. Notaðu skynsemi og heilbrigða viðmiðunarreglur um þyngdartap til að slime niður og viðhalda heilbrigðu þyngd í 40s og víðar.
Heimildir:
K Ball, D. Crawford. "Rannsóknir á sálfræðilegum, félagslegum og umhverfislegum tengslum tengjast offitu og þyngdaraukningu hjá ungum konum." International Journal of Obesity febrúar 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Hver þyngist ekki? Algengi og spá fyrir um þyngd viðhald hjá ungu konum." International Journal of Obesity Desember 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Extra kaloría vegna þyngdaraukningu-en hversu mikið?" Journal of the American Medical Association 6. janúar 2010.