Hvers vegna hver líkamsfituvísitala er gagnlegt
Ef þú ert að reyna að léttast , eru nokkrar leiðir til að mæla árangur þinn. Auk þess að vega þig á mælikvarða getur heilbrigðisstarfsmaður þinn mælt með líkamsfitu prósentu eða líkamsþyngdarstuðul (BMI). En hvaða mæling er best að nota? Margir dieters berjast við BMI móti líkamsfitu spurningunni og eru ekki viss um hvaða mælingar á að nota.
Hver líkamsfituvísitala hefur tilgang og getur verið gagnlegt. Besta mælingin fyrir þig fer eftir mörgum þáttum.
Hvað er líkamsþyngdarstuðull?
BMI er númer sem er notað til að meta líkamsstærð þína. Það er ekki hundraðshluti líkamsfitu, heldur almennt stig sem hjálpar til við að ákvarða hvort þyngdin þín falli niður í heilbrigt svið . Talan er reiknuð með þyngd og hæð. Ef þú ert með of mikla þyngd fyrir hæð þína, er gert ráð fyrir að umframþyngd sé feit. Líkamsþyngdarstuðull er einfaldlega tól sem setur þig í flokk sem byggist á þyngd, það er ekki hannað til að vera nákvæm greiningartæki til að ákvarða heilsu.
Þrátt fyrir að sumir sérfræðingar hafi lagt til að BMI sé ekki alltaf nákvæm mæling, þá er þetta auðveldasta og minnsta dýrasta leiðin til að ákvarða hvort líkamsfitu þeirra sé of hár til að viðhalda góðu heilsu. Almennt hefur fólk með BMI 25 eða hærri meiri hættu á hjartasjúkdómum, háum blóðþrýstingi , sykursýki og öðrum langvinnum sjúkdómum.
Hvernig á að mæla og meta líkamsþyngdarstuðull þinn
Til að reikna út eigin líkamsþyngdarstuðull þarftu að vita þyngd þína og hæð. Þú getur notað stærðfræðilega formúlu til að fá vísitöluna, en það er auðveldara að nota netreikning til að fá tafarlausa niðurstöðu.
Þegar þú hefur BMI þinn, notaðu þetta töflu til að meta niðurstöðuna.
- Undirvigt = minna en 18,5
- Venjulegur þyngd = 18,5-24,9
- Yfirvigt = 25-29,9
- Of feit (stig I) = 30-34,9
- Ofnæmi (stig II) = 35-39,9
- Ofnæmi (stig III) => 40
Ef líkamsþyngdarstuðullinn þinn fellur í ofþunga eða offituflokkana og þú telur að þyngd þín sé heilbrigt gætirðu viljað íhuga aðra þætti. Bodybuilders og íþróttamenn sem taka þátt í æfingum með þyngri þjálfun geta haft umframþyngd sem er vöðva, ekki feitur. Mataræði, þjóðerni og fjölskyldusaga getur einnig haft áhrif á líkamsþyngdarstuðull þinn. En í flestum tilvikum mun BMI veita góðan mat á því hvort þyngd þín er heilbrigð eða ekki.
Hvað er líkamsfituhlutfall?
Líkamsfituhlutfall er mælikvarði á fitu á líkamanum þínum í stað þess að vöðva, bein og aðra halla líkamsmassa. Fyrir marga eru þessi mæling á líkamsamsetningu betri mælikvarði á þyngdartapi en fjöldinn á mælikvarða. Heilbrigðir líkamsfitur prósentur eru mismunandi fyrir karla og konur. Líkamsfita má mæla með mismunandi aðferðum.
Hvernig á að mæla líkamsfitu prósentu
- Húðþráður. Minnstu dýrmæta leiðin til að mæla líkamsfitu er með því að nota skinfold calipers . Verkið klípar létt húðina á þremur aðskildum svæðum líkamans. Hjá körlum eru brjóst, kvið og læri mæld. Hjá konum eru þrífur, mjöðm og læri mæld. Miðað við mælingarnar er hægt að meta hlutfall af heildar líkamsfitu.
- Kostir: Prófið er ódýrt og er víða í boði í heilsuflokkum, líkamsræktarstöðvum og oft á skrifstofu læknis. Það er auðvelt, þægilegt próf til að framkvæma og tekur aðeins nokkrar mínútur til að ljúka.
- Gallar: Áreiðanleiki niðurstaðna fer eftir hæfni prófunarprófans. Ef margar prófanir eru gerðar til að mæla framvindu þyngdartapsins skaltu vera viss um að sama manneskjan sé að prófa hvert skipti.
- Neðansjávar eða vökvastöðugt vega . Fram að undanförnu var neðansjávar vegur talin gullgildið til að mæla líkamsfitu prósentu. Í prófuninni er sjúklingurinn kafinn í stórum vatnsgeymi. Magn rúmmáls er mældur. Byggt á því númeri má meta líkamsfitu prósentu.
- Kostir: Þetta próf er yfirleitt framkvæmt í rannsóknarstofu með mjög hæft tæknimanni. Niðurstöðurnar eru líklega mjög nákvæmar.
- Gallar: Þetta er dýrt og flókið próf til að framkvæma. Það er aðeins í boði á takmörkuðum stöðum, svo sem háskólum, sumum sjúkrahúsum og rannsóknarstofum.
- BodPod. Þetta egglaga lagið er að verða almennt viðurkennt í klínískum stillingum og hefur verið notað til að prófa líkamsfitu í birtum rannsóknum. The BodPod virkar á sama hátt og vökvi í neðri hæð, en loftförskipti eru mæld inni í pottinum í stað vatnsrennslis.
- Kostir: Á $ 40- $ 100 fyrir hverja prófun, BodPod er yfirleitt ódýrari en vatnsstöðueiginleikar. Það er líka betra að framkvæma vegna þess að það krefst ekki neðansjávar submersion.
- Gallar: The BodPod er ekki í boði á öllum sviðum.
- DXA skönnun. Röntgengeislun (DXA), eða DeXA skönnun, er oft í boði í læknisfræðilegum aðstæðum og er talin vera mjög nákvæm. Prófið er einnig notað til að mæla beinþéttni. Eins og flestar hugsanlegar verklagsreglur, lætur það sjúklinginn í mjög litla skammta af geislun
- Kostir : DXA skönnun er dýrt, en er stundum tryggð.
- Gallar : Sumir eldri DXA skannar eru minna fær um að mæta sjúklingum sem vega meira en 300 pund.
- Bioelectrical impedance. Algengasta bioelectrical impedance analysis (BIA) tækið er líkamsfituhæðin. BIA tæki er að finna í líkamsræktarstöðvum, heilsugæslu og á skrifstofu læknis. Á meðan á prófinu fer, er mjög lágt rafmagnsstraumur í gegnum líkamann til að mæla halla líkamsvef og líkamsfitu.
- Kostir : BIA er mjög auðvelt í notkun og gefur augnablik niðurstöður.
- Gallar : Vökvunarstig þitt, tímasetning síðasta máltíðar og húðhita getur haft áhrif á BIA niðurstöður.
Besta mælingin fyrir þig
Fyrir flest fólk sem byrjar þyngdartap, mun BMI veita bestu mælinguna. Líkamsþyngdarstuðull er auðvelt að mæla, krefst ekki sérstakrar búnaðar og er í flestum tilvikum nákvæm spurning um hvort þyngd þín sé líkleg til að valda heilsufarsvandamálum eða ekki.
Það eru vissulega sumir sérfræðingar sem telja að einblína á líkamsamsetningu og líkamsfitu prósentu er mikilvægara. En fyrir marga er mikilvægt að hafa auðveldan aðferð til að meta árangur. Til dæmis getur sjúklingur sem fellur í flensu af offitu (gráðu III) sett á hæfilegan hátt til að ná BMI sviðinu á offitu (stig II). Having a þægilegur mat aðferð mun hjálpa honum eða henni að sjá vísitöluna tala fara í heilbrigðara flokki og getur hvetja það traust sem þarf til viðbótar þyngdartap.
Ef þú kemst að því að líkamsþyngdarstuðullinn þinn er sá sami þrátt fyrir bestu viðleitni þína, gætirðu viljað velja aðra þyngdartapáætlun eða tala við lækninn um lyf sem geta hjálpað þér að ná markmiðinu þínu. Þegar þú hefur misst þyngdina, mundu að meta BMI þitt stundum til að tryggja að þyngd þín sé holl.
Heimildir:
Heilbrigður þyngd - það er ekki mataræði, það er lífsstíll. Um BMI. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Mat á þyngd og heilsufarsáhættu. National Heart Lung og Blood Institute, National Institute of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Áhrif algengra líkamlegrar virkni á hvíldar efnaskipti og líkamsþættir kvenna á aldrinum 35 til 50 ára." Bandaríska þjóðbókasafnsins National Health Institute 2001 Október 101 (10): 1181-8.
Upplýsingar um þyngdarstjórnunarupplýsingar. Skilningur á offitu hjá fullorðnum. National Institute of Sykursýki og meltingarfæri og nýrnasjúkdómar. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx