Finndu út ef slimming World USA er líklegt að vinna fyrir þig
Slimming World er vinsælt þyngdartap sem byggist á Bretlandi. Í boði fyrir viðskiptavini í Bandaríkjunum, áætlunin kennir meðlimum að versla og borða allan næringarríkan mat og takmarka neyslu þeirra af fitusýrum, sykri eða unnum matvælum. Hvatningarstuðningur og leiðbeiningar til að hvetja til virkrar lífsstíl eru einnig mikilvægir þættir áætlunarinnar.
Hvað er slimming World?
Slimming World var stofnað árið 1969 af Margaret Miles-Bramwell, breska mataræði sem barðist við gremju og sektarkennd um mistök sem þyngst tap . Forritið var aðeins í boði fyrir viðskiptavini í Bretlandi til 2016 þegar það varð aðgengilegt fyrir dieters í Bandaríkjunum.
Slimming World áætlunin byggist á þeirri trú að stuðningur við sjálfstraust og heilbrigða matarval geti valdið þyngdartapi án þess að telja hitaeiningar eða alvarlega takmarka fæðu. Til að fylgja áætluninni skráir viðskiptavinir aðild (um það bil 10 $ / mánuði) sem gefur þeim aðgang að vikulegum stuðningsfundi og öðrum úrræðum sem hjálpa þeim að byggja upp máltíðir og æfa daglega venjur sem auka þyngdartap.
Slimming World er í boði fyrir neytendur 18 ára og eldri með BMI 23 eða eldri. Þeir sem hafa ákveðnar læknisfræðilegar aðstæður, svo sem hátt kólesteról eða sykursýki, geta einnig notað áætlunina með leiðsögn læknis.
Vegan og grænmetisæta eaters munu einnig finna stuðning við slimming World mataræði. Ekki er mælt með forritinu fyrir konur sem eru þungaðar eða einhver með átröskun.
Hvernig virkar slimming World Work?
Ef þú skráir þig fyrir slimming World aðild, mun þyngdartap áætlunin innihalda þrjár lykilatriði: matáætlun, stuðningsáætlun og starfsáætlun.
Slimming World Food Plan
Ólíkt mörgum vinsælum mataræði eru engar pakkaðar matarvörur til að kaupa, engar hristingar eða máltíðir sem skipta um drykk, og engin sérstök hitaeiningarmörk til að mæta. Í staðinn eru slimming World meðlimir æfa fínstillingu til að koma í veg fyrir hungur og vera ánægð. Matur hagræðing þýðir að þú byggir máltíðir um matvæli sem falla undir einn af þremur flokkum:
- Ókeypis matvæli: Meðlimir mæla ekki eða takmarka þessar matvæli. Ókeypis matvæli innihalda halla kjöt og alifugla, fisk og sjávarafurðir, kartöflur, pasta, hrísgrjón, egg, baunir og linsubaunir, ávextir og grænmeti og önnur matvæli sem eru lítilli orkuþétt (lág í kaloríum) og mjög sættir (meiri fylling). Sumir Free Foods eru talin Speed Foods og meðlimir eru beðnir um að innihalda ákveðinn fjölda Speed Foods í hverjum máltíð. Hraði Matur er matvæli sem eru lægri í hitaeiningum en mikil í næringu.
- Heilbrigðar viðbætur: Meðlimir verða að mæla og takmarka matvæli í þessum flokki. Heilbrigðar viðbætur eru kalsíum og trefjarríkar matvæli eins og korn, ostur, mjólk og heilabrauð brauðvörur. Þessar matvæli veita næringu og auka mataræði, en auka daglega kaloríurinntöku. Heilbrigðar aukahlutir eru notaðir í minni magni.
- Sýnishorn. Þetta eru matvæli sem sumir gætu kallað fyrirgefningar . Syn stendur fyrir "samlegðaráhrif" og orðið táknar öll skemmtun sem fær okkur ánægju og hjálpar okkur að halda áfram með mataræði okkar. Sýn innihalda matvæli eins og sykurbakkað vörur, sælgæti, ís eða vín.
Þó að forritið lofar að þú þarft ekki að mæla matvæli, telja hitaeiningar eða útrýma ákveðnum matvælum, þá eru reglur sem þú þarft að fylgja ef þú vilt ná árangri. Svo er raunhæft að þú finnur fyrir sviptingu eða baráttu þegar þú bætir við að borða nýjar matvæli og takmarka eða forðast tiltekna mataræði sem eru ekki á listanum yfir matvæli. En mörg matvæla sem eru lögð áhersla á áætlunina eru nærandi og viðurkennd af flestum heilbrigðis sérfræðingum að vera mikilvæg fyrir heilbrigðu mataræði. Þeir eru líka matvæli sem eru líkleg til að hjálpa þér að líða fullt eftir að borða svo þú færist ekki svangur.
Slimming World Support
Lykilþáttur í Slimming World áætluninni er sú stuðningur sem er boðið í gegnum netverkfæri og samfélag. Á fyrstu 12 vikum áætlunarinnar hefurðu aðgang að skipulögðu forriti sem hjálpar þér að læra um mataráætlunina. Þú verður einnig að skrá þig fyrir á netinu "Slimming Group" sem hittir á þeim tíma sem er þægilegt fyrir þig.
Þátttaka í slimming hópnum er hornsteinn þessa áætlunar. Samkvæmt yfirlýsingu fyrirtækisins er "áætlunin byggð á djúpum skilningi að fólk sem er of þungt er með tvöfalda byrði: þyngdarþyngdin sjálft og þyngri byrði á sektarkennd, sjálfsskoðun og lágt sjálfsálit." Af þessum sökum styðja meðlimir hvert annað á fundinum um eina klukkustund þar sem áherslan er lögð á að lyfta skömm og byggja upp traust .
Hver fundur er leikstýrður af slimming World-þjálfaður ráðgjafi. Fyrir hverja lotu geta meðlimir valið að skrá sig á þyngdarbreytinguna. Enginn þarf að sýna framfarir sínar eða þyngd þeirra til annarra hópa. Hins vegar, ef þeir gera það, geta þeir búist við að fá stuðning og endurgjöf um árangur þeirra eða baráttu. Spurningar eru svaraðar á fundinum og meðlimir deila ráð til að hjálpa hver öðrum að vera á réttan kjöl.
Slimming World Activity Plan
Þó að líkamlega virkni sé mjög hvatt er æfing ekki krafist í slimmingworld áætluninni. Í raun viðurkennir fyrirtækið að æfing sé ekki nauðsynleg til að léttast. En þeir hvetja meðlimi til að auka daglega virkni til að grannskoða og halda þyngdinni frá því að koma aftur.
Til að auka líkamlega virkni, stuðlar slimming World um líkamagagn, áætlun sína til að brenna fleiri hitaeiningar með því að innleiða meiri hreyfingu í daglegu lífi þínu. Forritið var þróað í samvinnu við Ken Fox, prófessor í æfingum og heilbrigðisvísindum, Háskólanum í Bristol, Bretlandi.
Sem Slimming World meðlimur, þú munt nota sönnunargögn byggir aðferðir til að smám saman auka daglega hreyfingu og byggja eigin sjálfbæra starfsemi áætlun þína. Markmið áætlunarinnar er að að lokum taka þátt í 150 mínútum með í meðallagi mikilli virkni á viku.
Það er engin sérstök æfingaáætlun sem er veitt en meðlimir fá á netinu gagnvirka virkni skipuleggjandi sem er studdur af röð af umbunum. Meðlimir eru hvattir til að kanna starfsemi sem þeir njóta nú þegar.
Er slimming World áhrifarík?
Sem Slimming World meðlimur geturðu búist við að leggja mikið af tíma og orku í að breyta lífsstíl þínum og daglegum venjum þínum. En þær aðgerðir sem þú ert hvattir til að taka þátt í eru grundvölluð með miklum gögnum. Svo fyrir marga dieters, þetta gæti verið klár leið til sjálfbærrar þyngdartaps.
Vísindi á bak við Slimming World
Nokkrar rannsóknir birtar í ritrýndum tímaritum eða kynntar á helstu ráðstefnum hafa stutt Slimming World sem árangursríkt þyngdartap:
- Rannsókn sem birt var í BMC Public Health metin þyngdarbreytingar í 1.356.105 fullorðnum þátttakendum á fyrstu þriggja mánaða mætingu sinni í Slimming World. Vísindamenn greint frá því að meðalþyngdartapið væri u.þ.b. 8,5 pund, með að meðaltali aðsókn tilkynnt á 7,8 fundum. Fyrir þátttakendur sem voru að minnsta kosti 75 prósent af mögulegum vikulegum fundum var meðalþyngdartapi næstum 15 pund.
- Rannsókn sem kynnt var í Bretlandi í hegðunarheilbrigði árið 2016 metin 356 Slimming World þátttakendur (allir konur) eftir þrjú ár. Þegar könnunin var gerð, höfðu þeir sem voru í Slimming World hópnum týnt 9,6 prósentum líkamsþyngd að meðaltali, en þeir sem ekki voru lengur að sækja voru nú 4,4 prósent léttari samanborið við þegar þeir byrjuðu fyrst í hóp.
- Rannsókn sem birt var í Journal of Human Nutrition og Dietetics metin 67 karlkyns meðlimir Slimming World og komist að því að karlar sem voru meðlimir í 12 vikur misstu að meðaltali 9,2 prósent af umframþyngd og hjá 24 misstu að meðaltali 10 prósent af umframþyngd.
Mikilvægt er að hafa í huga að flestar birtar rannsóknar niðurstöður og tölfræði sem kynntar eru af Slimming World eru einnig fjármögnuð af fyrirtækinu og / eða framkvæmdar af rannsóknarhópnum Slimming World. En grundvallaratriði áætlunarinnar (að byggja upp næringarríkan mat og sjálfbæra starfsemi) er stutt af öðrum velþegnar stofnanir, þar á meðal í Bandaríkjunum.
Til dæmis er uppbygging mataráætlunarinnar svipuð viðmiðunarreglur og USDA's Select My Plate forritið, sem hvetur Bandaríkjamenn til að fylla plötuna sína með grænmeti, ávöxtum, heilkornum og halla kjöt. Að auki hvetur forritið mataræði til að takmarka neyslu þeirra á tómum hitaeiningum og fylla upp á fullnægjandi matvæli (með áherslu á ávexti og grænmeti) til að stuðla að vellíðan, næringaraðferð stuðlað að True Health Initiative.
Að lokum, áætlunin hvetur meðlimi til að fella 150 mínútur með í meðallagi æfingu á viku, tilmæli studd af American College of Sports Medicine og öðrum heilbrigðisstofnunum.
Mun ég missa þyngd á slimming heiminum?
Slimming World forritið er hannað til að styðja þyngdartap á 1-2 pund á viku. Flestir sérfræðingar eru sammála um að þetta sé sanngjarnt og sjálfbært hlutfall sem á að léttast. Hins vegar, hvort sem þú grannar niður á forritið og þyngdartapið sem þú tapar fer eftir nokkrum þáttum.
Þó að grunnurinn sem liggur að baki Slimming World er matur, stuðningur og hreyfing áætlun er hljóð, forritið getur tekið meira vinnu en aðrar vinsælar auglýsing programs eins og Jenny Craig eða Nutrisystem . Engin matvæli eru til staðar, þannig að meðlimir verða að læra að undirbúa eigin máltíðir og gera fjölmargar matarvalkostir allan daginn. Fyrir suma getur þessi nálgun verið yfirþyrmandi. Í einföldu lagi, þetta forrit gefur ekki þægindi eða sveigjanleika sem öðrum þyngdartapskerfum býður upp á.
Að auki þurfa meðlimir að hafa aðgang að tiltölulega heilbrigðum vörum og þjónustu fyrir þetta forrit til að vinna. Ef þú ert ekki með markað í nágrenninu þar sem þú getur keypt næringarríkan mat og ef þú hefur ekki tíma til að undirbúa máltíðir gætir þú átt erfitt með að standa við áætlunina. Þú þarft einnig að finna tíma og orku til að búa til forrit til að auka daglega hreyfingu fyrir virkni áætlunarinnar að vera skilvirk.
Að lokum hefur forritið verið gagnrýnt af National Health Service í Englandi þar sem ekki er veitt nægjanlegum upplýsingum til félagsmanna um hitaeiningar og skammtastærðir. Samtökin gerðu hins vegar áætlunina tiltölulega góð einkunn þar sem fram kemur að máltíðir séu almennt jafnvægi.
Margir sérfræðingar á mataræði myndu halda því fram að lykillinn að sjálfbæra þyngdartapi sé sterk persónuleg skuldbinding við heilbrigðan búsetu og grundvöll næringar matar. Svo ef þú hefur tíma og orku til að læra um betri borða og ef þú hefur áhuga á að byggja upp og viðhalda mynstri daglegs hreyfingar getur þetta verið sniðugt forrit fyrir þig.
Orð frá
Engin mataræði eða þyngdartap forrit virkar fullkomlega fyrir alla. Svo áður en þú velur að fjárfesta í viðskiptabanka, er það klárt að meta nokkrar þeirra til að bera saman. Spyrðu sjálfan þig lykilatriði um lífsstíl þinn, fjárhagsáætlun og fyrri mataræði sögu til að tryggja að þú veljir forritið sem líklegast er að vinna fyrir þig.
Hafðu í huga að þyngdartapið sem þú velur mega ekki vera vinsælasta áætlunin eða áætlunin sem hefur unnið fyrir vini þína og fjölskyldumeðlimi. En ef það er áætlun um mataræði og lífsstíl sem virkar vel með daglegu lífi þínu, þá er líklegra að þú getir haldið þér lengi til að sjá niðurstöðurnar á mælikvarða og síðan samþykkja viðhaldsáætlun til að halda pundunum áfram til góðs .