Fáðu Spartan-Level passa með Spartan SGX
Það ætti ekki að koma á óvart að ástand rekstrariðnaðarins sé sterkt eftir verulegan vöxt í lok 20. aldar og byrjun 21. aldarinnar. Stór hluti vaxtarins eftir 2010 kom í formi óhefðbundinna hlaupaviðburða, sem oftast eru kallaðar hindrunarbrautir eða OCRs. Í staðreynd, samkvæmt fréttatilkynningu frá Bandaríkjunum í Bandaríkjunum árið 2006, hlaupandi, vöxt óhefðbundinna hlaupaviðburða, þar á meðal hindrunarbrautir, ævintýraferðir og þema kynþáttum, yfirgaf skráningu þátttöku í hálfmaraþonum og fullum maraþonum af u.þ.b. 1,5 milljón með gríðarlega 4 milljónir hlauparar sem taka þátt í slíkum óhefðbundnum atburðum.
Til að setja þetta á annan hátt, meðan á gangi í heild hélt áfram að vaxa á þessu tímabili, þótti þátttaka í óhefðbundnum íþróttaviðburðum ekki bara vaxandi, það sprungu.
Það hefur verið sagt að róttækar aukningar í þátttöku hafi byrjað að snúast, með nýlegri upplýsingum sem benda til þess að upphaflega uppsveifla iðnaðarins hafi lent í því að keppnisfyrirtæki fóru úr viðskiptum og nýjung reynslunnar fyrir hlauparar byrjaði að vera þunn. En þrátt fyrir þennan hóflega samdrátt í þátttöku er heildaráhugi áfram sterk og milljónir hlauparar halda áfram að leita áskorunar slíkra OCRs og ævintýraferðir á hverju ári.
Vaxandi keppni í hindrunarbrautum
Hindrunarbrautir (OCR), í mótsögn við sum önnur "þema" eða "ævintýri" kynþáttum, eru mjög samkeppnishæf viðburði. Þeir hafa militaristic hugarfar sem hvetur þátttakendur til að ýta á líkamlega mörkum klifra farmi netum sínum, stökkva í drulluhellur og skríða undir veiðum af gaddavír - allt á leiðinni til að ljúka keppni á bilinu 3-6 mílur.
Þessir kynþáttar eru ekki fyrir hjartslátt, en þeir eru fullkomnir fyrir alla sem þrífast í samkeppni. Í raun er það jafnvel OCR World Championship sem koma saman bestu OCR íþróttamenn frá öllum keppnisþáttum og keppnum sem vilja sanna að þeir séu bestir af þeim bestu.
Af öllum OCRs í kring, vinsælustu og samkeppnishæfustu eru Spartan Race, Tough Mudder og Warrior Dash.
Þessir þrír fyrirtæki ásamt hellingur af öðrum uppákomnum atburðum eru allir talin "hæfileikar keppnir" til að komast inn í OCR World Championships. Kunnátta tekur alvarlega þjálfun og krefst strangt líkamsþjálfunaráætlun sem hjálpar keppendum að ná "fjölbreyttu og vel þróuðu hreyfifærni og líkamlegri getu" sem krafist er af OCR íþróttamönnum, eins og samkvæmt Nicole Mullins, höfundur 2012 blaðsins, "Hindrunarviðfangsefni áskoranir : Saga, vinsældir, árangurskröfur, árangursríkt nám og námskeiðshönnun. "
OCR þjálfun fyrir byrjendur
Góðu fréttirnar eru, þú þarft ekki að gangast undir klukkustund á líkamsþjálfun til að undirbúa fyrsta OCR þinn. Reyndar eru flestir kynþáttir í raun alveg aðgengilegar fyrir byrjendur. Flestir viðburðir veita hlauparar kost á að velja styttri keppnisferðir og getu til að hætta við erfiðar hindranir. Þessi sveigjanleiki gerir næstum öllum sem fylgja eðlilegu og samkvæmri þjálfun til að klára slíka atburð. Áskorunin er auðvitað að vita hvaða tegund af þjálfunaráætlun hlaupari ætti að fylgja. Vegna þess að OCR er ekki hefðbundin hlaupahátíð, skulu íþróttamenn fylgjast með fleiri alhliða styrkleika og hjartalínurit sem fela í sér líkamsþyngdaræfingar og millibili.
Í sumarið 2015 hóf Reebok Spartan Race þjálfun í hindrunar keppninni sem kennt var af opinberum SGX þjálfara Spartan sem heitir SpartanFIT. SpartanFIT, en hönnuð fyrir Spartan kynþáttum, er í raun áhrifarík leið til að þjálfa fyrir nánast hvaða OCR atburði sem er. Það kynnir þátttakendur um þær tegundir hindrana sem þeir geta búist við að takast á við í keppni og kennir þeim hvernig á að þróa styrk og þrek sem þarf til að klára OCR.
Þó að það sé alltaf góð hugmynd að vinna beint með þjálfara eða þjálfara sem leiðir upp á stóran atburð, ef þú ert að leita að nokkrar venjur til að hefjast handa, þá ert þú í heppni.
Spartan SGX þjálfunarstjóri Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, gerði sér grein fyrir "að byrja" Spartan SGX áætlun fyrir Fit lesendur. Þessi áætlun tekur um það bil 20 mínútur á dag, þrisvar á viku, þar með talið ekki þjálfunardaga. Það er frábær leið til að byrja að undirbúa fyrsta OCR, hvort sem það er Spartan atburður eða ekki.
OCR og Spartan Race Workout áætlun fyrir byrjendur
Vikur 1 og 2: 3 dagar í viku, auk ganga að minnsta kosti 3.000 skrefum á hverjum degi
Þema: Stofna grundvallarstig framleiðsla
Líkamsþjálfun: Framkvæma 4 umferðir af:
- Bjargaðu , 10 metrar (haltu þér 1 tommu af jörðu, aftur samsíða jörðu)
- Andstæða lunges , 10 reps á fótlegg
- High Plank Hold , 30 sekúndur (haltu abs, quads og rassinn þétt með líkamanum samsíða jörðu)
- Walking Rest, 30 sekúndur
Vikur 3 og 4: 3 dagar á viku, auk 3.000 daglegar skref og einn úthaldardagur
Þema: Safnaðu hágæða heildarframleiðslu í lágmarki
Líkamsþjálfun: Brjótaðu upp reps og hreyfingar eins og þú vilt klára líkamsþjálfunina að minnsta kosti:
- Bera skríða , 50 metrar
- Andstæða lunges , 50 reps á fótlegg
- High Plank Hold, safna saman þremur mínútum í biðtíma
Einnig, ljúka þrek gönguferð dag 60 eða fleiri mínútur göngu í náttúrunni
Vikur 5 og 6: 3 dagar á viku, auk 5.000 daglegar skref og tveir þolgardagar
Þema: Taktu þjálfun á næsta stig
Líkamsþjálfun: Endurtaktu hreyfingarnar tvisvar, ljúka þeim eins hratt og mögulegt er, hvíldu síðan tvær mínútur. Endurtaktu alla röðina þrisvar sinnum:
- Push-ups, 5 reps
- Bjargaðu , 15 metrar
- Afturbeindu skríða , 15 metrar
- Walking Lunges , 30 metrar
- Burpees , 5 reps
Einnig ljúka tveimur þrekþolum:
- Gönguleið: 90 eða fleiri mínútur á fæturna göngu í náttúrunni
- Running dagur: 3 mílur lokið eins hratt og mögulegt er
Heimildir:
Mullins, N., Hindrunámskeið Áskoranir: Saga, vinsældir, árangurskröfur, árangursríkt nám og námskeiðshönnun . Journal of Exercise Physiology Online . 2012, Vol. 15, númer 2 ..
Running USA. 2014 Íþróttatíðni - Part 1: Óhefðbundin hlaupahátíð. Apríl, 2014.