Framkvæma tvær mismunandi æfingar setur án hlés
A superset er form af styrkþjálfun þar sem þú færir þig fljótt úr einum æfingu í sérstakan æfingu án þess að taka hlé á hvíldinni á milli tveggja æfinga. Venjulega tekur þú stuttan hlé til að ná andanum eða grípa til að drekka vatn á milli æfinga. Þetta gefur einnig tíma til að vöðvarnir nái sig. En þegar þú ert að fara í háskóla, færðu frá einum hópi til annars án hlé.
Það eru tvær helstu leiðir þar sem hægt er að framkvæma supersets. Þessar tvær leiðir eru mjög mismunandi, og þannig eru niðurstöðurnar sem aflað er af þeim mjög mismunandi. Helstu tegundir supersets eru andstæðar vöðvahópar og sömu vöðvahópar.
Kostir uppþembaþjálfunar
Upphæð er hægt að nota sem leið til að gera fleiri æfingar á tilteknu tímabili. Þó að vöðvarnir batna frá einu setti, þá ertu að gera aðra æfingu frekar en að taka hlé. Þú getur skipt aftur í fyrstu æfingu til að framkvæma annað sett og halda áfram með það mynstur þar til þú þarft hlé til að drekka eða endurheimta. Supersets leggja áherslu á þol og getu, þar sem skortur á hléi á milli setja getur verið mjög krefjandi.
Reps, Sets og Supersets
Í þyngdarþjálfun er sett tiltekið númer af sömu æfingu sem gerðar eru stöðugt án þess að hætta. Leikmyndin samanstendur af reps , stutt fyrir endurtekningum, sem eru einstakar sýningar á einni æfingu.
Til dæmis, ef þú gerir 10 arm krulla í röð, er það talið vera eitt sett af 10 reps. Hver og einn af 10 handleggskrúfum sem gerðar eru eru talin vera rep.
A superset gæti verið sett af 10 biceps krullum fylgt eftir með 10 strikum viðbótum eða það gæti verið sett af 10 push-ups fylgt eftir með sett af 10 dumbbell bekkur þrýstir.
Andstæða Muscle Group Supersets
Eitt mjög algengt form af æfingu er að vinna tvær andstæðar vöðvahópar aftur til baka og síðan endurtaka hringrásina. Til dæmis, sameiginlegt superset felur í sér að framkvæma eina líkama líkamsþjálfun og þá strax að flytja til neðri líkamsþjálfun. Í þessu dæmi myndi þátttakandi framkvæma eitt sett á bekknum og síðan eitt sett á fótinn .
Annar einföld aðferð til að skipuleggja supersets er að skipta um andstæðar vöðvahópar. Þú getur sameinað bekkinn, sem virkar í brjósti, með sitjandi róður sem snertir bakið.
Þessar supersets eru mjög svipaðar þjálfunarferli. Þó að supersets hafi tilhneigingu til að einbeita sér að tveimur æfingum í einu og hringrásarþjálfunarferðir hafa oft allt að 10 stöðvar, þurfa bæði æfingar lítið hvíld á milli æfinga.
Sama upphafsspor
Önnur leiðin til að framkvæma uppástungu er að velja tvær mismunandi æfingar sem vinna sömu vöðvahóp og framkvæma þá aftur til baka án hvíldar. Að framkvæma quadriceps eftirnafn strax eftir squats er dæmi um þessa tegund af superset. Þessi tegund af superset virkar eitt einstakt svæði sérstaklega erfitt. Það er frábær leið til að einbeita sér að tilteknu svæði líkamans.